夏季跑步要注意什么安全？夏日跑步的6大安全注意事项

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提早出门或拖晚

　　夏季如果你打算出去跑步那么一定要注意好时间，因为不是什么时候都适合出去跑步的。如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

做好防晒

　　夏天如果你打算去外面跑步，一定要避免晒伤晒黑，因此在跑步前最好涂一点防晒霜。晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

别介意放慢速度

　　夏季如果你在外面跑步，一定要注意跑步的速度，不能一股脑儿往前跑，因为很有可能会虚脱的。当温度超过约15.6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧!相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧!如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人!

注意补水

　　夏季如果在外面跑步，一定要注意多喝水，因为气温高容易脱水。补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

别自己偷偷跑

　　夏季跑步一定要注意不要单独一个人跑，最好找你的小伙伴们一起，会更加有趣跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑!至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。

尽量在室内运动

　　夏季天气炎热，跑步的时候最好在房子里面，避免到室外，因为会非常热的。尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。

跑步的正确姿势

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　在跑步的时候，记得自己的头部与肩都要保持稳定，不要到处晃来晃去的，以免误伤自己。所以头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　跑步的时候，手最好要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动，这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。