失眠怎么办 爱干这事的人最不可能失眠

【 tulaoshi.com - 失眠怎么办 】

失眠怎么办 爱干这事的人最不可能失眠

　　晚上的睡眠不好，早起就会无精打采，我们都知道一日之计在于晨，一大早就不在状态的话，那么一整天都会很受影响!所以，拒绝失眠刻不容缓，那么怎样才能不失眠呢，图老师小编透露给你一个简单的方法：微笑，每天多几次由衷的微笑你就不会失眠。

　　经常微笑有哪些好处

　　1.微笑可以减压

　　俗话说：相由心生，你的内心是什么样的状态一般都会在你的脸上显现出来。所以你的压力有多大是真的可从你脸上看出来的哦。

　　微笑让我们避免看上去很疲惫、疲倦和受打击。当你感到压力，你该抽出时间装个微笑。这样压力就应该会减少，那么你的工作就可以做得更好。

　　2.微笑增强免疫力

　　微笑可以让免疫系统更好的工作。当你微笑，免疫功能可能会因你的放松而增强。微笑可以预防流感和伤风。

　　3.微笑降低血压

　　你知道吗?当你露出笑容时，有一个不为人知的好处：有效降低血压

　　如果你家中有血压计，你可以试一下。静坐几分钟，然后阅读。再比较微笑1分钟，然后微笑着阅读。你是否感觉到了有所不同?(是不是阅读理解能力增强了，呵呵)

　　4.微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放

　　研究显示微笑促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放。这三种物质可以让我们感觉更好。微笑是一种天然的药物。

　　预防失眠的妙招

　　失眠是指经常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。

　　失眠几乎大家都遇到过，中国女性的失眠问题尤为突出。

　　过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象。

　　近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。

　　那么面对这些问题，我们又该怎么做呢?

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。关键是要避免精神高度紧张，保持良好心态。

　　经常熬夜人很容易失眠，由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

失眠怎么办 爱干这事的人最不可能失眠（2）

　　吃什么治失眠

　　1.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前，配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　2.香蕉

　　减肥香蕉实际上就是，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛，效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　3.温牛奶

　　睡前喝杯温奶，有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样，发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4.蜂蜜

　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止，产生进食素，进食素是最近发现的一种，与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖，能够适时地暗示，大脑分泌(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应，相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶，或者香草茶中也是有助于，睡前放松的。

　　5.土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发，睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后，掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆，是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸，发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6.燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中，是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7.全麦面包

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸，达到人脑并在那转化为复合胺

　　8.亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中，撒入2大汤匙，这种有益健康的亚麻籽，就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　9.杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸，和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于，心脏健康的坚果，也是催眠的又一妙招喔!

　　以上的几种食物是我们生活中常见的，因此，用起来是比较容易的，生活中，我们一定要注意自己的身体健康，保持良好的心态，对睡眠也是很好的。

失眠怎么办 爱干这事的人最不可能失眠（3）

　　如何预防失眠

　　1.生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　2..适当运动，防止失眠

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　3.饮食要合理

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　4.晚上泡脚利于睡眠

　　每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　5.睡前避免过度兴奋或思虑过度

　　如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　以上的几种方法是我们生活中常见的，因此，做起来是比较容易的，生活中，我们一定要注意自己的身体健康，保持良好的心态，对睡眠也是很好的。

　　有些人会误认为服用安眠药是治疗失眠的不错的方法。

　　其实长期失眠服用安眠药物对身体的健康危害很大，因为安眠药具有一定的毒性，会破坏肝脏分泌酶的功能，导致肝功能下降，继而带来肝肾乃至五脏功能失调。

　　长期服药导致人体产生抗药性，无法断药;药越吃越多，量越吃越大，人成了药物的奴隶，产生严重依赖性。

　　失眠反复发作，直接造成神经系统、心脑血管、消化系统、呼吸系统以及内分泌系统病变。严重者导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、心脑血管病甚至会患上癌症。

　　因此治疗失眠靠安眠药是万万不可的，不能彻底解决失眠问题。只有健康的作息和饮食习惯才是正解哦!

　　图老师tips：图老师小编相信在这里推荐给大家的微笑治疗失眠应该是最简单的方法了吧，其实每个人在生活和工作中遇到的压力都是在所难免的，关键是我们要以一种积极乐观的态度去面对!所以，别忘了笑一笑十年少!