太极拳视频 马虹演练陈式太极拳老架一路

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太极拳视频 马虹演练陈式太极拳老架一路

　　陈式太极拳是比较贴近与传统太极拳的一个太极拳流派，因而比起普通的太极拳难度更大，那么怎么样才能学好陈式太极拳呢?今天我们就一起来了解一下，然后结合学到的内容更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习吧。

　　学太极拳须有恒心

　　学习太极拳需要你长期的坚持与练习，从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳，需要不间断的进行拳法套路的练习，同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。学习太极拳的人很多，但是真正练好，练出水平的确很少，就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中，最重要的就是必须要有恒心。

　　陈氏太极拳如何练意”

　　陈氏太极拳无论盘架子 还是推手，在用意方面都十分精细。在练习时，首先要 摒除杂念、神态自然，用意不用力，使内气充实。继而 再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活、旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专、沉着松 净，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、 妄动，无过之、无不及。拳诀所说的神为主帅，身为 驱使”就是这个意思。此外，在练意过程中，要注意避 免三种倾向：着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 轻’’。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应 是：若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。 至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用心、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。初学太极拳的人，很容易忽视这个用意”的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。

　　陈氏太极拳如何练气”

　　陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通 过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，头而乃虚之弊乎!所谓气 沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸气时小腹内收， 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力，而达到气血通融。并应与动作协调一致。其 方法是在动作熟练以后，以意识引导呼吸，使其更好地 适应劲力与动作要求，其一般规律是：盘架子时，开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，棚捋为吸;挤按为呼：练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无需故意用力，日久自 能得到气沉丹田’’。但有一点须、、主意.就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促，甚至还会伤气。所以拳谱中又说： 练理不练气，练气则滞，滞而不灵;练理，理直而气壮’’。练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先 天自然之气，而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练陈氏太极拳来说 是十分重要的。

　　陈氏太极拳如何练身”

　　身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱·不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶， 虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。二目平视，以 一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要 合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立、沉肩坠肘"， 并同时配合塌腰”。腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：命意源头在腰际”，刻刻留心在腰间’’，主宰 于腰’’、腰为车轴’’等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。

　　陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现 的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习 时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都 要有意识地向下松沉，以助气的下沉。注意腰腹不可用 力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿 力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳 论讲：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是：圆裆、开胯。这样的姿势不 但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了由脚而腿而腰， 总须完整一气”的太极拳身法要求。

　　陈氏太极拳的缠丝劲”

　　缠丝劲是陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。陈氏太极拳前后左右、 上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有 提拨之意，没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处，没有 断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。缠丝劲发 源于肾，处处皆有，无时不然。”衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸 筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年， 皆缠丝劲之效果·其表现在上肢为旋腕转膀，于手指;下肢为旋踝转膝，达于趾端。缠丝劲分上、下，左、 右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气 于丹田，以意行气，达到周身内外一动无有不动’’的 要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法， 不然则远于练拳之道·只需分出什么是倒缠、正缠就行 了。如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹 变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法 在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。拳谱 讲：打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。 不明此，即不明拳。”由此可见，缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

　　陈氏太极拳的阶段”拳论

　　太极拳是分阶段进行练习，每个阶段你自身获得的感受不同，而所需要学习掌握的内容也各不相同，陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深，一步步踏实的进行学习，才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。

　　陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明”来分段练习的。

　　第一阶段着熟”

　　就是盘架子， 是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列 动作要领，通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习， 初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。 此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象。事实上，不如 此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的 必经之路。这个阶段最好能练五年的好功夫，才能为以后打下坚实的基础。

　　第二阶段懂劲”

　　就是配合推手 练内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女， 内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形 不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。 并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法， 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样 千回万转多多演，功到熟时巧自生’’。经过数年好功 夫，此阶段才可告完。

　　第三阶段阶及神明”

　　这是陈式太极拳的最高阶段，也是最难达到的阶段。不过如果你能够保持恒心，同时按照太极拳的规律与原则，按部就班、踏踏实实的进行太极拳的学习，还是很有可能达到这个阶段的。在这个阶段，我们对太极拳应该达到了融会贯通的状态，能够使自己的动作浑然天成难发现破绽。这个阶段太极拳的韵味是无穷无尽的，是可以长期进行体会的。