孕前吃什么好 男人一定要知道的事

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孕前吃什么好 男人一定要知道的事

　　孕育新生命是一件幸福的事情，因为这关系到人类的繁衍与延续。而且，社会的发展也离不开一代又一代人的努力，所以社会离不开人!那么如何孕育一个健康的宝宝呢?科学的饮食和合理的调养很重要，接下来就讲讲准备工作如何进行!

　　一、充足的营养很重要

　　1、保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　比如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。

　　不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、多吃水果蔬菜

　　一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像苹果、香蕉、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。

　　3、合理补充矿物质和微量元素

　　最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

　　推荐：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　4、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

孕前吃什么好 男人一定要知道的事（2）

　　特别注意要尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　二、生活习惯也很重要

　　1、减少酒量，最好是戒酒

　　研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，但是，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。

　　2、远离射线和药物

　　大量受放射线照射亦可引起种子染色体的畸变。处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。在药物方面，如果经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类，激素类药可引起种子生长障碍，染色体损害。

　　3健康的心理状态

　　长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，可导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，同时不良情绪也直接影响男性的功能。

　　总结：总而言之，在备孕期间需要做很多、却很重要的事情，为了宝宝的健康出生和下一代的成长，我们需要时刻注意自己的饮食和生活习惯。看了本文的介绍，希望能给备孕期间的准爸爸们一点帮助!