蹲马步是一种比较常见的锻炼腿部的运动，除了能够锻炼身体，让肌肉更加的紧实之外，在其它方面也有很多的好处，有些人会利用蹲马步来进行健身减肥，也有些人单纯只想挑战一下自己的耐力，不管是哪种原因选择的蹲马步，都需要掌握正确的蹲马步的姿势，才能得到好的效果，那么现在就一起来了解一下吧。
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蹲马步是一个十分常见的运动，我们也能够经常在古装剧里面看到习武之人在蹲马步。其实，这项看似简单的运动是有着相当多的好处的，所以才会有这么多人都在练习这项运动。如果我们勤加苦练的话，蹲马步能够给我们带来什么好处呢？
调节气血
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。 蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。 长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
保持身体平衡
在练习蹲马步的时候，要将身体的重心放在下面，背部也是不能够弓着，要保持一个挺直的状态。两条大腿要和地面平行，整个人要稳住。刚开始练习的人会发现一个现象，那就是自己的身体总是站不稳一样，摇摇晃晃的。
但是在练习了一段时间之后，自己的身体就能够保持平衡了。这就是蹲马步的好处之一，提高我们的平衡能力。蹲马步需要我们将全部注意力都放在自己身上，而不是单纯的摆一个架势。那些经常蹲马步的人们，他们的下盘是很稳固的。
考验毅力和耐心
蹲马步往往会需要很长的时间，在这段时间内我们需要保持同样的姿势不动弹。这其实是很考验我们的耐心和毅力的。如果有些人是很不耐烦的，那么他可能蹲了没几分钟就受不了了。所以说，经常蹲马步可以有效地提高耐心。
锻炼腿部
我们在日常生活中，时时刻刻都需要用到腿部力量。在走路的时候，站立的时候，腿部力量的作用都是很大的。所以说，我们需要好好地锻炼一下腿部的力量。而蹲马步就是一个比较简单和有效地锻炼方式了。只要你经常锻炼，就不会出现腿部打颤的情况了。
动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 小提醒：蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
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