最有效减肥的有氧运动有哪些？

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跳绳 

　　在有氧运动中，跳绳减肥是很有效果的，因为跳绳不受天气不受场地，因此深受很多减肥者的喜爱。我们每次跳跃的时候能够有效的帮助消除臀部和大腿脂肪，有效的促进血液循环。

瑜伽

　　在有氧运动中，我们可以利用瑜伽减肥，我们只知道瑜伽能够很好的健身，其实瑜伽也有很好的瘦身效果，瑜伽和其他有氧运动不同的是，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，从而加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。

跑步

　　在有氧运动中，我们可以利用跑步来减肥，在运动中中最受欢迎的就是跑步了，无论是早上还是晚上都有跑步的人群，的确，跑步的好处很多，首先就是有很好的减肥作用，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。 

跳舞

　　在有氧运动中，我们可以利用跳舞来帮助减肥，跳舞和游泳一样也是一项全身性的运动，因此具有很好的减肥效果，能够帮助恢复平衡身体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老，跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，还能增加身体的灵活性和柔韧性，并能锻炼人的气质，让你变得更加优雅。

爬山

　　在有氧运动中，我们可以利用爬山来减肥，爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

滑冰

　　在有氧运动中，我们可以利用滑冰来帮助瘦身减肥，在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。

排球

　　在有氧运动中，我们可以利用排球来帮助减肥，排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

负重走

　　在有氧运动中，我们可以利用负重走来帮助减肥，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，最重要的是没有任何副作用。

羽毛球

　　在有氧运动中，我们可以利用羽毛球来帮助减肥，羽毛球是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

爬楼梯

　　在有氧运动中，我们可以利用爬楼梯来帮助减肥，现在大家的生活条件好了，我们的运动时间也越来越少，平时上下班也是坐电梯，想要减肥的朋友不妨每天把坐电梯的习惯改为爬楼梯，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

慢速游泳

　　在有氧运动中，我们可以利用慢速游泳来帮助减肥，游泳是有氧运动中最好的减肥运动，也是消耗热量最高的运动。我们在运动的过程中，全身四肢都会得到伸展，是一项全身性运动，另外游泳对提高心肺功也是十分有效的。但是需要注意的是，利用游泳来减肥的朋友这不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

动感单车

　　在有氧运动中，我们可以利用动感单车来帮助减肥，因为动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。