太极拳视频 如何练太极拳的抖劲和好处

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太极拳视频 如何练太极拳的抖劲和好处

　　现在很多人都喜欢练太极拳。练太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体增强体质，而且可以修身养性放松心情。如果练习太极拳的抖劲呢，以及练习太极拳的好处有哪些呢?今天，图老师小编为您一一解答。就让我们一起了解一下吧。

　　练习太极拳的六大好处

　　1、练习太极拳可以帮助我们降低血脂，增加高密度脂蛋白。

　　2、增强血管的通透性，以降血压。

　　3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃肠功能，有效防治糖尿病。

　　4、能够明显地帮助我们平衡左脑和右脑的发育。

　　5、增强机体免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力。

　　6、练拳如浸润优秀传统文化之中，似清泉濯涤心灵，荡涤污浊，改善人们(特别是老年人)的一些不良情绪、思虑，性格，增加记忆力与动作的稳定性，改善睡眠的质量，并从太极美育功能中获取更加愉悦的心情与淡定而和谐的心态。

　　如何练习太极拳的抖劲

　　抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。

　　什么是抖劲呢，抖劲其实就是一种能共快速增加力量的爆发力。

　　其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深，粘连黏随不丢顶，引进落空合即出”的技巧也愈练愈熟，逐渐发展出来一种突然的发劲动作——抖劲。

　　一个完善的发劲动作——抖劲，包括四个因素

　　一是落点的位置。

　　二是发劲的速度。

　　三是落点发劲的旋转度。

　　四是皮肤触觉和内体感觉的灵敏度。

　　一、二两项为一般武术技击方法所共有，而三、四两项则为太极拳推手所特有。

　　抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互喂”，即一人被动地听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互喂”可使进步较快。

　　抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌。掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，这是从前太极拳家总结的发劲经验。

　　太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练、增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练习抖发。

　　练拳和推手时的虚领顶劲，气沉丹田”，主要是练任脉、督脉。塌腰落胯，气向下沉，劲往前发”，主要是练带脉、冲脉，内劲充沛，气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。

　　内外兼练，才能既增强身体的抗击力，又加强了打击的爆发力。

　　练习发劲，先注意动作的柔顺、协调和正确，然后研究爆发力的集中、快速和强大。

　　这是练劲先练顺、练巧先练劲的锻炼程序。单练时，为了增强抖劲的旋转性、刻人性，发劲时须风声呼呼，气势雄壮，才能练出功夫。否则， 拳无功，一场空”。

　　前辈太极拳家散打发劲时，目光如电，变脸变色，冷笑险嬉，哼哈作声，气势逼人。

　　虎威比猛，鹰扬比捷。其技术特点为：以柔克刚，应用黏随，出奇制胜，应用抖截。亦有以刚克刚者，则运劲似百炼之钢，无坚不摧。

　　其手法：碰啄劈拿，分筋错骨，点穴闭户，按脉截脉。其运劲有：黏随抖截，犯者立仆。其跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直披砍，应手而跌。

　　其拿法有：粘连黏随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之，使人心服。