想必大家都知道人休身体机能正常的运行与各种微量元素离不开，当缺少某一种就会导致健康出现问题。今天我们就来聊聊重要微量元素锌，各位家长不妨来看看孩子成长需要多少锌，锌食物的最佳来源是什么呢？
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为什么要给孩子补锌，因为它对身体有益，每天适量的摄取才能保持身体健康。70%以上的酶需要依赖锌才能发挥自己消化代谢的功能，缺锌会增加孩子生长停滞的风险。幸运的是，锌缺乏症在国内已经很少见了。
1-3岁，3毫克/天;3-8岁，5毫克/天。值得注意的是，孩子的锌摄入不需要每天都达到推荐摄入量，只要几天内或一周内的平均摄入量达到推荐值就可以了。
许多食物都含有锌，以下将介绍几种锌的最佳来源：
(1)1/4碗烤豆：3.3毫克
(2)1盎司熟牛肉：3毫克
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/buxin/）(3)1/2份的瘦肉汉堡：2.7毫克
(4)1盎司碳烤牛排：2.6毫克
(5)1/2碗加锌即食早餐麦片：2.5毫克
(6)1盎司干杏仁：1毫克
(7)1/2杯低脂水果酸奶：0.8毫克
(8)1汤匙的无盐腰果酱：0.8毫克
(9)1包速溶燕麦片：0.8毫克
(10)1/4碟乳清干酪：0.8毫克
(11)1/4个烤豆罐头：0.8毫克
(12)1/4个烤鸡腿：0.6毫克
(13)1/4碗鹰嘴豆：0.6毫克
(14)1/4碗扁豆：0.6毫克
(15)1/2盎司瑞士干奶酪：0.5毫克
(16)1/2汤匙杏仁酱：0.5毫克
(17)1/4碗豆腐：0.5毫克
(18)1/4碗熟豌豆：0.4毫克
(19)1/4碗青豆：0.4毫克
家长需要注意的是，像坚果酱那样食物孩子很难吞咽下去，所以家长应该在面包上涂上薄薄的一层再给宝宝吃。而类似于豆子和肉这样可能呛到宝宝食物，家长应该提前捣碎或切成小块。
光凭日常饮食孩子是不太可能会摄入过多锌，但如果摄入过多锌补充剂，那么还是会引起一些不良反应，比如恶心呕吐、腹部痛性痉挛 、腹泻、头疼，长期摄入过多锌更会引起长期毒性效应。
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