孙式太极拳 孙式太极拳练习的五项原则

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孙式太极拳 孙式太极拳练习的五项原则

　　生命在于运动，虽然日常的养生运动很多，但是没有比太极拳更好的运动。其中孙式太极拳灵活多变吸引了众多爱拳者，太极拳的特点是阴阳变化，下面我们先跟着孙式太极拳视频学习一下吧!

　　孙式太极拳练习的五项原则

　　学习孙式太极拳重在变化，掌握其练习原则，孙式太极拳的练习要领大致可分为以下五点，我们一起来学习下。

　　三合一拳架”

　　什么是孙式太极拳的三合一”，就让我们一起了解下吧!

　　三合一”是拳架、推手、散手三合一，也就是说跳架子就是推手，就是散手，在跳架子时也就同时练了推手和散手。

　　在练习中可发现，孙式太极拳的一招一式都是推手和散手的精华。因此，练拳重在体会，长久练习，自然而然就会达到推手和散手的境界。

　　孙式太极拳的所有的动作和拳架，都是需要经过反复的练习的。

　　准确地说，就是每一个动作都是武术技击的精华全息元，也就是每一个动作包含了无限的可能性用法。

　　所以说，初学者应该学一些具体用法，但必须明白，绝对不能仅仅限于这几个用法，随着水平的不断提高，应该突破具体用法而达到对全息元的理解，这样，才能理解为什么无限胜有限，无招胜有招”、无胜于有”。

　　孙式太极拳修炼的三原则”

　　要练好孙式太极拳，必须把握三原则”，一是高度协调，在孙式太极拳训练的每一个环节，每一个动作，都要全身高度协调，而且身体和心灵也要高度协调。

　　在练习孙式太极拳的过程中，最主要的运动方式是掌控好自己身体的协调性，练习中身体要保持中正安舒。

　　一旦调性达到高水平，那就会出现德国当代著名学者哈肯的《协同论》中所说的协调产生新的力量”，在孙式太极拳的修炼中才能产生不可思议的整劲力量。

　　二是和合凝聚，和合凝聚是一种感觉，从一开始，练习者就应该把握这一点，所有的动作都必须体现和合凝聚。

　　和即和谐，合即合作，凝聚是力量、感觉、精气神，都要有一种凝聚在一起的感受，绝对不能分散，特别是感觉不能分散。

　　三是向内收敛，收敛和分散是对立的，所有的动作都产生一种感觉，向内收敛，而不是向外发散。

　　协调、凝聚、收敛，我认为这就是修炼中国各种功夫，特别是孙式太极拳功夫的根本原则，只有这样，才能练成功夫。

　　打空”解

　　古拳谱中说轻比重来重比轻”，又说打重不如打轻，打轻不如打空”，说的都是一个意思，高明的打法是打宅。

　　所谓空”有两层意思，一是引进落空”，使对方进入空”的状态，即对方所有的力量全部落空，任你千般力，瞬间全落空;二是把对方打空，比如对方一只手过来，我抓住其手，翻转其手，并托其肘，下压，一个白鹤亮翅”，对方立刻被打翻在空中。

　　广义地讲，孙式太极拳的75个招式中的任何一个招式都可以瞬间把对方打在空中，把对方凌空发放出去。能同时做到这两点，就达到了空”的境界。

　　中正”解

　　中正”为阴阳平衡之意，在孙式太极拳的练习中，表现为在任何情况下，身体都不能失去平衡，重心不能歪斜，身形不能破体，力量不能出身形之界限。

孙式太极拳 孙式太极拳练习的五项原则（2）

　　虚领顶劲，肩身正直，不能歪斜;头项正直，不能歪斜;整体正直，不能歪斜。特别要注意的是，手随身转，手到身到，手能超越身形之中线。

　　在推手与散手中，唯有中正，才能保证自己处于顺势，而背势往往因为违背中正原则。

　　论无为”

　　无为”并非无所作为，而是顺其 自然，舍己从人”。

　　在清朝时，许多高手都已经认识到 不求形骸似，但求神意足”，拳无拳，意无意，九意之中见真意”，古人的见解绝非空穴来风，而是有其实践中的深刻体会，只有当练到一定的水平之后才能体会到。

