太极拳视频 08式太极拳分解动作规范演练

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太极拳视频 08式太极拳分解动作规范演练

　　刚开始学习太极拳可以先从一些简单的动作、套路学起，那么对于新手来说08式太极拳是个不错的选择哦。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于08式太极拳的动作名称及要领解释。

　　08式太极拳

　　预备式的时候，身体自然直立，心静体松，呼吸自然。

　　起势：

　　左脚向左分开，两脚平行，与肩同宽;两臂前平举，与肩同高，屈蹲按掌(两手按到腹前)。

　　01、卷肱式:：

　　翻掌撤手后摆，两手展开，头转看右手;屈臂卷肱，收手到肩上耳旁，头转向前方;前推后收(右手推到体前，指尖对准鼻尖，左手收到腰间，手心向上);翻掌撤手后摆;屈臂卷肱，收手到肩上耳旁;前推后收，方向正南。

　　02、搂膝拗步：

　　摆手收脚(左脚收到右脚内侧，脚尖点地。两手摆动，右手向上，摆到右肩外侧，手心向上，左手摆到右肩前，手心向下);转身出脚(左转身，左脚向正东方向迈出一步，右手收到肩上耳旁，左手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，右手推到体前，指尖对准鼻尖，左手从膝上方搂过，按在左胯旁，指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧，脚尖点地。两手摆动，左手向上，摆到左肩外侧，手心向上，右手摆到左肩前，手心向下);转身出脚(右转身，右脚向正西方向迈出一步，左手收到肩上耳旁，右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，左手推到体前，指尖对准鼻尖，右手从膝上方搂过，按在胯旁，指尖朝前)。

　　03、野马分鬃：

　　坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱，如抱球一样);转身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开，前手与眼同高，手心斜向上，后手按在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球);转身出脚(向正西方向迈出一步);弓步分手。

　　04、云手：

　　摆手翻掌;转身摆脚扣脚，左云(两手心向内);左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转，右手心向外，左手心向内);转身弓腿左云，翻掌成侧弓步;右云(向右交叉划立圆，翻掌收脚并步);左云(两手交叉划立圆向左摆，翻掌出脚);转身弓腿右云，成侧弓步。

　　05、金鸡独立：

　　坐腿转身落手(重心转到左腿，左手按到身体左侧，右手落到右腿旁，两手心都向下);提腿独立挑掌(侧立掌，高不过眉，手与鼻尖相对，右手肘关节与右膝关节相对);落脚落手;左提膝挑掌。

　　06、蹬脚：

　　落脚抱手(两手在腹前交叉，左手在上，右脚跟提起);举抱到胸前，提腿;分手蹬脚;落脚抱手(转向左前方);举抱到胸前，提腿;分手蹬脚(手脚上下相对)。

　　07、揽雀尾：

　　落脚抱手(左胸前抱球，提右脚);转身向西出脚上步;弓步棚手(右臂半屈横在身前，与肩同高);翻手摆掌;后坐下捋(经腹前，摆至身体的侧后方，后手与肩平，手心向上。右手摆到左胸前，手心向内);转身搭手(左手的手指贴在右手的手腕);弓步前挤(正西方向成右弓步，两手棚圆);坐腿收手到胸前，落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽，手心向前);坐腿扣脚转身分手(左手向左平摆，两手侧平举，眼看左手);抱手收脚(上面的手与肩同高，屈臂抱在右胸前，手心向下，下面的手与腹高，手心向上，两手相对);转身向东出脚上步;弓步棚手(左臂半屈横在身前，与肩同高);翻手摆掌;后坐下捋(经腹前，摆至身体的侧后方，后手与肩平，手心向上。左手摆到右胸前，手心向内);转身搭手(右手的手指贴在左手的手腕);弓步前挤(正东方向成左弓步，两手棚圆);坐腿收手到胸前，落到腹前;弓步前按(两手与肩同宽，手心向前)。就像学习郑多燕减肥舞一样。

　　08、十字手：

　　坐腿扣脚转身、摆脚、分手(两手侧平举，手心向前);坐腿、落手、右脚尖回扣，(两手划弧落到腹前，相抱，手心向内);收脚、开立，两手举抱到胸前(两手腕部交叉成斜十字，手心向内，右手在外)。

　　收势：

　　翻手下落;收脚并步，还原成预备式。