太极拳视频 老年人打拳时间多久为适宜

【 tulaoshi.com - 太极拳视频 】

太极拳视频 老年人打拳时间多久为适宜

　　许多人练拳时间都很长，那么中老年人每次打拳时间应该多长呢?图老师小编今天与您分享一下，太极拳教程提出，老年人打拳时间不宜太长，太极拳教学里对时间的控制有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频一起学习一下吧!

　　老年人打太极拳时间不宜过长

　　许多老年人打拳时间一般都在40到60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超出60分钟，其间休息时间很少。

　　这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。

　　运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。

　　另外就是老年人在练拳的时候，姿势一定要正确，姿势会影响力量的协调发挥，导致不该用力的肌肉保持在紧张的状态下，造成肌肉劳损和关节损伤。

　　所以，老年人练习太极拳时最好有专业人士指导，或按运动规范处方练习。腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。

　　中老年人练拳注意事项

　　环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱者做好在平坦宽敞的地方练拳，这样站立的更稳定，熟练后，对地面及环境的要求可降低。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。

　　太极拳对中老年人的益处

　　维持心肺耐力。

　　增加身体柔软度。

　　老年人练习太极拳可以改善平衡能力，让你健步如飞。

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。