秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋

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秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋

　　我们的身边藏着很多的小秘密，这些小秘密是可以帮助我们轻轻松松的解决养生问题的，那么我们身边到底有什么样的生活常识呢?有哪些是被我们忽视掉的呢?今天图老师小编就为大家好好的介绍一下秋季生活小常识有哪些，下面就随图老师小编一起来看看生活常识大全具体有什么吧!

　　目录

　　1、解秋乏的养生小常识 2、秋季生活饮食保健知识

　　3、秋季养生几个常识 4、生活中能养生的水果

　　5、生活护肤小常识 6、女性生活养生食谱

　　7、女人生活中吃什么养生 8、女性生活知识大全

　　解秋乏的养生小常识

　　1、多晒太阳

　　人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。

　　所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

　　2、少吃辛辣油腻的食物

　　尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。

　　可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

　　最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。

　　而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。

　　另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

　　3、每天多睡一小时

　　夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。

　　晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

　　此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。

　　当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

　　4、泡花旗参

　　从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。

　　将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。

秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋（2）

　　5、勤眨眼

　　眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一，眼睛在眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程，这样子可以让眼睛能够得到润滑的作用，从而消除眼睛的疲劳的感觉。

　　如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。

　　尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物。

　　6、伸懒腰干梳头

　　要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。

　　我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

　　干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

　　不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

　　7、有氧运动

　　从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的。

　　这表明我们的大脑太过疲劳了，需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，比如可以外出打球、做操等。

　　但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫。

　　扭扭腰、解秋乏

　　A、舒背扭腰式

　　动作：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　作用：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋（3）

　　B、骑士半蹲式

　　动作：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　C、收腹半蹲式

　　动作：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气，练5-10次。

　　意识力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。

　　D、苏秦背剑式

　　动作：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　功效：可以防止乳房下垂。预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　E、“活”眼金睛式

　　动作：将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习，会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

　　F、旋动脚踝式

　　动作：伸直双腿，上体自然坐于椅前1/3处。用力勾脚尖，停2秒，再用力绷脚尖，停2秒，做10次。然后做两脚由外向内绕环4次，再做由内向外绕环4次，最后勾脚停顿。

　　意识力:放在脚踝和脚掌上。

　　注意事项：动作要柔软灵活，不要太僵直。

　　功效：有利于脚踝灵活，增加小腿肌肉的弹性和柔韧。

　　G、捣蒜提臀式

　　动作：将手扶在腰上，一条腿向后迈出一步的距离。伸展小腿韧带，将后退的小腿部位和大腿完全伸直，臀部肌肉紧绷。

　　意识力：放在臀部和腿部上。将臀部肌肉想象成大蒜，腿部伸展时可以当作是捣蒜器，向后的伸展动作就成了捣蒜动作。

　　注意事项：不要让腰部过分后仰，否则会引起腰痛。

　　功效：臀部和大腿的后侧，小腿和脚跟，肌肉韧带相连，所以进行放松体操可以使腿部变得伸展修长。

　　练习的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好是每天坚持，定时进行。

秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋（4）

　　秋季生活饮食保健知识

　　保健篇

　　静坐吐纳利身心

　　①于清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽下。

　　②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

　　③将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。长期坚持，不仅可明目，还对肝、肺、心都有益处。经络养生让您脏腑功能平衡。

　　具体方法是：将脚浸入温水中9分钟;按太渊穴(仰掌，腕横纹之桡侧凹陷处)、膻中穴(两乳头连线的中点)各36次;做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

　　压揉承浆穴防秋燥

　　承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反复饮水，这种分泌液不仅可防秋燥，还可使老人面色红润。本法简便实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

　　秋季促进代谢试试敲法

　　肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。平时只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。具体方法是：并拢食指、中指、无名指，以指肚有节律地轻敲。早餐后10～15分钟是大肠最易发生作用的时间，此时做几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。

　　多喝蜜少吃姜防秋燥

　　进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。这是因为，秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，那么，人体就必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对人体的伤害。

　　多喝水也就成了人们对付秋燥的一种必要手段。但是，如果光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。

　　所以，我国古代医学家就提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”在白开水中加入少许食盐或蜂蜜，水分就不那么容易流失了。

　　这种方法，与我们现代医学给病人补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。

　　蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。

　　在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

　　秋燥时节，应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。

　　当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

　　生姜，含有挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。

　　姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋（5）

　　秋季养生几个常识

　　秋天是一年之中养生的最佳季节，它季步祥夏天那么的热，也不像冬天那样寒冷。不过秋天却是一个疾病的高发期。所以在秋天的时候一定要对饮食等方面多注意一些。今天图老师小编教大家几个小知识来调理身体。

　　秋季养生注意要点

　　调护式运动

　　秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。

　　此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

　　调节湿度

　　秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。

　　中药调护

　　根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

　　平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。

　　如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

　　调节情绪

　　秋天是一个容易感伤的季节，大自然中的万物也开始归于沉寂。所以在秋天的时候一定要调理好自己的情绪，每天都要保持开朗乐观，不要被生活在的不顺心事情所困扰。

　　不开心的时候不要独自闷想，多出门走走会让自己的心情变好。

　　调养起居

　　秋天的昼夜温差很大，在早晚的时候要注意增添衣服，因为很容易就感冒，你都不知道是什么原因。

　　另外为了能够增强抵御寒冷的能力，在空闲的时候所锻炼运动，保证身体处于最佳状态。还有秋天的睡眠也要注意，晚上不要熬夜，白天不要赖床。

秋季生活小常识 做好这些让你舒适度秋（6）

　　调节饮食

　　秋天很多人因为管不住自己的嘴而吃坏肚子进医院。夏天刚刚过去，由于夏季比较炎热，所以很影响食欲，所以一到秋天食欲就回来了，但是也不是什么都能吃的。

　　该吃什么还是要按照季节的变换规律来，秋天干燥多喝水喝吃能够补充水分的食物。少吃辛辣食物。适当的增加一些酸性的食物或者水果。

　　慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　早起早睡

　　早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　加强锻炼

　　秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

　　金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　　调理脾胃

　　立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

　　夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

　　少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　健康饮食

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。