　　我认为，练到十几年后，就会感觉到，已经有一种随心所欲的境界，无所谓练也无所谓打，练就是打，打就是练，正所谓无为方能无不为”。

　　孙式太极拳交手十六字诀释意

　　神圆意藏

　　神者，元神也，心性也，感知也。

　　遵从上天之意，不要被环境所浑浊我们的思想，通过练习得到提升。

　　圆者，虚无浑然，圆满无亏，无偏无缺也。

　　意者，心意也，意志也，意识也。

　　藏者，无妄无加，警然若听，藏于神中也。

　　身柔气刚

　　身柔者，身形如水，变化勿拘，松静活泼。故，不经易骨易筋两层功夫，身不能柔也。

　　气刚者，气势稳固，起落无乖，动静如一。故，不经走架打手两步功夫，气不能刚也。

　　借人摧根

　　借人者，将已身合于彼身，将已意合于彼意也。以已合人，方可借人。

　　摧根者，得其意，截其气，诱实导虚，分其左右，断其上下，如是借人摧根。

　　总之，将对手之手足借为自己之手足，则得借人摧根之机。

　　横顺八方

　　横者，起也，开也，吞也。又有意横、气横、形横之谓也。意横即神圆意藏。气横即气势圆满无亏，有有形与无形之别。形横之例，身球倒转，前虚后实。

　　顺者，落也，合也，吐也。又有意顺、气顺、形顺之谓也。意气形需三者相合也。形顺之例，如身球前滚，前实后虚。

　　八方者，上下前后左右及对角线均匀用劲，故曰球劲，应敌浑圆无间。

　　两人相较，临敌意横，浑然无间，或截，或顺、或闪，务要八方自如。心中寂然不动，打法感而遂通。

　　自立于不败之地。如何打他，在他不在我。打他何如，在我不在他。在他者，情势也。在我者，功夫也。

　　孙式太极拳的特点

　　(1)孙氏太极拳是遵从老子的无为而无不为的思想，其要求是的平淡的心态，集中精神，自然的开发人体中的和之气。

　　(2)以《易经》为指导，由无极而生，太极而始，以三体式为基，内运五行，外演八卦，浑融一体，使拳式承接变化合于易理，使习者产生先后天八卦相合之效。

　　(3)以丹道修为作为进阶基础，并融合贯穿于每一拳式之中，求以通过拳式产生动静合一之效，使技通于道。

　　(4)以顺中用逆、逆中行顺”为行拳之准则，并且吸取所有行拳的要点，总结出了九要的法则。

孙式太极拳 孙式太极拳练习的五项原则（3）

　　九要为一要塌(塌腰、塌腕)，二要提(提肛，决非用意识去提)，三要扣(扣肩，扣膝)，四要顶(舌顶上额，顶头)，五要裹(裹膝、裹胯、裹肘)，六要松(松肩，松胯)，七要垂(垂肩、垂肘)，八要缩(缩肩，缩胯)，九要起钻落翻分明(头顶而钻，头缩而翻;手起而钻、手落而翻;脚起而钻，脚落而翻)。从而涵盖了《易经》《洗髓》两经之精义，求以通过拳式产生内外合一之效。

　　(5)该拳拳式至简易学，而每一拳式之内意至深。主张不求呼吸，以致真息，式正气从。以形意拳之三体式为整套拳架之基础，要求重心上下无起伏，始终在一个水平面上运动，培育体内一触即发之本能。

　　以八卦拳之进步必跟、退步必撤作为该拳之基本运动形式，要求重心始终在两足上交替变换，利用重心的连续变化协调、浑融周身的虚实、阴阳，求中和而达至灵、至空。以开合作为左转身之接，以至连绵不断，一气呵成。

　　因此，孙氏太极拳是形意拳的猛烈，又有八卦拳中的灵活巧变，两者相融合。使其相辅相成，互相牵引。

　　(6)孙式太极拳在单练整套路之功底上，并有对练、推手之技。推手对练之中不可执着成法，要集中思想，掌握自己的重心，窥定对方的身手。或粘或走，或刚或柔;伸缩往来，上下相随，灵活运用，不呆不滞不丢不顶，不即不离，沾连粘随。练拳对练之要，德字当先，德艺双修。

　　孙式太极拳学习误区

　　1、错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念

　　将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极，时刚、时柔、时快、时慢的样子，这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的本质和形意拳一触即发之本能，但无形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。

　　孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表，此点尤须习者注意。

　　2、错误理解孙式太极拳套路的含义

　　孙式太极拳套路的含义有两个方面，其一是开发内劲，其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式，而是能够演化为技击中千法万法之总机关。

　　常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习，这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的协调稳态，故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。

　　3、不合于步

　　孙式太极拳为活步太极拳，要求进退相随，迈步必跟，退步必撤。故难度较大，不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得准确，确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟，使跟步演成拉步，就是跟步跟得较急，于是身体有前仰后俯之势。

　　要克服此种毛病，关键是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移，将及而未及前脚之脚跟时，跟步，同时由腰胯牵带身体有向后移动之势，前脚回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。

　　此时身体由腰、胯处分为二节，前后互逆，故能动中有静，重心不失于中，所谓顺中用逆。退步时亦如此，全在足胯相合，虚实分清。故顺中用逆以求中和，为走架中身体与足相合之诀窍。

　　图老师小结：综上所述，看了上文的介绍，相信大家对孙式太极拳已经有了详细的了解，练习中的注意事项相信您也有所掌握。练习孙式太极拳能提高身体的协调性，在练习中体会太极拳的好处。