减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材

【 tulaoshi.com - 减肥的最好方法 】

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材

　　每一位女性朋友，不管是已经瘦的，还是奔波在瘦的这条路上的，总之，每一位女性都需要减肥。这样，减肥的话题就困扰着各位了，一说到减肥，大家想到的就是节食或者运动，其实只要找到合适的方法，减肥也可以变得轻轻松松的哦!下面一起随图老师小编来了解一下，减肥的最好方法?减肥小妙招?怎么减肥最快最有效?

　　目录

　　1、对女人最好的减肥方法 2、节食减肥的最好方法

　　3、腹部减肥的最好方法 4、必须减肥的致命理由

　　5、日常减肚子的最好方法 6、吃冰的能减肥

　　7、夏天吃什么水果减肥最快 8、晚饭吃什么减肥最快

　　对女人最好的减肥方法

　　减肥是现在女性每天都挂在嘴上的，有些MM采取节食的方法让自己瘦得更快一些，实际上呢?这已经走入了减肥的误区。有些意志不坚定的人少吃一两顿饭可以，但是时间长了就坚持不住了，猛吃一顿，这样达不到减肥的效果，再说，这样也严重的影响了自己的健康，下面看看图老师小编给大家总结的经验吧!

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　做到营养平衡 在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯

　　1、三餐定量

　　青年女性一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　2、细嚼慢咽

　　有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3、多吃多动

　　研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

　　4、少吃零食、甜食和甜饮料

　　例如巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材（2）

　　节食减肥的最好方法

　　很多MM需要减肥时马上想到的就是节食减肥。当然图老师小编也不例外哦!其实，节食减肥的最好方法就是合理均衡饮食，最正确的节食不应该完全不吃其它食物，而是应该有健康意识，科学合理地搭配饮食，完全不吃东西的节食减肥是不可取的。然而减少进食量的节食减肥应该怎么吃才健康又减肥呢?

　　第一饮食原则：合理搭配

　　要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

　　第二饮食原则：每餐吃到7分饱

　　想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

　　第三饮食原则：大份换小份

　　其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

　　第四饮食原则：不让食欲暴涨

　　有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

　　第五饮食原则：选择热量少的食物

　　想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

　　第六饮食原则：减慢吃饭速度

　　减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

　　第七饮食原则：及时补充维生素

　　节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材（3）

　　了解腹部肥胖的原因

　　大肚腩让很多人为难，每个人肚腩形成的原因都不一样，你知道为什么你的肉都长在腰围吗?为什么水桶腰总是减不掉?肚子大怎么减肥?要怎样减肚子上的赘肉呢?一起看看下面图老师小编总结的就知道了。

　　1、腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

　　腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。

　　腹型肥胖与很多严重的健康问题相关。

　　如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。

　　是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。

　　2、富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

　　吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。

　　关于腹型肥胖，目前仍不能用单一原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。

　　改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积。

　　例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

　　3、来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

　　只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。

　　我们的身体需要能量，就同等换算标准来说，酒精所含的热量与脂肪接近。

　　在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联。

　　通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。

　　研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材（4）

　　腹部减肥的最好方法

　　肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法

　　粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。

　　还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　大家都在寻找最有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　肚子大怎么减肥二、按摩减肥法

　　按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　肚子大怎么减肥三、减肥茶

　　选择减肥茶一定要选择绿色健康的减肥茶，减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。

　　6天减肥加1天排毒。

　　每天2杯减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。

　　使用减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。

　　肚子大怎么减肥?据对服用过减肥茶的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。

　　更值得一提的是，在服用减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。

　　当然，在喝这一类减肥茶的同时，还需要你自身的锻炼加以调理，多锻炼，可以保证你的身体在一个不错的状态。

　　再加上喝点儿茶，减肥轻轻松松，不会再成为你的烦恼。

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材（5）

　　必须减肥的致命理由

　　减肥，不仅仅是为了外表好看而已!你知道么?由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，还会影响夫妻性生活的质量。几个“致命理由”让你必须减肥!

　　妇科病

　　美国一位博士说：“特别肥胖的女性，身体内会分泌过量的雌激素，雌激素太多黄体素太少时，她可能会出现水肿或脑肿，体重会更重。”

　　肾脏疾病

　　肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　　肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症--种因激素不平衡引起的体毛反常生长。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。

　　性生活质量下降

　　由于肥胖体内激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，影响夫妻性生活的质量。

　　影响怀孕

　　怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。

　　患有糖尿病的女性，产下畸型儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象，应慎防难产。

　　高血压

　　患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。

　　即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多l倍。

　　糖尿病

　　研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。

　　女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。　

减肥的最好方法 让你秀出曼妙的身材（6）

　　不减肥会带来的疾病

　　影响寿命

　　美国的保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话。可以活的更久。

　　皮肤病

　　皮肤病专家指出：因为胖人流汗较多，故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、红疹、疥癣等皮肤疾病。

　　手术时危险性较高

　　外科医生说：“体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。”

　　打鼾

　　胖人比瘦人更容易打鼾，这虽不是什么大病，但同样影响健康，睡时容易憋气，干扰配偶或室友的睡眠。

　　癌症

　　美国癌症协会研究发现，一个人的体重，比同年龄者的平均体重重40%以上，患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍。患胆囊癌的机会为3.8倍。患子宫颈癌的机会是正常人的2.4倍。患乳腺癌的机会为1.5倍。

　　心脏病

　　即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。

　　多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。

　　研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

　　脚部疾病

　　专家说：“—双可以支持50公斤重量的脚，硬要它支撑70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超过了它的负荷量了”。由于你全身的重量都是由脚来支撑，故趾甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。

　　背部疼痛

　　过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。