太极拳视频 如何练太极的单式定桩和弹抖劲

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太极拳视频 如何练太极的单式定桩和弹抖劲

　　太极拳已经成为了很多人的最爱。练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性，让你的心情得到放松。今天，图老师小编就和大家一起探讨如何练习太极拳的单式定桩和单式弹抖劲，就让我们共同来学习吧!

　　1、单式定桩

　　单式定桩是太极内功修炼的一种，就是把传统的套路，一节一节的分解开来练习。

　　特别要做的是定桩贯劲”，所以也叫定式子”或正架子”，一般由于老师根据学拳者的情况而定。或开档，或扣档，或三七定桩，或四六定桩。

　　单式定桩是校形阶段，也是再上一层楼之必需。俗话讲：没有规矩不能成方圆”。

　　这样练习就是为了让太极拳的每一个步骤都可以规范，是在一步一步地规范太极拳。

　　否则就难神形兼备”和劲随意走”，只能在圈外徘徊，进入不了高极阶段而最终难入化境”，充其量也只能算一个晨练者或太极爱好者。

　　在单式定桩的训练过程中，若无老师在旁指导可采取以下措施：现以陈氏太极拳的第一个动作金刚拘捣碓”为例。

　　一、先调脚步与肩同宽，然后双手微微抬起<由内及外，以劲催形，以肩带肘，以肘领手>，定势三到五分钟，双手与双脚呈对拉状，双手有明显的上捧感和双脚有充分的沉重感。

　　二、在练习的时候，慢慢地将手下按，身体下蹲。这样做，手臂和膝盖会有相辅相成的功效。

　　在双手下按的过程中也要有由内及外，以劲催形，以肩带肘，以肘领手”之意。

　　然后定势三到五分钟，由于于双腿充盈会有强烈的沉重感，在忍无可忍的情况下，一定要挑战自我，多站一分是一分，直至极限，能超 过更好。

　　三、重心微向右移呈四六桩，坐右胯，双手由右下而左上托之，在双手上托时还要有劲由内出，以劲催形，以肩带肘，以肘领手”之意，在右胯与双手对撑的过程中，使右腿沉重感继续加重，有明显的左虚右实之感觉，然后定势三到五分钟。

　　四、重心慢慢左移呈三七桩，左坐胯双手旋掌心朝外右捋外托，在旋掌心朝外和右捋的过程中要注意劲由内出，由内及外，以腰带肩，以肩领肘，以肘带手”，定势时双手与左胯要对撑之意。

　　五、双手先含而后捋(与左脚铲步形成对拉)，撑劲不丢，重心完全右移，提左脚左前方铲步呈三世桩，定桩三到五分钟。在左脚前铲和双手后捋的过程中，应有劲由内出，胯催膝而膝催足”和以肩带肘，以肘领手”之念。

　　六、重心前移呈三七桩，双手后捋旋掌朝前，随下肢重心左移呈上撩状<劲由内出，以肩领肘，以肘领手>，定桩三到五分钟。

　　七、左手继续上撩引右脚虚步上前，右手上托与左手相合，左手下按于右肘弯。在右手上托的过程中，与左脚要有对撑感。

　　双腿左实右虚(右脚尖点地)呈九一桩形，左腿因负重载而气血充盈，会明显的觉重感，最好能定桩三分分钟。

　　八、左手继续上撩引右脚虚步上前，右手上托与左手相同，左手下按于右肘弯。在右手上托的过程中，与左脚因负重载而气血充盈，会明显的沉重感，最好能定桩三分钟，尽量独立支撑，劲贯涌泉。

　　九、左手下按于腹前旋掌心朝上，右手以掌变拳落于左掌心(有意识的将周身之劲贯于丹田)。双腿双重着力呈五五圆裆桩形，定桩三到五分钟，尽力锻炼自身平衡。

　　十：身体下沉，猛震右脚(劲由内出，以胯催膝，以膝催足)与肩同宽，同时右拳心朝上猛落(以肩领时，以肘催手)于在小腹的左掌掌心。

　　在金刚捣碓”的整个练习过程中，从起到落共分了十个小节，每节的裆法”和着力点”以及肢体的位置”都有明确的要求。

　　练习时可根据不同的长短将每个动作或分分三节，或分五节进行分解，然后按要求而为之，尽量使动作到位，该虚则虚，该实则实，该挤则挤，该按则按，否则，即便你练的满身臭汗，也是徒劳无功。

　　2、单式弹抖劲

　　弹抖劲在太极拳运动中属高级劲，随着内功的不断修练功力会越来越深，功力越深弹抖劲就越脆。如果将化劲”概括为阴劲的话，那么弹抖劲”就正正规规的属阳劲之范畴。

　　弹抖劲的形成必须具备两个条件，一是内力的不断积累，另一方面是内力的快速爆变。积累”是蓄”，亦为储备。爆变”是发”，亦为释放。

　　前面已讲过丹田鼓荡”，讲过内压，内力的不断积累其实就是将内压不断加大，内压越大爆变<爆发力>的能量就越大。

　　陈鑫和陈照丕在《陈氏太极拳图说》和《陈氏太极拳引蒙入路》中曾有：劲如火药，无压不爆，燃者无弹”和蓄劲如卷炮，卷的越紧，爆的越响 ”之说。其意明确的表示要想发好劲，其关键是在于劲要蓄好。

　　弹抖劲在实际中对抗中应用极广，无论推手，散手都有其精彩的表现，最能体现弹”的要数 贴身靠”和沾身跌”，最能体现的抖”的要数下栽捶”和外摆式”。

　　这些招法都属瞬间爆发力，都是通过内压的量变”产生的弹抖劲，弹抖劲的练习方法与骤，一直是大家都关心的问题，现取陈氏太极碰撞套路中的掩手宏拳”一式为例，介绍如下：

　　定三巨型档，左虚右实，右膝与右脚尖上下垂直。左手掌心朝下平伸于左膝上前，右手卷拳心向上置与右胯，定桩三到五秒。

　　然后身猛然逆旋前移，同时左肘后击，伴随右拳猛然发力。<以意领气，以劲催形，将丹田之气通过以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速传于拳面>。

　　每次练习应不低于五十次，能超过一百最好。最初几天练习一定要注意动作的规范化，一但动作准确，就可以使全身之劲而为之。

　　其后，可对每个发劲一一照搬而行。久而久之弹抖方有大成，最终可随我所愿而用之。