如何瘦腰腹 6套动作帮你高效燃脂

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如何瘦腰腹 6套动作帮你高效燃脂

　　腰腹部位是最容易堆积赘肉，也是最难减掉的一个部位，那么我们应该如何瘦腰腹呢?今天图老师小编就为大家介绍一套瘦腰腹运动，总共包括了六组动作，让大家能够轻松的实现瘦腰腹的目标哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!

　　转腰拉手侧伸——拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

　　做法

　　1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

　　2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

　　转腰拉手侧伸锻炼肌群

　　三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。

　　注意

　　1.在运动的时候，一定要保持上身的挺直状态，不能发生任何的晃动。这么做，一是因为能够提高运动的效果，二是能够尽量避免身体的不适。另外，在转动身体的时候，还要注意保持骨盆的位置，要让骨盆始终处于身体的正中央。

　　2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

　　半蹲侧腰左右转——促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

　　做法

　　1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

　　2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

　　半蹲侧腰左右转锻炼肌群

　　腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌。

　　腰后弯伸展——拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

　　做法

　　1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展

　　2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。

　　注意

　　对于这个动作，一定不要强迫自己的身体，尤其是初学者，更要注意避免运动伤害的可能性。其次，在练习的时候，一定要注意毛巾的位置，要将它正确的放到肩胛骨下方，既能降低动作的难度，也能够帮助我们预防运动伤害。

　　腰后弯伸展锻炼肌群

　　腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌。

如何瘦腰腹 6套动作帮你高效燃脂（2）

　　半蹲转腰——锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身

　　做法

　　1.双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。

　　2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。

　　注意

　　坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。

　　半蹲转腰锻炼肌群

　　腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌。

　　踮脚拉长全身——用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

　　做法

　　1.双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

　　2.延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

　　注意

　　在身体运动的时候，要集中精神，让你的意识随着身体进行运动。尤其是在完成身体向上伸展的动作的时候，更要将意识全面的集中到延伸的部位之上，从而获得更好的锻炼效果。其次，这么做还能帮助我们的更好的保持身体的平衡。

　　踮脚拉长全身

　　锻炼全身肌群。

　　站立弯侧腰——锻炼腹斜肌，使腰身变小

　　做法

　　1.双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧。

　　2.手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。

　　站立弯侧腰锻炼肌群

　　腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束。

　　图老师tips：减肥瘦身，一直是很多女性追求的一个目标，而瘦腰腹更是困扰了很多女性的一个问题。上述图老师小编为大家介绍的这些瘦腰腹的方法都是简单有效，一定能够帮助到大家哦!大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的朋友分享哦!