这习惯让早餐助你一天精力充沛

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　　早晨是一天的开始，也是人开始忙于生计的开端。为什么会有一天之计在于晨”的说法呢?本意应该是让我们不要浪费时间，如今是要让我们明白早晨对于每一天的重要性。如今，大多数人都知道早晨对我们的重要性，所以有的人早起锻炼身体，有的人早起去开始享受美食。

　　大多数人对美食几乎没有拒绝的能力，对于一些吃货而言，只要是好吃的都是他们的菜。而上文说到早晨对于一天的重要性，那么早餐的重要性自然也就不在其之下。

　　如今，生活的忙碌，越来越多的人晚上熬夜已是家常便饭，为了早晨能多睡那么一小会儿，早餐对他们来说已经是可有可无的存在，就算有时间也是随便吃一点，完全不把早餐当一回事。其实，长期这样做对身体是有害无益的，因为你在把自己的健康一步一步的推向生死的悬崖”。

　　那么问题来了，早晨要吃好”虽已深入人心，但一个很大的问题却被人忽视了。今天就为大家详细介绍一下。

　　时间很重要

　　有些人有早起的习惯，所以早餐的时间也就同样的开始提前。这样的生活习惯是否对身体有影响呢?答案是肯定的，像这样起的太早吃早饭的习惯是不好的。

　　专家解释说，首先要根据人的身体新陈代谢的规律，再进一步来确定饮食的时间，这是再好不过的做法。一般而言，早餐的时间最好在早上7时之后吃，这是由一定的科学依据的。

　　专家指出，人经过一个黑夜的睡眠，在这整个过程当中，身体的绝大部分器官都得到了充分休息。当然，并不是所有的器官都在休息，通过身体各部分的协调，大部分的器官是得到了休息，获得了一定的缓冲时间。

　　但是，人身体内的消化器官却像一部永动机”一样，仍然在不停的运作，不停的消化和吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，而且这样的工作”一半都会持续到第二天，到早晨才渐渐进入休息状态。

　　如果你一旦吃早餐太早，比如在7之前或者更早，那么消化系统的压力”必定会雪上加霜，长此以往，就势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏，身体的消化系统一旦出现问题，那么其他的器官也会受到牵连，说不准身体受到的创伤比你想象中的还要厉害。

　　那么为什么是选在早晨7点这个时间段呢?其实，更具体一点来说，应该是在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

　　当然，还有其他的考虑。因为，好多人都有这样的一个习惯，尤其是在周末，这种现象更加的明显。有的人熬夜之后起床都特别迟，要么就直接吃午饭，要么就直接吃完早餐不吃午餐，因为早餐吃得太迟的话，和午餐时间间隔太短就会没有饿意，索性不吃的情况变得越来越多。

　　所以，早餐时间的确定还是比较重要的。一般说来，早餐与中餐的时间间隔以4至5小时左右为好，粗略一算也就是说早餐7至8点之间为好。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　搭配很重要

　　还是因为时间非常紧，所以留给我们对付早餐的时间并不是很多。再加上在中国人的潜意识里面，午餐才算是正餐，所以只要把午餐吃好就行，这样的想法是非常可怕的。

　　在国外的饮食结构中，非常注重各种营养的均衡比例，最大限度的补充多种营养，像牛奶和面包的搭配，还有三明治的一些营养补充，都是对身体有帮助的，所以西方人中大块头很多，有一部分的因素就在于此。

　　午餐虽说是大鱼大肉比较多，但是营养补充却不是很多，所以早餐对我们身体来说，是补充营养的一个绝佳的机会。

　　我们更要记住的是，热量供给要适当，早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，全方位的营养能够及时供给，这样才会有一个很好的身体。

　　图老师小结：都说早餐对人的身体的好处多多，话虽如此，但是一些长期养成的饮食习惯就断送了你的早餐营养，更严重的对身体还有副作用。吃早餐的时间选择和营养摄取，对身体来说都是非常重要的一环，科学的饮食，让你的身体更健康。