落枕，是一种常见病，不分发病人群，不分发病季节，且一般没有发病预兆，多数在晨起后感到颈部明显酸痛，头颈活动不便；可以看出主要原因是由于睡姿不当而得，脖子落枕，说病不是病，但是一旦发生却让人处处不便，那么对于脖子落枕问题又该如何缓解和调整呢？一起来看看吧。
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1、落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。
2、多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有条索感”。
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1、首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。
2、久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。 3、第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
1：按摩
在感到落枕后，可选择按摩的方法缓解落枕的痛苦。首先，将双手摩擦生热，然后稍微用力在疼痛处进行按摩，切记不可过分使力，尤其老人落枕不建议使用这个方法。
2：局部热敷
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）如果对自己的按摩手法不抱有信心的话，可以选择用局部热敷的方法暂时缓解落枕的症状。选择一条毛巾，将其浸于热水之中，稍微折叠便可敷于患处。因为其对血液流通有较好的作用，能有效缓解落枕带来的疼痛。
3：限制活动
切记不可因落枕感到活动不便而产生强行归位的想法，这么做容易使错位的肌肉群更加难以恢复原位，加重落枕病情。
正确的方法应该是渐渐向正常的体位靠拢，轻轻拍打或施以按摩手法。这样能有效的使错位的肌肉恢复原位，解决落枕病症。不可操之过急，要循序渐进。
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