24式太极拳 如何练习24式太极拳的身法

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24式太极拳 如何练习24式太极拳的身法

　　太极拳是一门博大精深的功夫，现在练太极拳的人越来越多。24太极拳是通过简化太极拳的招式，从而得出来适合广大人民群众学习的一种拳法。现在24式太极拳已经成为中小学生必须学习的一门技术?就让我们一起探讨一下如何练习24式太极拳的身法吧!

　　如何练习24式太极拳的身法

　　一、前人对身法的总结

　　以前的人就对太极拳的身法有过很多的总结。

　　拳法以立身中正安舒”，或以尾闾正中神贯顶”、虚灵顶劲、气沉丹田”的说法出现。这是对太极身法的总体描述。

　　具体到身体各个局部上，又提出：正头竖顶、沉肩坠肘、展掌舒腕、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等要求。

　　如果你想要练好24式太极拳的基本身法，就必须要懂上面所说的意思和技巧。

　　二、纵横双曲后拱型身法的操作

　　1、直向操作

　　以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下方辐射，上行之力使头顶百会穴”向上微微顶起，下颚微内收成提顶状。

　　向下之力使尾闾长强穴”作相应的向下拉伸和向前调节成吊裆状。由此产生提顶吊裆”。

　　2、横向操作

　　以大椎至夹脊的垂直连线为中分线，向左右延展横抻到两肩末端，施横向开劲，并将其横开劲延伸到两尺骨头。

　　在练习横向操作的时候，将命门作为分界线，然后自己的劲道向左右两边的胯部延伸。

　　施横向开劲，并将其横开劲延伸到两外踝。在这上下左右肩、胯、尺、踝外开横抻的同时，两大臂、两大股(大腿)、两手掌、两脚掌向前收合，并施内裹劲，把横开劲收住。

　　如此操作，不仅把脊柱纵沟填平了，而且把四肢也牢牢地联结在了躯干上。从感觉上，脊柱真正成了一条向后凸起的脊梁，而四肢末端却向内卷收。

　　似乎肩背和腰胯张成了以脊柱中分线为弓背中点的数张横弓，累迭在躯干上。纵横双曲后拱型身法的操作

　　3、合成操作

　　后拱身法的操作，不是先纵后横地依次进行，而是纵横同时进行。

　　其方法是以命门处为动力原点，吸取肚脐向后撑住，其力波”逐渐向上下左右四方辐射，使纵横双弓同时涨满，交错迭加融合而成。

　　三、后拱型身法对人体外形的改变

　　后拱型身法是以功态的竖直型脊柱为根本标志的。它改变了人体的自然S形生理脊柱，由此产生了以下一些形态变化。

　　1、消除了躯干后面的仰头、凹腰、突臀和前面的扬颏、挺胸、腆肚及侧面的张肩、缩胯等自然凹凸状态，使身躯平顺竖直，出现了尾闾正中神贯顶”的功态形体。

　　2、改变了人体前实(胸腹)后虚(腰背)的自然状态，从而成为后实前虚的功境状态。

　　3、改变了自然人那种上实(胸)下虚(腹)，头重脚轻耗能散气的用力状态，而变为下实上虚，脚踏实地的沉稳涵养状态。

　　4、如此身法正是前人所提各项身法要领的上身状态。诸如虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、开胯圆裆、涌泉深根等等，无一处不合规矩。

　　5、这里需要特别说明的是，以上讲的都是脊柱的趋直”和躯干的竖直，那为什么又说是后拱型呢?因为直立行走的自然人经过劳作和运动的改造，脊柱和躯干都是前拱的，如腰椎前弯、挺胸肚腆、头仰撅臀等。

　　当脊柱和躯干走向功态竖直时，从感觉上就是后拱了。若没有这种感觉上的后拱，就一定还是非功态的前拱，那就不是24式太极拳的身法了。所以，后拱身法实际是竖直状态下的一种后拱感觉。