太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(十九)

【 tulaoshi.com - 太极 】

太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(十九)

　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　中盘

　　1.转身挫掌

　　身体右转。随之左掌内旋，腕内扣;横掌前推于胸前，左臂微屈，左掌指尖向右，掌心向前下方。右手伸

　　腕外旋，由左掌下挫，掌内收于胸前，稍低于左掌;右臂屈肘，指尖向左，手心向上。目视左掌。

　　动作要点：两手在胸前划弧缠绕时，步型不变。两腿要随手旋转缠绕使裆劲圆活旋转。

　　注意事项：转身挫掌时采用吸气。

　　当对方用右拳向我面部进攻，我即提右脚上步;同时抬右手向前掤接住对方右手腕外侧，屈指握住，向右前上方采出。如果对方化解我的采势，我即出左手击打对方腹部。

　　2.翻转挫掌

　　身体左转。随之左掌外旋向下、向后，右手内旋向上、向前，两掌在胸前掌心相对，上下翻转挫

　　掌一次，右掌在上，左掌在下，掌心斜相对。目视右掌。

　　注意事项：身体左右转动，带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。注意身体转动时不要左右晃臀。

　　翻转挫掌时采用呼气，用法同前转身挫掌，惟方向相反。

　　3.翻转挫掌

　　右转身带动手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。左脚尖点地随身体左右转动而辗转， 翻转挫掌时采用吸气。

　　4.转身穿掌

　　身体左转。随之左掌、右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上。右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖向左前;左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米，指尖向右。目视右手。

　　注意事项：身体转动时不要左右荡臀。注意以身带臀。

　　转身穿掌时采用呼气，在提左膝时采用吸气。

　　5.绕臂擦脚

　　身体右转。随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧，于右前呈斜下举;左掌向后、向左经胸前向前、

　　向上划弧呈左前斜上举。左手外旋向上、向右划弧呈左上举;右手外旋向下、向左划弧呈右下举。同时，左腿屈膝提起，接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起。两手臂同时经左上、右下在胸前相合。随即左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两手继续绕臂相合，左掌于右大臂上，指尖向右上方，掌心向外;右掌斜向下，指尖向左前下方，掌心向后上方。

　　6.马步提手

　　紧接上势，上体微左转(胸向东)。随之右脚尖内扣下落踏实，重心向右移动并稍偏于右腿。同时左掌向前、向左下划弧于左膝上约20厘米处;右手向前、向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，稍高于头，右手拇指自然伸展，食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢，掌心向左下方。双目平视。

　　注意事项：这一动作有三次翻转换掌，前两次换掌要慢，第三次要快，这样练起来就体现出了节奏感。

　　马步提手时要舒背，上下对拔脊椎骨，马步提手时采用吸气。