24式简化太极拳 五种基本步法该怎样练习

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24式简化太极拳 五种基本步法该怎样练习

　　练习一套太极拳首先就是要把一些基本功练习好，这样练习起来才能不费力气。那么，下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的基本步法练习以及一些要领解释，一起学习一下吧!

　　24式简化太极拳

　　基本步法介绍：

　　1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步

　　是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。

　　2、骑马步

　　其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

　　3、丁字步

　　丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如六封四闭”、高探马”、上步七星”等动作均用此步。

　　4、并行步

　　两脚分开、并行，如云手”动作即用此步法。

　　5、平仆步

　　即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：切地龙”、跌岔”即用此步法。

24式简化太极拳 五种基本步法该怎样练习（2）

　　24式简化太极拳要领

　　1.虚灵顶劲

　　即头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到头正，顶平”，就必须使项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。

　　2.含胸拔背，气沉丹田

　　含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背;气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。

　　3.松腰敛臀

　　腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：命意源头在腰隙”。

　　敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

　　4. 沉肩坠肘

　　沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。

　　5. 尾闾中正

　　尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。

24式简化太极拳 五种基本步法该怎样练习（3）

　　6. 内外相合

　　太极拳练习时，要求做到内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且心与意合，意与气合，气与劲合”。

　　7. 上下相随

　　即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。

　　8. 相连不断

　　指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。

　　9. 用意不用力

　　不用力，指不用拙劲笨力，意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。

　　10.动静有常，势势均匀

　　练习太极拳时，必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳的几种基本步法介绍，想要学习太极拳的朋友们可以多多的学习一下。同时，还介绍了关于24式简化太极拳的一些要领解释，大家也可以多了解哦!