过度吃甜食的六大致命危害

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　　甜食是平时经常吃的一种食物，尤其是受到女性和小孩的亲睐。但是如果甜食吃多的话，很有可能对身体造成损害。你知道吃甜食的饮食误区有哪些吗？今天图老师小编告诉大家过度吃甜食的六大致命危害，赶紧来看看吧！

　　1、造成龋齿

　　我们口腔中生存着很多细菌，如果经常大量摄入糖类食品，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质，对我们的牙齿造成侵蚀。

　　很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口，避免发生龋齿。

　　2、导致肥胖

　　糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外，剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。

　　人体和动物实验也显示，含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外，糖还能通过作用于神经系统，抑制饥饿感的消失，促进我们进食。

　　所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品，很容易引起肥胖。假如我们每天多吃5块糖，相当于要额外摄入将近100千卡热量，体重每周即可增长100克。

　　3、诱发高血压

　　美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料，患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%，每天喝两罐，则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。

　　营养学家调查发现，吃糖可能并不会直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而导致糖尿病。

　　4、导致骨质疏松

　　糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。当机体长期处于高糖状态时，会发生尿糖现象。

　　在糖分随尿排出的同时，水溶性的维生素B1以及血液中的钙离子也会过多排出体外。研究表明：II型糖尿病患者的维生素B1尿排出量居然是正常人的16倍之多。

　　而维生素B1是糖在体内转化能量时必须的物质，维生素B1不足，就会大大降低神经和肌肉的活动能力，从而易导致摔倒引发骨折。而血液中钙离子的流失会引起骨骼中的钙不断地溶解到血液中，最终导致骨质疏松。

　　5、易得肾结石

　　我们都知道，喝白开水可以防止肾结石，但如果在白开水中放入较多的糖，喝糖水，则会促进肾结石的发生。前面已经讲到，机体糖含量越高，就会导致糖分和钙等营养素随尿液流失。

　　有研究表明，不论正常人或结石病人，在食用100克蔗糖，2小时后去检查他们的尿，发现尿中的钙和草酸浓度均上升了。

　　尿中的钙含量越高，他们和草酸相遇形成沉淀的几率就越大，进而也很容易得肾结石。这也就不难理解为什么很多人同时得肾结石和缺钙了。

　　此外，如果饮食中摄入的糖过多，还会因为肥胖和糖尿病，带来痛风、营养不良等多种并发症。所以，糖对健康的危害需要引起我们足够的重视。

　　怎样减少糖的摄入

　　减少糖的摄入要从改变日常生活习惯做起：

　　1、合理膳食，减少高糖零食摄入

　　蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、面包、肉和鱼类等食物是低糖健康饮食的基础。

　　2、减少甜味剂的使用量

　　很多人可能认为不买包装食品和饮料就可以免于摄入添加糖。然而你仍可以在做饭与烘焙所需的甜味剂(比如蜂蜜、浓缩果汁和红糖)中发现添加糖的身影。

　　3、少吃精制糖

　　减少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加复合糖(如米饭、天然的蔬果)的摄入。一天食糖控制在50克内，对身体无负面的影响。

　　4、少喝含糖饮料

　　可乐、果汁的平均含糖量约为11%，喝下500毫升的此类饮料，就是一下子摄入约55克糖。建议饮用白开水、淡茶水、柠檬水、豆浆、牛奶、绿豆汤、自榨的鲜榨果汁。

　　5、喝速溶饮料时，建议冲调时加入比提示量多一倍的水

　　不仅可以减缓血糖变化，还能避免精制糖的过量摄入。

　　6、少吃含糖高的水果

　　很多人以水果代替正餐, 以达到减肥目的。事实上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用过多不能完全被身体消耗，就会变成脂肪进入身体脂肪细胞, 沉积后造成体重上升。

　　3招吃甜食也不发胖

　　挑选法——聪明挑选，热量少一半

　　人生有很多选择，吃甜食也一样。爱吃甜的，不一定会暴肥，只要你懂得挑选，就能大大降低卡洛里，还能享受到甜头。

　　Way1：指定半糖，减少糖份卡洛里。

　　Way2：添加纤维质，降低糖份摄取。

　　Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少。

　　取代法——技巧取代，热量不过多

　　就算真的很想吃甜也无妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食热量。如何取代，我们提出以下几种方法，让你前进吃糖不胖的境界。

　　Way1：利用代糖，享受甜味无负担。

　　Way2：利用高甜度、少用量，降低热量摄取。

　　Way3：用自然甜味，取代人工糖份。

　　时机法——吃对时间，热量不囤积

　　同样一种东西，在不同时间点吃，体内消化吸收的状态就不一样。想吃甜食，或许不必严格限制，只要懂得挑对时间吃，也可以躲过发胖危机。

　　Way1：白天吃甜食，提高热量消耗。

　　Way2：甜点蛋糕饭后吃，避免过食危机。

　　Way3：炖补调养时，适当加糖做温补。

　　Way4：沮丧时，适当甜点来疏压。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道过度吃甜食的六大致命危害有哪些了吗？虽然甜食的确非常美味，但是大家一定要避开这些饮食误区，不要过量食用，健康饮食，才能让你远离疾病。