这五种美食吃错会便秘

【 tulaoshi.com - 便秘的原因 】

　　随着空气污染的加重和各种食品的错误搭配，人体内的毒素也随之增加，很容易导致便秘。那么你知道便秘怎么调理吗？你知道便秘吃什么好吗？今天图老师小编告诉大家这五种美食吃错会便秘，赶紧来注意一下吧。

　　酸奶

　　酸奶当中的营养价值非常丰富，可以帮助排便。如果你吃的是新鲜的酸奶，就可以帮助通便;但是如果吃了过期的酸奶，反而会导致便秘。

　　苹果

　　如果一天只吃一个苹果，则有助清洁肠道，保证大便通畅;可要吃得太多，反会引起腹泻。

　　豌豆

　　豆类能降低血液中的总胆固醇含量，不过豌豆却会增加血液的黏稠度。因此胆固醇高者应少吃豌豆。

　　猪肉

　　许多人认为猪肉脂肪含量高，不易消化，其实，猪肉在人体的正常体温下即可消化，而牛羊肉却会提高人体体温，消化起来更加费劲。

　　另外，有些人认为猪肉的胆固醇含量高，其实，猪肉的胆固醇含量还低于牛肉。而且，猪肉脂肪比牛肉含有更多的高密度脂蛋白(好胆固醇)。

　　烈酒

　　烈酒对人体的作用最难解释清楚。不过少量烈酒有助降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇含量。

　　9个清肠方 改善便秘体质

　　1.运动加快肠胃蠕动

　　只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

　　腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

　　2.坚持摄入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　3.坚持摄入碳水化合物

　　很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　4.选择高纤粗粮作为食物

　　选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面摄入

　　新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　6.站立办公一小时

　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

　　7.坚持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

　　同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

　　不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

　　4款食疗方调理便秘

　　1、番泻叶茶

　　组成：番泻叶5-10克，白糖适量。

　　制法：用沸水冲泡后代茶饮用。

　　用法：代茶。频频饮用，一般可冲泡3-5次。

　　2、糯米粥

　　组成：糯米100克，槟榔(炮，捣末)15克，郁李仁(去皮，研为膏)15克，火麻仁15克。

　　制法：先以水研火麻仁滤取汁，再入糯米煮作粥，将熟时入槟榔、郁李仁搅匀。

　　吃法：早晚分食。

　　3、薤白粥

　　组成：薤白10克，粳米50克。

　　制法：将米淘洗后与薤白同煮做粥如常法。用治浊阴凝结便秘。

　　吃法：晨起作早餐服下。

　　4、小米面茶

　　组成：小米面500克，芝麻酱45克，芝麻仁3克，香油、精盐、碱面、姜粉各适量。

　　制法：将芝麻炒成焦黄色，擀碎，加入精盐，拌匀。锅内烧水，放入姜粉，水开后将和成稀糊的小米面倒入锅中，放点碱面，略加搅拌，开锅，盛到碗里，将芝麻酱和香油调匀，用小勺淋入碗内，撒上芝麻盐。

　　吃法：当点心吃。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道哪五种美食吃错会便秘了吗？你知道便秘吃什么好了吗？导致便秘的原因有很多，大家一定要避开这些饮食误区，健康饮食，才能让你的肠胃更加通畅。