价廉味美收获健康

【 tulaoshi.com - 早餐吃什么最有营养 】

　　早餐，是我们睡醒后的第一餐，也代表着我们新一天的开始。不吃早餐，对我们的健康是非常有影响的，但是仍有许多年轻人因为贪图懒觉而放弃吃早餐，又或者是由于上班工作太紧张，往往早餐都是一包饼干或者是一杯咖啡就这么解决掉了，这些都是对身体极其有害的行为。

　　我们吃早餐，一定要遵循三个原则：

　　1. 均衡饮食，营养全面，品种丰富;

　　2. 必须要有碳水化合物，用此来补充我们的能量;

　　3. 必须要补充维生素，因为维生素是不能忽视的重要营养物质，而且早餐摄入维生素的吸收率是最高的。

　　所以，接下来图老师小编要告诉大家几个最简单最便宜又能长寿的早餐，一起来学习一下。

　　1. 熟肉

　　众所周知，食肉可以提供优质蛋白质和高能量的脂肪，其中还维生素和矿物质。这些都是与我们的身体健康、智力发育、体力分不开的。

　　当然，我们一定要吃树的瘦肉，而不是肥肉。当我们在烹饪瘦肉的时候在过程中可以溶解出来一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并且增加消化液的分泌，非常有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

　　2. 草莓

　　草莓含有丰富的营养和果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。

　　此外，草莓还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对我们的生长发育有很好的促进作用，国外学者的研究发现，草莓中含有的有效成分可以抑制癌肿的生长，每百克草莓含有维生素C50——100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上，比苹果和葡萄高十倍以上。

　　科学研究已经证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张的状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力的发育有着重要的影响，但是一定不要空腹吃，要搭配其他食物吃，下面图老师小编会细说。

　　草莓对胃肠道和贫血还有很好的调理作用。草莓除了可以有效的预防坏血病之外，对防治动脉硬化、冠心病也有很好疗效。

　　草莓中的维生素以及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高血脂等都有很好的效果，草莓中含有一种胺类物质，对白血病和再生障碍性贫血等血液病也有很好的辅助治疗的作用。

　　所以，早餐搭配吃几颗草莓，既可以明目养肝，又可以吸收丰富的膳食纤维，帮助消化。但是一定不要只吃草莓，一定要搭配其他食物。

　　3. 酸奶

　　早晨的时间总是很紧迫流失的很快，所以我们的早餐不用太丰富，要想要营养，只需要一杯酸奶就可以大大提升。再摄入足够的碳水化合物之后，如果喝一杯小小的酸奶，就再好不过了。

　　酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留了鲜牛奶的全部营养之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，酸奶具有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善肠胃功能的作用，还有利于肠道的蠕动，利于通便，解决便秘。

　　4. 全麦面包

　　面包当早餐应该是很多人的选择，其实面包中最健康的面包应该就是全麦面包了。其他的面包中含有太多酵母，容易造成人体胃酸分泌过多，对肠胃不好的人有害无利。

　　而且全麦面包里面含有大量的维生素、纤维素和矿物质、粗粮等，对人体肠胃健康有很好的益处，而且还不会发胖，还可以促进体内毒素的排除，更有利于我们的身体健康。

　　5. 豆浆

　　豆浆中含有丰富的蛋白质和硒、钼，都有很强大的抗癌能力，特别对于胃癌、肠癌、乳腺癌等都有很好的效果。

　　根据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率通常要比喝豆浆的人提高百分之五十。而且喝豆浆还可以防止肥胖，豆浆中还有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙质，有利于我们的身体健康。

　　6. 白开水

　　早餐前我们应该先喝水，人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、、呼吸中都消耗了大量的水分，早餐的时候处于一种生理性缺水的状态。如果这个时候我们只进食常规的早餐，是远远不能补充生理性的缺水的，所以喝一杯温开水，既可以补充一夜之后流失掉的水分，还可以清理肠道。

　　图老师小结：早餐我们一定要吃好，不需要大鱼大肉，简单营养就好，小便上面列举的便宜又对身体健康有好处的早餐还有很多，比如鸡蛋、牛奶等，早餐很容易就可以解决，只要我们早起十分钟，不要贪图懒觉，就可以吃一顿很好的早餐。