太极拳视频 李秉慈演练73式孙式太极拳

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太极拳视频 李秉慈演练73式孙式太极拳

　　太极拳经过长期的发展，形成了完整而严谨的内容，那么今天我们就一起了解下太极拳的规矩吧。了解太极拳的规矩，对于我们进行太极拳的学习会很有帮助，下面就结合太极拳视频教程一起了解一下吧。

　　俗话说：没有规矩，不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

　　太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。

　　首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩

　　一、头部

　　包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

　　1.头正项直

　　头要端正，项要自然伸直。不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。

　　2.头向上领

　　头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓虚领顶劲”、顶头悬”。

　　3.头随身转

　　腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。

　　4.眼专注

　　在太极拳的练习中，需要我们的目光能够跟随动作进行移动。但是这种移动不是死板板的盯着手，而是自然地进行变化。在静止的时候，则要目视前方。在练习时，不能随意乱看，也不能目光呆滞。

　　5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷

　　不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。

　　二、上肢部分

　　包括肩、臂、肘、腕、手。

　　1.垂肩坠肘

　　肩肘下垂，不耸肩，不抬肘，肘部总有向地之势。

　　2.开肘虚腋

　　肘向外撑，腋下空虚。不夹肘、夹腋，也不敞腋。

　　3.大小臂之间

　　保持15°左右角度，不屈臂，不直臂。

　　4.坐腕

　　腕要保持一定弯度，不平伸，不折腕。

　　5.展掌舒指

　　手掌展开微凹。五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。

　　6.握拳

　　五指中空，握松拳，不握死拳。

　　7.勾手

　　腕下垂，五指并拢回屈。

　　三、躯干部分

　　包括胸、背、腹、腰、臀。

　　1.含(涵)胸

　　胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。

　　2.拔背

　　背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。

　　3.腰为主宰

　　身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动;同时其他部位自己也在转动。

　　4.腰始终在不断旋转中

　　无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过45°。

　　5.立身中正

　　身躯要始终保持上下一条线，不后仰，不歪斜。

　　6.收腹敛臀

　　不腆腹，不突臀。

　　四、下肢部分

　　包括胯、腿、膝、踝、脚。

　　1.胯随腰转动

　　弓步时向前送胯，尾闾前送;坐时向后收腹收胯，命门后撑。

　　2.迈猫步

　　按点起点落，缓起缓落，轻起轻落”的原则，分清虚实，出步轻灵、稳定。

　　3.弓步、坐步、扑步、上步、退步

　　两脚之间有个夹角，要成一个面，不能在一条直线上。

　　4.脚要随身躯转动

　　不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整，脚尖要始终与膝盖保持同一方向。

　　其次，在动作运行方面，太极拳的规矩有如下几点

　　一、头脑要静，精神要集中，注意力总在主手上，做到意念、动作、眼神三位一体。

　　二、全身放松。动作外柔内刚，柔而不软，刚而不僵。全身上下不紧张，不挂力。

　　三、动作要舒展。开而不散，合而不拘，开合有度，相吸相系。

　　四、动作要圆活自然，不直来直去，不打死弯、拐死角、僵硬。

　　五、动作要连续不断、节节贯穿，既有节奏，又无断续。过渡式动中有静，完成式静中有动。

　　六、动作速度要均匀，将起式时的速度贯彻始终，保持匀速。

　　七、在整个太极拳拳架的练习过程中，要保持身体的稳定，不要发生摇晃的情况。一般来说，会在起势的时候，就确定接下来动作的高低快慢，然后一直保持下去，决不能忽高忽低，忽快忽慢。

　　八、动作要缓慢。静静开始，缓缓运行，默默停止，不急不躁，冷静沉着。

　　九、形体要饱满，保持五弓”状态，不凹不凸，劲不断。

　　十、呼吸要深长细匀，以鼻为主，腹式呼吸，与动作配合收吸开呼。

　　再次，在修炼方面，太极拳的规矩如下

　　一、练太极拳必须多练基本功，桩功、柔功不可少，要天天练。

　　二、练拳要坚持不懈，持之以恒，不间断。

　　三、练拳德为先，习拳人必须有良好的品质与高尚的情操。

　　四、艺无止境，练拳人要永远保持谦虚好学的态度，不骄傲，不自满。

　　五、摒弃门户之见，取长补短，互相学习，不武人相轻自以为是。

　　六、推手也是为了健身，要点到为止，不争胜负，不论高低，更不可逞强好胜、出手伤人。

　　七、太极拳的练习者，不仅要重视自身的太极拳学习，还要能够积极的对太极拳进行推广。太极拳作为一项有益身心的运动，应该被更多人学习，从而造福更多人，这就是太极拳练习者积极推广太极拳的意义。