每天屁股不离凳子的人肯定会因为长期的待在凳子上导致腹部堆积了很多肥肉。每天运动量少还吃得多又怎么会瘦下来呢？平时可以说没有时间去健身房，但今天告诉你们一些减腹部的简单运动。那么有哪些运动可以有效的瘦肚子呢？
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呼啦圈就是一种可以瘦肚子的器材，但是之前网上说呼啦圈运动久了会让内脏被搅乱，这个说法是有一点恐怖的。用过传统呼啦圈的人都知道，传统的呼啦圈其实使用久了会让人觉得很难受，传统呼啦圈很硬还很重，不断地撞击人的腹部会导致腹部出现淤青。因为传统呼啦圈的不足，所以现在现在有一种软呼啦圈。这种软呼啦圈没有传统哗啦圈那么硬，在使用的时候还会更用力气，所以效果也会比较好。转呼啦圈的时候肚子的脂肪会开始运动，不断地消耗肚子上的脂肪，而且转呼啦圈的还能让我们的肠道运动，这样还能减少便秘的情况。
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膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。这种体系运动很简单，还能瘦我们的腿部。
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
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躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。蹬自行车这个动作可以每天晚上睡觉前做。每一组座三十个，每天做个三组运动。要是累的话就把腿伸到九十度然后休息个十秒钟左右。这样每天坚持，很快就会见到你的肚子在一点点的消下去。
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