陈式太极拳 如何理解太极看“圈”与看拳

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陈式太极拳 如何理解太极看“圈”与看拳

　　太极拳与中国传统文化紧密相连，而圆一直是传统的美，练习太极拳要遵循一个圈”。太极拳的特点是缓慢柔和，连绵不断，常练习太极拳能修身养性，下面我们学习一下陈式太极拳吧!

　　太极看圈”与看拳

　　太极拳的每个动作姿势都在一个圈内，每个招式都是一个圆的起点，也是圆的终点。

　　要想拳练好，必把圈练小。”陈式太极拳五层功夫”里也一直强调练拳要从大圈到中圈，再到小圈，进而无圈的各个晋级阶段。

　　既然是个圈”，总要有个中心或者叫做圆心。一般来说，太极拳以丹田为中心。习练太极拳之初，往往对丹田没有直接的体会和感知，那不妨先以腰胯为运动的中心，很多太极拳教练都是这样教导初学者。

　　太极拳的运动特点是一动无不动，是一项周身运动，练习太极拳要上下、内外相随，达到周身一致。

　　太极拳也有讲主宰于腰”。但以腰胯为中心仅仅是一个过程，最终还是要体悟到丹田。因为腰胯属于有形有相的身体部位，过于执着于以腰胯为中心难免为形所累，难以进一步体会太极拳的奥秘。而丹田是无形无相的一种体悟，则能够较少受身体的局限。

　　前面讲了圈的中心，再讲圈的大小。初学者看拳，往往看拳的发劲，看震脚，是否刚猛，是否整合，发劲是否给人以摧枯拉朽的震慑。但随着所学、所练的深入，应该进一步看圈。

　　发劲属于练拳之后的具体应用，属于结果，圈的大小才更能看出拳的内涵和所处阶段。这也要自身有所体会才容易理解和感悟，才能够看得出来高手的精妙之处。

　　初学太极拳要从低架学起，练习拳架能掌握太极拳的运动规律，有助于进一步的学习。

　　否则，虽然是觉得对方的拳架好、功力深，但具体好在哪里、深在何处，无从得知。看过了之后就忘了，一无所得。更有甚者，看过之后真正的内涵没学到，仅仅学到了皮毛和花哨，自己打起拳来也总是在细枝末节上玩花样，看似好看，实则用处不大。

　　所以，太极拳也分为表演架和功夫架。练习表演架为了给别人看，尤其是给外行人看，为了让人看了觉得热闹、漂亮;自己平时则练习功夫架，更容易体会太极拳的内涵，以及自身健康、功力、修为的真实受用。

　　通过丹田为核心的太极拳练习，大圈也好，中圈小圈也好，并不是周身练出简单整体的一个圈——如果是这样的话就仅剩下一个大圈了，如何把圈练小?

　　太极拳的中圈、小圈是通过练拳过程中，身体各个部位和丹田的充分协调，进而毫无滞碍的达到一个整体，也就是丹田与身体乃至手脚等各个部位的贯通，贯通直至身体末端的甚至一个指节、一处皮肤。

　　从丹田可以催动身体各个部位，也可以从身体各个部位反过来围绕丹田旋转。所以太极拳里有一羽不能加，蝇虫不能落”的境界，即是练拳圈小到极致的无”圈状态。

　　圈的大小说起来容易，看起来不容易，练起来就更加不容易。人往往欣赏眼光要高于实际动手能力，所谓眼高手低”，所以看得出比自己水平稍高的拳。

　　练拳走大圈的人，看别人是中圈，能够感觉到对方水平明显高于自己，进一步看到有人走的是小圈甚至无圈，虽然知道对方水平更高，名气更大，反而茫然了。因为对方拳好在哪里、水平高在何处，根本看不出个所以然，学不来，也得不到自身受用。

　　所以，学拳过程中要多看、多思考、多练。我们往往看别人拳练的好，看过一遍自己也浑身舒泰，也是自己在看的过程中和习练者进行了互动，不知不觉之间获益。

　　练太极拳不出三个圈

　　有实践经验的练拳人都知道，拳分三圈，内圈、中圈、外圈。设定圈的目的就是限定人的动作范围，因为实践经验证明，人的有关部位不能超出某个范围，否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。所谓三圈”都是以自身的中轴为圈心的同心圆。

　　内圈

　　自己的肩宽为直径的圈就是内圈;

　　中圈

　　膝到哪儿，哪儿就是中圈;

　　外圈

　　脚到哪儿，哪儿就是外圈。

　　修炼太极拳一定要掌握其运动规律，太极拳的姿势优美、连绵不断，是现代人修生养性的好运动。

陈式太极拳 如何理解太极看“圈”与看拳（2）

　　以上三圈的划分，是不以肘、手为准，而是以膝、足为准，且含着一个意思是，中、外圈的大小是变化的。拳友们注意了不能出圈的规律，但还是出圈，原因就在于中、外圈没有以下盘为准，而且以为自身的中、外圈的大小是不变的。

　　如走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。

　　但是到了推手的时候，站得高，圈小，如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。

　　许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了问题。

　　如果简单地划分，只说肘膝为中圈，手脚为外圈，全靠习者自家分析总结摸索，免不了容易出错。很多人还真没注意，处于被动地位了还不知道怎么回事。

　　手出了圈，失去了中心，影响了稳定的结构，被人牵引时，如不借机上步(变出圈为不出)出招，对方可捋可挒可采可拿，一大堆技术可以用。自己就只有处于被动局面，挨摔。手不够，脚来凑”，好话。脚不够，手来凑”，就是找挨摔。

　　理论上的东西，要与实践经验相结合。如，书上说：俯肩一靠破铜墙”，就容易让人误解。文中用了俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了内圈，而且坏了身法。有人俯身使靠，让人顺势一个抹脖摔了个马趴。

　　使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。也就是一个中心，两个基本点。

　　成三点维护稳定架势。夹角一定保持90度。为什么?因为，人与地面成90度夹角，所以，人站得稳。如果有虚实之分，则夹角的角度跟着变化。实的部位则度数大一点，根据虚实的变化情况而定。

　　这就是运动力学的基础。这么着，靠着人则人出，靠不着平衡不失，不但不会被人所乘机，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。

　　太极8字圈

　　一、8字圈练法

　　基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作(以右手为例)。

　　动作1右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫挖”。

　　动作2五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈练习要点

　　1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

　　2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

　　3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

　　4、重心转换符合老师轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。

　　6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。

陈式太极拳 如何理解太极看“圈”与看拳（3）

　　三、8字圈训练层次

　　先右手，再左手，然后两手，最后和雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。

　　训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是(应)用劲。个人认为8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手领着打。

　　8 ” 字圈赞顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，周身浑然太极圆。

　　学习太极拳的要领

　　1、心专

　　习练陈式太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。

　　打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打陈式太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

　　一走神，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练陈式太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

　　2、松柔

　　陈式太极拳技击最大特点是化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈式太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、轻沉

　　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

　　4、培根

　　打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对;现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。

　　弓马步一定要分清，陈式太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

　　例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。

　　只强调松柔不讲刚柔相济不是陈式太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓迈步如猫行”。陈照奎老师讲：打拳不是走路，脚一动即有用。

　　图老师小结：综上所述，您了解了太极拳的圈”吗?我们可观察打拳的人，不仅面带微笑，而且精神抖擞，眼睛炯炯有神。练习太极拳能提高人的审美观，因为太极拳就是传统美。