瑜伽在任何时候都是可以练习的，不分时间段的，是一项有利于身心健康的运动方式，但是由于工作或者一些其它的原因并不是每天都会有很充裕的时间来练习瑜伽，所以有些人喜欢在睡前的时候练习瑜伽，其实在睡前练习瑜伽也是有很多好处的，一起来了解一下吧。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
提高睡眠质量
睡前瑜伽这种可以有效缓解身心疲惫，放松全身肌肉的运动。只需要在入睡之前留出短短的十分钟，将自己紧绷的肌肉慢慢舒张开来，活动活动自己的四肢和躯体，提高睡眠质量。
放松身心
每天睡觉之前做一做瑜伽，越来越受到了女性朋友们的喜爱和练习。睡前只要抽出短短的十分钟，拿出瑜伽垫，在悠然自得、轻松自在的环境之下，慢慢放松自己的身心，轻轻展开自己的肢体、延伸自己的躯干，由内而外调理。
消脂塑形、护肤美颜
适当的有氧运动可以有效化解疲劳的身体和大脑的疲劳和紧绷的肌肉，大大提高睡眠质量。练习睡前瑜伽并不像其他健身锻炼，既不需要器材，而不用大量出汗出力，轻轻松松就能达到消脂塑形、护肤美颜的作用。
一般情况下，这种睡前瑜伽包括了冥想坐姿、竖立腰背式、猫型伸展式等等。下面，就给各位爱美的女性朋友们分享几个舒缓身心的体位动作。
第一式：束角式
首先把自己的身体端坐于垫子上。弯曲膝盖，保持两个脚掌大拇相对。然后用自己的双手抓住脚背。保持背脊的挺直，紧接着缓缓抬头，伴随着吸气呼气的节奏，将身体前屈拉升。只要坚持一分钟左右即可。
第二式：背脊扭动体位
先将自己的左腿扭转到右边的臀部，而右脚跨过自己的左边膝盖放在身体前端。保持躯干腰背的直立，端坐于床边。需要注意自己的呼吸速度和节奏，将自己的手臂举起到背部，接着同时将肚子、肩膀、头部缓缓向右边扭转。然后在保持手掌合十平举。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）这个动作可以有效缓解上班族由于长期待在电脑前面导致的肌肉酸痛、腰背不适等问题。如果你以后驼背、落枕的问题，还能让原本畸形的骨骼纠正回来。一吸一呼之间，更能放松疲劳的大脑神经。
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、在家中练习瑜伽，特别是在快要睡觉的时候练习瑜伽，往往是需要有些毅力的。因为长期处在家中舒适的状态之下，难免会有些惰性，特别是当每日工作劳累，下班回来的时候。这个时候往往是需要放松的，放松时间长了，便不想练习瑜伽了。其实睡前瑜伽也不需要每天都做，关键还是要制定一个练习的计划，然后便是自我心情的舒缓与放松。
相关阅读：睡前的瑜伽减肥动作有哪些
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170829/2669647.html
看过《睡前瑜伽怎么做？选择对的方式很重要》的人还看了以下文章 更多>>
