太极拳视频 吴延强演练武式太极拳108式

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太极拳视频 吴延强演练武式太极拳108式

　　在太极拳中，轻沉兼备、虚实分明是盘架子需要的基本内容，也是太极拳技击的一个基本因素，那么对于轻沉兼备、虚实分明究竟应该如何进行学习与掌握呢?下面就让我们一起结合太极拳视频教程学习一下吧。

　　太极拳的轻沉兼备”指双手而言;太极拳的虚实分明”指双脚而言。轻沉”亦可作 轻重”。因此有上分轻重，下分虚实”之说。

　　在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重

　　定义如下

　　一、双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。

　　如披身锤”、白鹤亮翅”的最后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。

　　二、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重边，右手为轻。

　　如金钢捣碓第二个动作双手平行右捋;前趟拗步”转第二斜行”双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

　　三、单腿支撑全身重量时，对应手为重。(左腿对应右手，右腿对应左手.)如金刚捣碓”、金鸡独立”左腿承重为实，则右手为重。单腿贴地铲出时，另一只腿为独立承重腿为实。

　　根据上面的定义，我们能够在太极拳的练习中正确的分辨两只手的轻重。完成了轻重的区分，那么下面就需要我们能够区分两只脚的虚实。相较于轻重，虚实要比较容易确定。简单来说，重心偏向的脚就是实，另一只则是虚。

　　现在我们就可以来验证前辈大师的左重则左虚，右重则右杳”重心学说的科学性和严密性。注意：这时重”与沉”同解，杳”与虚”同解。无论哪家太极拳，哪门哪派，哪一招哪一式都将毫无例外地符合这一原则。练拳者觉得自身别扭，必定是违背了这一重心学说;推手中失机失势，站立不稳，也必定是违背了这一重心学说。

　　其实我们在现实生活中，也可以处处验证这一重心学说的科学性和广泛性

　　你平时走路，抬左脚，左手必挥下;起右腿，左手必向上。就因符合左重则左虚，右重则右杳”，才有你的平衡和潇洒。比如说你右腿在前，踩中了一块西瓜皮，身体迅速前俯，右脚负重前滑。这时如果你本能的举起左手，那么左手上升为轻，而此刻左脚已虚，不符合重心原理，你必摔倒无疑;如果你在紧急情况下的反应是右手挥起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合右重则右杳”的原则，则跌一跤的尴尬，瞬间便可解除。君不见滑冰运动员往往一只脚负重长距离滑动，而他同侧的手必定高高举起，就是因为也要符合同样的准则。

　　以往，一些太极拳家在谈到太极拳的轻重”、虚实”时，总是笼而统之地说全身都要分虚实，脚上有虚实，手上有虚实，腰上有虚实，全身处处有虚实。这种说法不能说是错，但充其量不过是太极拳阴阳学说的一种表述或一种翻版。对于左重则左虚，右重则右杳”的解释之所以历来莫衷一是，含混不清，皆是因为没有弄清太极先贤们真正用意所指。说到底上分轻重，下分虚实”是讲手与脚的配合，是上下肢的协调。练太极拳者周身分出阴阳来的根本目的，也是着眼于周身的协调。孤立的谈身体的某一部分阴阳”、虚实”、 开合”、轻重”充其量不过是造就了一些各自为战的散兵游勇，而找出身体对应部分的轻重.虚实的辩正关系，使之形成一个集团军”，这样才会有用。

　　对于初学者来说，太极拳套路中每一个招式的要求并不是那么容易去掌握，有时候往往会出现错误。而轻沉兼备、虚实分明的要领就能够帮助练习者成功的去正确的完成太极拳的动作姿势。有了这样的基础，练习者自然就能够很好的体会太极拳的内涵，更快的掌握太极拳的各项要领。

　　推手技击中，在被对方施以不同方向.不同质量的外力的情况下，要能始终保持上肢的轻重兼备”、下肢的虚实分明”，这是立于不败之地的根本保证。在激烈的对抗中，周身的协调显得尤为重要。而且只有经过平时的刻苦训练，才能达到这种协调。因此在平时的推手打拳中，你的右手转到了上方，那么你的右脚则必须踩实。这也是我们在推手中重心前后移动的理论根据。

　　弄懂轻沉兼备、虚实分明，对于我们的太极拳练习过程有着很大的好处，能够帮助练习者更好的去进行太极拳的练习。除了轻沉兼备、虚实分明之外，太极拳的学习内容还有很多，需要练习者逐步的进行学习。