太极拳视频 如何练习太极拳顺腹式呼吸

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太极拳视频 如何练习太极拳顺腹式呼吸

　　练习太极拳时，呼吸如何掌握很重要。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳的腹式呼吸的运用、好处、以及一些要点解释，想要你的呼吸与动作能够自然结合吗?那就一起学习一下顺腹式呼吸训练法吧!

　　太极拳顺腹式呼吸训练法

　　太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是腹式呼吸”。

　　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。

　　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上鄂，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起，胸廓自然收缩(术语叫做提肛”或吊裆”)，随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随着呼气而放松，一呼一吸，毫不勉强。呼吸时，肛门括约肌随着一松一紧(松的时间比较长，紧的时间比较短)，有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。通过气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。

　　传统的太极拳教学方法：是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随着太极拳的普及发展，为便于教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练后，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

　　太极拳动作轻柔、沉着、灵活，可以使呼吸逐渐做到有节律地深、长、细、缓、匀”。动作熟练，呼吸顺遂后，就能够调节呼吸，控制呼吸。为了保证配合身体新陈代谢强弱的需要，就必须使练习者能够进行不同强度的呼吸，使在动作有快有慢时，呼吸也能适应，而没有氧债，不致因为速度改变而引起气喘嘘嘘的现象。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸均匀。

　　初练时只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅，也就够了。等到动作熟练和正确以后，由于各式各样的拳式变换速度有快有慢，幅度有大有小，当然会产生不同强度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。这种辅助的声音，在陈氏、杨式太极拳中有嘘、呵、晒、吹、呼”五音，在武式中有掤、业、噫、咳、呼、吭、呵、哈”八音。有了这种辅助声音，就表明呼吸与动作已经密切配合，并提高了内劲的运用。由于有了这种声音的辅助，使呼气中的动作就更显得自然而沉着，使吸气中的动作就更显得自然和轻灵，从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。在太极拳运动中，吸为合、为蓄，呼为开、为发，推手时蓄发相变，蓄得足，便能发得巧，这就叫做拳势呼吸”。

　　太极拳强调任何时候都要保持呼吸自然。由于姿势和动作的繁简不同，所以呼吸肌即有不同程度的张缩，，从而产生不同强度的自然呼吸。太极拳的练气功夫，就是要在这种不同的自然呼吸基础上，顺应着动作的开合虚实，来提高呼吸的强度和深度。但这时如发现有胸闷憋气的现象，这是肢体某一部分有鼓劲不放松的缘故，或者是有屏气而停止呼吸的毛病，应即纠正检查。如经过纠正检查而仍有此种现象，这是呼吸动作调节不佳，也就是提高呼吸强度与深度未能顺循呼吸自然而引起的，还应该从呼吸与动作的速度是否一致上来检查纠正。

　　对于女士，在经期或怀孕期间，应该暂时停止腹式呼吸运动，宜采用自然呼吸，并降低运动量。