老年人补钙 太极拳对于老年人的补钙功效

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老年人补钙 太极拳对于老年人的补钙功效

　　都说太极拳是适合老年人的一项运动，这句话并不是没有道理的，毕竟太极拳作为一种养生运动，对老年人的身体是有很多好处的，在补钙这一方面也有着一定的促进作用，下面图老师小编就为大家讲讲太极拳对于老年人补钙的作用体现在哪里。

　　首先，老年人在练太极拳之前，也需要做一些营养补充，毕竟食物是老年人补钙的直接来源。

　　奶、豆类食品适宜老年人

　　钙是组成骨骼的主要元素，推荐补钙最好方式是饮食补钙。奶制品和坚果等富含钙的食品含有其他一些对骨和肌肉健康有益的营养物质，特别是高质量的蛋白质。”除此之外，豆制品、牛奶、无花果等食品的钙含量都很高。

　　蛋白质是骨和肌肉的基本材料。摄取蛋白质不足对晚年维持骨量有害，易增加跌倒风险。富含蛋白质的食品有硬豆腐、奶酪、鱼禽肉、坚果等。

　　食物中均衡的营养，对老年人的身体是非常好的。

　　维生素D不仅是帮助人体吸收钙的帮手，还直接作用于肌肉，所以补充维生素D对于防摔到十分关键。在日常食物中，蛋黄的维生素D含量高。除了食补以外，多晒晒太阳，也可以让人体自身合成维生素D。

　　练太极拳可促进钙吸收

　　除了食补以外，健康锻炼也很重要。据悉，比较锻炼和没有锻炼的人群的临床研究表明，那些定期锻炼的人的骨密度显著更高。

　　那些习惯活动的人(非运动员)与不爱活动的人之间也能观察到骨折风险的明显差异。

　　所以说，经常运动对于人们来说可以增加骨密度，提高身体抵抗力。

　　对于已经患骨质疏松症的人，应当小心那些有可能造成严重伤害的活动，如滑冰、高山滑雪和骑山地车，也应提防深蹲和提重物时发生意外。

　　目前太极拳是十分适宜中老年人锻炼的活动，太极拳已经成功地减少了健康的老年人和身体活动较少的老年人因小小的跌倒而导致骨折的风险。

　　冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9-10时、下午2-5时为佳。但运动时需注意防跌，适时增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

　　补钙误区

　　误区一，可乐咖啡当水喝

　　近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　误区二，一次补太多

　　补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

老年人补钙 太极拳对于老年人的补钙功效（2）

　　误区三，补钙后不注意运动

　　被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

　　误区四，忽视维生素D和元素钙

　　我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被搬运”到人体中。

　　误区五，钙剂选液态

　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

　　老年人打太极拳的好处

　　1、打太极拳由于动作缓慢，动作幅度可控，可以锻炼心肺能力，能够使呼吸自然、细长、慢均。

　　2、由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，可以有效的锻炼身体各部位。

　　3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病，太极拳可以协调身体动作，能够防摔跌。

　　4、太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　5、太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。

　　习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。

　　图老师小结：通过以上介绍，大家对于老年人通过打太极拳补钙的方法应该有了认识，太极拳作为一种有氧养生运动在很大的层面上对我们人体都是有帮助的，只要大家坚持练习，一定会发现太极拳的众多好处的。