最伤身的睡觉习惯 你有几个

【 tulaoshi.com - 女人 】

最伤身的睡觉习惯 你有几个

　　·从睡觉姿势看性格缺陷·晚上睡觉前泡脚对肾有好处 ·这几种睡觉法让你短命10年

　　不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。想知道哪些睡眠习惯比较危险吗?下面请大家跟着图老师小编一起来了解一下不好的睡眠习惯吧!

　　1、睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　2、睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

　　大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3、睡前饮茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡，喝茶养生。

　　4、剧烈运动

　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

　　所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　5、枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多。

　　造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　·男子睡觉时痛醒就医 睡眠不好怎么办·10种错误睡觉方式老的快 ·如此怕冷怎么办

最伤身的睡觉习惯 你有几个（2）

　　·男人睡觉前3忌与3宜·睡觉选择什么样的枕头更健康 ·晚上睡觉前泡脚对肾有好处

　　6、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

　　所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头

　　以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

　　婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　8、张口唿吸 闭口夜卧

　　是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康养生。

　　9、对着风睡

　　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　10、坐着睡

　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

　　再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

　　五种睡觉姿势最伤身

　　·女人睡觉要注意这三大原则 ·夫妻冬天睡觉10大误区 ·小心男人睡觉前3忌与3宜

最伤身的睡觉习惯 你有几个（3）

　　·晚上不睡觉的4大理由·夜猫族养生睡觉让人灵肉分离 ·女人睡觉应注意的三原则

　　仰面朝天 易伤肺

　　采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

　　【中医解读】 保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。

　　比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

　　趴着睡觉 压迫心脏

　　这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生，中医养生很重要。

　　【中医解读】 趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

　　中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

　　蜷着睡觉 伤颈背

　　蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。

　　【中医解读】 调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

　　人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

　　·警惕日常九种睡觉方式 ·睡觉长的男人“不行”吗 ·女人睡觉牢记五件事不衰老

最伤身的睡觉习惯 你有几个（4）

　　·吃完晚饭多久睡觉才最养生 ·小心22种睡觉方式老的快 ·夜猫族不睡觉四大理由

　　枕臂而眠 阻气血

　　一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

　　【中医解读】 枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

　　这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态。

　　在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成枕臂而眠的习惯。

　　全身侧卧 易脑梗

　　完全侧身睡(就是全身都与床面垂直)，就是说压住一侧的胳膊和腿，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

　　【中医解读】 有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯，睡觉养生。

　　这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

　　为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿势)较为妥当。

　　右侧卧睡眠较科学

　　从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。

　　而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。

　　·吃完晚饭多久睡觉才最养生 ·小心22种睡觉方式老的快 ·夜猫族不睡觉四大理由

最伤身的睡觉习惯 你有几个（5）

　　·杯具 睡觉睡出的九种病 ·男性什么睡姿睡觉才健康 ·晚睡伤胆伤心 睡觉五招防病

　　空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)。

　　左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。

　　另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。

　　但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

　　实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。

　　人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

　　如何拥有好睡眠

　　一、晚餐要清淡

　　晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应，晚上少吃可以减肥。

　　带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

　　二、闻香可催眠

　　有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

　　·睡觉三要四不该原则需牢记 ·床上保健睡觉小常识 ·揭秘七个关于睡觉常见误区

最伤身的睡觉习惯 你有几个（6）

　　·睡前做七件小事让功效加倍 ·睡觉手指发麻四大原因 ·男人这么睡觉赶走大肚子

　　这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;

　　也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。

　　这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

　　三、饮食能安眠

　　大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，肾虚患者要多吃。

　　近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;

　　食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。

　　每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

　　中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　四、晚餐后散步

　　晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。

　　·睡前做七件小事让功效加倍 ·睡觉手指发麻四大原因 ·男人这么睡觉赶走大肚子