减肚子最有效的运动方法是什么？肚子上的小赘肉很影响女性体态的美感，我们都知道减肥瘦肚子除了控制饮食外，运动也是一个很好的方法。下面就给大家介绍几种减肚子最有效的方法吧。
【 tulaoshi.com - 减肚子 】
这个动作可以有效的帮助减肥肚子，因为在我们跳肚皮舞的时候促进了腰腹部的血液循环，将我们体内多余的体液排除了，此外，还能够有效塑造全身的曲线。首先我们的身子站直，两腿伸直分开，保持骨盆位置不动，身体向左右平移，慢慢划圈即可。
转呼啦圈也是可以减肚子的，因为我们在转呼啦圈的时候，肚子和腰部能够受到均匀的刺激，不仅能够加速肠道活动，防治便秘还能消除腹部多余的脂肪，帮助减肚子。需要注意的是转呼啦圈的时候要避开饱腹、空腹，且每次持续20分钟即可。
我们也可以利用游泳的方式来减肚子上的肉，我们都知道游泳是一项很有效果的减肥运动，因为我们游泳30分钟可以消耗体内1100千焦的热量。游泳不仅可以收腹，还有塑造体形的作用。
完全船式
这个动作可以有效的紧实我们的腹部，并且防止肚子上赘肉的形成，首先我们坐在地上，同时双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气，将大腿放回到地面放松。重复动作即可。
猫伸展式
这个动作简单方便，能够有效的紧实腹部并且减肚子上的赘肉。首先我们跪立在地上，身体前倾呈四角板凳式，十指张开触及地面，挺起腰部，收紧下巴。吸气时，收紧腹部，腰尽力向下塌，头尽量向后仰。呼气时，收紧腹部，腰尽力向上拱起，下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸，控制好速度之后重复做30次左右。
只要我们能够坚持的练习仰卧起坐也是能够减肚子的，除了减肚子外，还能够练出完美的腹肌。因为在仰卧起坐的过程，能够集中刺激腰腹部的肌肉，燃烧多余的脂肪，减掉小肚子。首先我们平躺双腿屈膝，脚掌在地面上，双手抱头，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。
首先第一个为大家推荐的是空中踩单车，这个运动的锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。那么这个动作是怎样的呢?
第一步需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。
第二步将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可。
第三步需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。
第四步就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。
第二个推荐给大家瘦肚子的动作是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。
第一步首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。
第二步就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。
第四步就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。
这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。
第三个动作驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢?
第一步瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。
第二步是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子。
第三步是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。
第四步要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。
这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。
第四个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。
第一步需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。
第二步是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。
第三步是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。
第四步呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。
第五步将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。
这个动作需要重复六-八次。
第五个瘦肚子的动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。
第一步是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。
第二步是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzi/）第三步是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态。
第四步是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。
第五步就是将你的手臂回到原来的位置即可。
这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。
第六个动作主要锻炼的部位是手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。
第一步首先需要我们坐下，然后双脚向前，这时将你的上半身稍稍向后倾斜，同时你的腹部属于收紧的状态。
第二步就是将你的手臂伸直，然后将食指交错合起，这个手势有点像做手枪一样，这时将你的膝盖抬起，让你的小腿形成一个“桌面”就可以了。
第三步是要保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)
每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。
这整个动作需要重复二-四次。
第七个动作的主要功效是将你腰腹间的肌肉收紧。
第一步是将你的后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。
第二步两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。
第三步慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。
第四步重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。这时你可以想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。
这个动作每组做20下，需要注意的是中间不要有停顿，然后重复2组就可以了。
最后一个动作主要是刺激下腹，首先我们可以坐在椅子上，选择椅子的高度最好是刚好能使膝盖弯曲形成一个直角，需要注意的是背要挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
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