太极拳视频 陈式太极拳丹田弹抖动作练习

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太极拳视频 陈式太极拳丹田弹抖动作练习

　　陈式太极拳有很多的套路、招式，其中有一个动作叫做丹田弹抖，那么这个动作应该怎么样练习呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳丹田弹抖动作的练习方法，一起学习一下吧!

　　太极拳丹田弹抖动作

　　太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的意识体操”。在意识指导下，意、体结合，内外双修。弹抖劲是陈氏太极拳一大特点，如何达到上下相随”，一动全动、松活弹抖，就要求我们必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能具有一个良好的基础，有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。

　　第一步学习正确的拳架

　　不可顾及其它的诸如，如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。

　　第二步抓住虚领顶劲、气沉丹田”

　　做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是立身中正、上下相随、不偏不倚。”如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要领。

　　第三，练拳时要心平气和”，速度要慢

　　初学(陈氏太极拳老架一路)时以12分钟为宜。

　　慢：一是为了检查动作的准确性;二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。

　　第四：腰腕放松，勿令丢顶、以身领手

　　以腰为轴”、勿使偏斜。心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。

　　陈式太极拳具体到身体各部位的要求如下：

　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。

　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。

　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。