解毒就吃绿豆

【 tulaoshi.com - 绿豆的营养价值 】

　　绿豆是日常生活中常见的一种食材，很多人喜欢制作美味的绿豆汤来饮用，绿豆的营养价值非常高，对人体有很大的好处，那么大家知道绿豆的功效是什么吗?绿豆的营养价值有多少呢?下面图老师小编就为大家介绍一下绿豆的功效与作用吧。

　　绿豆的功效非常的多，对人体有很大的好处，下面大家就一起来看看绿豆都有哪些功效与作用吧。

　　绿豆的功效与作用

　　1.清热解毒

　　在高温环境工作的人出汗多，水液损失很大，钾的流失最多，体内的电解质平衡遭到破坏。用绿豆煮汤来补充是最理想的方法，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。

　　2.抗菌抑菌作用

　　绿豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。

　　3.具有抗过敏作用

　　绿豆具有很好的抗过敏作用，可以抑制多种疾病而且效果都非常的好，所以过敏的患者可以多吃一点哦。

　　4.降血脂作用

　　绿豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性，是甘油三酯水解达到降血脂的疗效，从而防治冠心病，心绞痛。

　　5.保护肾脏

　　减少蛋白分解，保护肝肾。

　　绿豆的营养价值

　　1.绿豆中含有的蛋白质22%~26%，是小麦面粉的2.3倍，小米的2.7倍，玉米面的三倍，大米的3.2倍，在绿豆蛋白质中，人体所必需的8种氨基酸的含量是禾谷类的2~5倍，其中富含氨基酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸的完全蛋白质。因此，将绿豆和大米，小米配合食用，可使氨基酸互补。

　　2.绿豆中含量最高的就是淀粉，占绿豆的50%，仅次于禾谷类，其中直链淀粉占29%，支链淀粉占71%。绿豆中纤维素含量较高，一般在3%~4%，而禾谷类只有1%~2%。

　　3.绿豆中脂肪含量较低，一般在1%一下，主要是软脂酸，亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸。

　　4.绿豆含有丰富的B族维生素、矿物质等营养成分。其中维生素B1是鸡肉的17.5倍;维生素B2是禾谷类的2~4倍，且高于猪肉、牛奶、鸡肉、鱼，钙是禾谷类的4倍，鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4倍，磷是禾谷类及猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋的2倍。绿豆含有多种人体所需的磷脂。

　　5.绿豆所含有的众多生物活性物质如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等。

　　绿豆的选购

　　观色泽

　　优质绿豆外皮呈蜡质，颗粒饱满，均匀，很少有破碎，无虫，不含杂质。劣质的绿豆色泽黯淡，颗粒大小不均，饱满度差，破碎多，有虫，有杂质等。

　　闻气味

　　抓一把绿豆，向绿豆哈一口热气，然后立即嗅气味。优质绿豆具有正常的清香味，无其他异味。微有异味或有霉变味等不正常气味的为劣质绿豆。

　　绿豆的存储

　　储存绿豆时，可以先把绿豆放到太阳下晒一下，然后用塑料袋装起来，再在塑料袋里放几瓣大蒜。

　　绿豆的食用方法

　　绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏、降低清热解毒功效。

　　绿豆的做法大全

　　绿豆糕

　　材料

　　去皮绿豆200克，白糖100克，油10克，麦芽糖20克，红豆沙适量。

　　做法

　　1.绿豆浸泡一夜后蒸熟稍凉用搅拌机打成泥，加糖再搅匀后取出放油和麦芽糖拌成团，分成20个左右包入豆沙。

　　2.用月饼模压实.做好后放入烧开水的蒸锅小火蒸4—5分钟。

　　3.凉后放入冰箱冷藏。

　　小诀窍

　　馅料不要太多,否则很难包的。

　　绿豆沙

　　材料

　　白糖，绿豆，清水。

　　做法

　　1.绿豆提前一天晚上用清水泡上，第二天就开花了.泡了一晚的绿豆~已经开花啦。

　　2.清水放一个锅底就可以了~一定要用最小火煮!而且煮的过程中要不停搅拌，以免糊锅。

　　3.煮烂的绿豆，用勺子捣烂，然后加入白糖搅拌。

　　4.绿豆沙完成了，其实很容易~剩下的还可以用来蒸点绿豆包啥的~哈哈小诀窍此方法同样适用于红豆沙,蜜豆沙,芸豆沙。

　　蜜爽绿豆奶茶

　　材料

　　绿茶包1个(或散装绿茶5克) 绿豆50克 牛奶100ml 蜂蜜适量。

　　做法

　　1)绿豆洗净后倒入锅中，加冷水用大火加热，水沸腾后继续用大火煮两分钟，待汤色成碧绿色，将绿豆汤倒入放置了绿茶包的碗中(最好能有滤网过滤，以免绿豆尾随)，用手拎起茶包，反复拉动，使汤中茶味更浓。

　　2)此时，在锅中剩余的绿豆中，加入清水，水量是绿豆的5倍左右，继续用大火煮，水开后调成中小火，将绿豆煮烂出沙，冷却后备用。

　　3)待步骤(1)中的绿豆汤自然冷却后，倒入牛奶，调入蜂蜜搅匀后，倒入杯中，加入冷却后的绿豆沙即可，夏天放入冰箱冷藏后口味更好。

　　图老师tips：以上就是图老师为大家介绍绿豆的功效与作用及食用方法的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了绿豆都有哪些功效与作用了吧，绿豆的营养价值非常的高，大家可以再日常生活中多吃一点哦。