瘦腰腹运动

【 tulaoshi.com - 瘦腰腹运动 】

　　【什么运动瘦腰腹最快】

　　腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪，而减掉它，则不需要大幅度的剧烈运动，只需调整自己的体态，就可以轻松达到减肥的目的。

　　动作要领1：坐拔脊椎

　　在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是意守丹田。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。

　　动作要领2：压弓步

　　前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　【如何瘦腰腹】

　　当腰腹的游泳圈越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过!

　　动作1：

　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　　动作2：

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作3：

　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　　动作4：

　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　　【瘦腰腹运动】

　　MM们都在追求平坦的小腹与蛮腰，可怎样运动才能轻松赶走久坐大肚腩呢?今天小编就为大家推荐几个瘦腰运动，让你快速瘦出性感。

　　1、芭蕾转体

　　这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

　　2、抬臂抬腿

　　这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

　　3、挺胸侧分腿

　　首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。 这样练习能轻松瘦腰，从而拥有性感曲线。

　　4、仆街体位

　　这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

　　5、假像登山体位

　　这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

　　【什么运动最瘦腰腹】

　　没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗?搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

　　第一名：自行车运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　第二名：船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　第三名：健身球上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　第四名：交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　第五名：腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　　【瘦腰腹的最佳运动方法】

　　肌肉和我们一样很容易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激偷懒的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松减负!

　　只要30秒锻炼随时随地!

　　你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒!

　　早上起床一睁眼，小腹先用力!

　　醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走起床气，让一整天都感觉身体很轻松。

　　刷牙扭扭腰，刺激侧腹

　　双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作， 可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

　　早饭也别松懈，让腹肌用力

　　在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。　穿丝袜要抬高双腿来锻炼

　　坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜，在努力维持平衡的过程中锻炼自己的小腹。如果开始时感觉比较吃力没法穿上袜子，那么可以先练习用手抱住自己的双腿，帮助双腿向上抬。

　　Tip：在穿丝袜或裤子之前，先涂一些有燃脂效果的身体乳，这样可以配合一天的小动作，更有效地瓦解下半身的赘肉。

　　【做什么运动瘦腰腹】

　　1、单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2、坚持仰卧起坐

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　【做什么运动可以瘦腰腹】

　　肚子上uou赘肉，是美女们最头疼的事情，穿什么衣服都不会好看，怎样减肚子上的赘肉就成了一个亟待解决的难题，今天分享一个瘦腰达人瘦肚子瘦腰的最快方法，让你也能在短时间内练成一尺八的小腰。 不想腰缠万贯肥肉的MM就要努力的练习了。

　　1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

　　2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。

　　3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。