长时间坐着或者站着都可能导致肩胛骨疼痛，这时我们要做什么呢。有一些小方法可以缓解我们的疼痛。下面教大家怎么缓解疼痛，有些在家就可以做到。
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很多上班族因为要长期的伏案工作，所以很多不注重保养的人会出现不同程度的肩部酸痛。这时我们如果不注重养护的话，只会让病症加重。下面我们就一起来聊聊缓解病痛的方法。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）现在人们的工作压力比较大，特别是对一些白领来说，因为经常要坐到电脑前工作，所以时间长了很多人都会出现不同程度的肩颈问题。严重的还会出现头晕的情况，影响到正常的生活和工作。想要让肩颈更健康，摆脱肩部疼痛，那么就需要我们多做些肩部的运动，帮助我们放松紧张的肌肉，缓解背部和肩部的不适，可以更愉快的工作和生活。
肩胛骨其实就是我们胸部后面的三角形扁骨，经常保持一个相同的姿势的话，会引起肌肉紧张，时间长了出现慢性疾病，也就是我们常说到的肩胛骨酸痛。想要让肩颈更健康，我们就需要加强这部分的运动，平时工作的时候，每一个小时左右就放松一下肩膀，然后用手指按摩下肩部的肌肉。工作的时候也要注意挺直背部，尽量少做低头的动作。
怎么缓解疼痛
1.针灸和拔罐
除了平时多注意以外，我们还可以用针灸和拔罐的方式来缓解疼痛，但是这些方法需要专业的医师进行操作，自己盲目的治疗有可能会出现很多的意外情况，所以不建议自己在家来治疗。那么下面小编给大家分享一下缓解肩部疼痛的动作。我们将双手向后伸，两手握在一起，胳膊伸直，然后将肩胛骨夹紧，头部尽量的向后仰，双臂轻微的上下晃动。
2.热敷法
用热水壶先烧一壶热水，倒入盆中500克，待水温适宜可以洗，即水温30---40度时，倒入老陈醋100克，再用毛巾蘸热水外敷肩胛骨疼痛部位，5分钟换一次，每天3---5次，效果立竿见影。
3.换位法
晚上睡觉要变换位置，枕头要换成舒适的，睡觉姿势正确，不可侧卧或趴下，注意调节。不可长时间扇风扇，吹空调等。
4.风湿病预防
预防风湿病，不在阴暗潮湿处工作，保持干燥，讲究卫生，多放松，保持乐观，开朗，愉快的心情。
如果你的病痛很严重的话，要到医院找专业医师治疗。平时的时候可以按照上面提到的方法运动，相信很快就可以还你一个健康的肩颈的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 相关阅读：肩痛
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