太极拳视频 八十八式太极拳全套动作的教学

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太极拳视频 八十八式太极拳全套动作的教学

　　八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令

　　第一式 预备势

　　⑴两脚开立 ⑵两臂平举

　　第二式 起势

　　⑴屈膝下按

　　第三式 揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手

　　⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第四式 单鞭

　　⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　　⑴扣脚转体 ⑵虚步合手

　　第六式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第七式 左搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第八式 手挥琵琶

　　⑴跟步落手 ⑵虚步合手

　　第九式 左右搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收

　　⑼弓步搂推

　　第十式 手挥琵琶

　　⑴跟步握拳 ⑵虚步合手

　　第十一式 进步搬拦捶

　　⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　　⑴转身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第十五式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手

　　⑸落拳穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　　⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌

　　⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收

　　⑼退步推掌 ⑽转体摆掌

　　第十八式 斜飞势

　　⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　　⑴跟步转掌 ⑵虚步合手

　　第二十式 白鹤亮翅

　　⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌

　　第二十一式 左搂膝拗步

　　⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第二十二式 海底针

　　⑴跟步落手 ⑵虚步插手

　　第二十三式 闪通背

　　⑴上步提掌 ⑵弓步架推

　　第二十四式 转身撇身捶

　　⑴转身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步揽雀尾

　　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手

　　⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 云手

　　⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚

　　第二十九式 单鞭

　　⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探马

　　⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌

　　第三十一式 右分脚

　　⑴上步抱手 ⑵分脚分手

　　第三十二式 左分脚

　　⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手

　　第三十三式 转身左蹬脚

　　⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手

　　第三十四式 左右搂膝拗步

　　⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推

　　第三十五式 进步栽捶

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　　⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬脚

　　⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　　⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　　⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬脚

　　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手

　　第四十二式 双峰贯耳

　　⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打

　　第四十三式 左蹬脚

　　⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十四式 转身右蹬脚

　　⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十五式 进步搬拦捶

　　⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第四十八式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第四十九式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第五十式 横单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野马分鬃

　　⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 进步揽雀尾

　　⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手

　　⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手

　　⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤

　　⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　　⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步

　　⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 进步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手

　　⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云

　　⑸开步右云 ⑹收脚左云

　　第五十八式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下势

　　⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌

　　第六十式 左右金鸡独立

　　⑴独立挑掌 ⑵右独立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　　⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌

　　⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收

　　⑼虚步推掌

　　第六十二式 斜飞式

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　　⑴跟步搭手 ⑵虚步合手

　　第六十四式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第六十五式 左搂膝拗步

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底针

　　⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌

　　第六十七式 闪通背

　　⑴活步合手 ⑵弓步架推

　　第六十八式 转身撇身捶

　　⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十一式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步

　　第七十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探马

　　⑴跟步举掌 ⑵虚步推手

　　第七十五式 左穿掌

　　⑴弓步穿掌

　　第七十六式 转身十字蹬脚

　　⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手

　　第七十七式 搂膝打捶

　　⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十九式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下势

　　⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虚步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　　⑴退步亮掌

　　第八十三式 转身摆莲脚

　　⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚

　　第八十四式 弯弓射虎

　　⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第八十八式 收势还原

　　⑴两手下落 ⑵收脚并步

　　打太极拳的要领

　　虚领顶劲

　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

　　意气相合，气沉丹田

　　就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　动中求静，动静结合

　　即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　式式均匀，连绵不断

　　指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。