现代人吃喝不愁，活动量也非常小，工作也大都是坐着，甚者还要去应酬喝酒。所以很多人出现了大腹便便的情况，这种情况不仅仅直接影响到外在的美丽，还会影响到内在的健康。
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慢跑能减肚子上的赘肉吗
跑步是一种非常不错的减肥方式，这种减肥方式可以减掉全身的脂肪，当然也可以减掉你的大肚子，但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影，一定要长期坚持运动才行，最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各进行半个小时的跑步，长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉，肚子自然也就会减小。
跑步减肚子可以结合饮食调理进行，可以保证一日三餐，但是一定要注意控制高热量饮食的摄入，如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后，如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。
其它减肚子赘肉的方法
做家务减肚子如果你平时比较忙没有时间去跑步，那么你可以在家里多多做一些家务，做家务的时候最好是尽量提高自己的运动量，这样不仅仅可以让自己的家更加整洁，还可以减掉你肚子上的赘肉，其实做家务也是一种不错的运动方式哦。
粗盐减肚子你可以在商店内购买一袋子粗盐，在洗澡的时候将粗盐涂抹在肚子上，十分钟之后将粗盐清洗干净，也可以经过细细的按摩之后再冲洗干净，之后就可以正常洗澡了，洗澡之后再将粗盐涂抹在手上，对腹部进行轻轻按摩，可以起到减肚子的好效果。
按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1.仰卧举腿
躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/manpao/）3.仰卧屈体
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动
身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操
人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
6.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!相关阅读：夏季有哪些减肥方法？夏季减肥有哪些注意事项？
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