太极拳视频 吴阿敏42式太极拳教学(三)

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太极拳视频 吴阿敏42式太极拳教学(三)

　　42式太极拳是在杨氏太极拳的基础上改编而来，动作舒展大方，你知道怎么样练习42式太极拳么?在练习的过程中有哪些要点么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

　　第三段

　　十九、云手

　　1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转;两掌微向左摆。2.转体翻掌：重心右移，上体右转;右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。3.转体云掌：重心左移，上体左转;左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10―20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。5.转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。7.转体云转：同前转体云转。8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。9.转体云掌：同前转体云掌。10.开步翻掌：同前开步翻掌。11.转体云转：同前转体云转。12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45度角落地。

　　学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

　　二十、独立打虎

　　1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧。3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方。

　　学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。

　　二十一、右分脚

　　1.落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部;两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举;眼视右掌。

　　学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30度角;，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。

　　二十二、双峰贯耳

　　1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方。2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地;两掌变拳，收于腰间。3.弓步双贯：重心前移，成右弓步;两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐;眼视前方。

　　学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。

　　二十三、左分脚

　　1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌左右分开。2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转;两掌划弧交叉胸前，左掌在外。3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部;两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举;眼视左掌。

　　学练要点：同右分脚。

　　二十四、转身拍脚

　　1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落。2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地;两掌交叉抱于胸前，右手在外。3.独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平;右掌击拍，左掌向后划弧分开;眼视右掌。

　　学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。

　　二十五、进步栽捶

　　1.转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移;左掌下落至胸前，右掌下落至腰间。2.弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳。

　　学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。

　　二十六、斜飞势

　　1.转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;两掌左右划弧分开。2.收脚合掌：右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上。3.弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分开，眼视左掌。

　　学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。

　　二十七、单鞭下势

　　1.勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展;右手左摆，左手提勾。2.仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外;眼视右掌。

　　学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。

　　二十八、金鸡独立

　　1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步;右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。2.独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立;左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁;眼视左掌。3.独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步;左掌下按左胯旁，右掌上挑;眼视右掌。

　　学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。

　　二十九、退步穿掌

　　左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步;左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方;眼视左掌。

　　学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。