男人压力大 帮助男人减压的有效办法

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男人压力大 帮助男人减压的有效办法

　　在这个飞速发展的时代，男人压力大是在所难免，不管是来自工作还是来自家庭，都给男人造成了很大的困扰。压力大怎么办呢?我们尝试了很多解压的方式，却总是不理想，其实如何解压困然重要，但是最重要的是，男士们应该了解自己为什么压力会大，针对性解决才能有效!

　　目录

　　1、男人压力大容易诱发疾病 2、男人如何适当减压

　　3、男人职场减压小妙招 4、男人压力大吃什么

　　5、压力大喝什么茶能解压 6、男人压力大需要正能量减压

　　7、男人压力大的表现症状 8、问题自问的解压方式

　　男人压力大容易诱发疾病

　　男性朋友总在不断的拼命工作，常常背负着很多的压力，超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。男科专家指出，精神上的压力过大，往往会诱发各种疾病。

　　男人压力大的表现

　　表现一

　　头痛由于过大的精神压力的轧制，男人们很容易产生感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成自己偏头痛，这是一种压力过大的表现，而且头痛越厉害就是面对的压力就更大。

　　表现二

　　焦虑症和惶恐症由于男人总是面对许许多多的各种压力，他们的身体随时随刻保持着“战备状态”的红色警戒反应状态，因而长久下来就会感觉自己心悸、出冷汗、喘息、耳鸣、恶心等，甚至有时候还会产生腹泻等，出现这种结果的原因是因为这一类人对自己要求过高，每做一件事都要追求完美。

　　只要适当缓解自己的压力，便有可能减轻焦虑症和惶恐症。

　　表现三

　　失眠失眠就是由压力引起的，不仅是内心的压力还有外部压力的因素，千万要谨记不要给自己增压的，否则将有可能会降低自己的注意力、智力、思考能力和处理生活事情的能力等。

　　职场男性压力过大容易产生哪些疾病?

　　破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发身心症，常见的身心症有下面几种。

　　1、气喘

　　压力大，失眠，均容易加重气喘病情。

　　2、紧张性头痛

　　头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。

　　3、皮肤病，如顽癣

　　症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗。

　　4、神经性皮肤炎

　　身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。

　　5、圆秃，俗称鬼剃头

　　症状是头上突然掉一块区域的头发。

　　6、胃溃疡

　　人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。

　　7、大肠激躁症

　　症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。

　　8、心血管疾病

　　人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

　　9、癌症

　　虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅增加人接触致癌物的频率。

　　而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统也会受影响，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法（2）

　　男人压力大容易肾虚

　　如今，肾部疾病已经在极大的影响着周围人们的生活，去医院治疗肾病的朋友也越来越多。

　　这就表明，人们肾部健康的每况愈下，与预防保养工作没有做到位。

　　肾部怎么保养，其实是日常生活中每一个男男女女都应该去注意和重视的一个问题。尽管目前有很多人对肾部保养存在着很多误区，但了解到下面这些基本常识，可以为您的生理健康带来意想不到的好处。

　　现代社会中，男性肾虚的现象越来愈严重，养生补肾成为了男性非常关注的话题。

　　很多男性对这一病症是难以启齿，因为这象征着男人在一些事情上是“不行”的，但是有了这种情况就完全没有必要讳疾忌医，因为这可能耽误调理身体的最佳时期，使得情况加重，还会对生活和工作造成非常不好的影响。

　　一定要知道什么东西补肾，只有这样才能在养生补肾的道路上少花精力，并且达到不错的效果。

　　养生补肾并不一定对是针对有肾虚的男性而言的，因为很多男性对自己的生活和身体的质量要求比较高，在这方面的追求是男性对自己的身体做出更高要求的表现，只有自己的身体好了，才能有好的精神状态，在生活中也能如鱼得水。

　　相反，如果真的肾脏不好的话，不仅平时萎靡不振，做什么事情都没有精神，而且在家里也会出现不和谐，尤其是夫妻生活的不和谐导致整个家庭的不和谐。

　　其实肾虚并不是一种突发症，而是经过长期间的累积而导致的，所以肾虚患者养生补肾的最好方式还是调理，只有通过调理才能慢慢的逐步消除长时间累积形成的肾虚。

　　其实补肾的食物很多，只要平常多注意下饮食就足够了，平时生活中药有意识的食用山药、虾、韭菜、腰子、糙米、粟米等食物，但是不可过多的食用，像过多的食用虾就可能引起体内嘌呤代谢的紊乱，出现其它病症。

　　至于汤类，像牛腩、牛骨、猪腰、枸杞等做成的汤都是比较补肾的。

　　肾部的养生对于一些常见的肾部疾病和预防都有着不错的效果，希望大家能够从此得到认识和帮助。

　　在我们的生活中，更要合理的搭配饮食，养成良好的生活习惯，辅以恰当的锻炼方式，也可以起到积极预防肾病的作用。保护肾部的健康，才能让生活更加多姿多彩。

　　缓解男人压力的方法

　　方法1

　　心理调节男人压力大的时候容易掉头发、肾虚、失眠等，因为压力是无形的，所以我们一定要从根源上找到原因，然后理清思路，尽量把自己的压力外放。

　　方法2

　　学会取舍一些人总是在选择面前犹豫不决，因而负有沉重的精神压力，那么我们可以通过学会取舍来扫除自身压力。

　　方法3

　　向人倾诉缓解压力最好的方法就是向人倾诉，就是把自己的压力、难处等向信赖的人倾述，一方面既能缓解紧张的情绪，另一方面还能得到别人的帮助。

　　方法4

　　转移法转移法是很多朋友最常用的释放压力的方法之一，有人说转移法是逃避问题，其实不然这样只是为了给自己精神上一个缓冲和调节的时间，最终理清思路用更理智的思想解决问题。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法（3）

　　男人压力大皮肤差

　　殊不知除了日常不良习惯会导致肌肤越来越差，压力过大也会让肌肤很受伤，怎样才可以帮助男士们将肌肤状况变得更好呢?请往下看!

　　1、压力过大

　　当人处于压力的状态之下的时候，体内会分泌出包括肾上腺素和皮质醇在内的荷尔蒙，这些荷尔蒙对肌肤会产生一定的刺激作用，并且会削弱肌肤免疫系统的功能。

　　这些压力荷尔蒙的不断累积则会导致男性肌肤出现过敏、细纹、色斑、粉刺等等，而且这些肌肤问题是无法单纯的通过护肤品来调理。

　　长期压力大的人，因为肌肤底部的纤维母细胞受到损伤，其生成的胶原蛋白数量也只能达到平常状态中的1/3,从而导致脸上细纹的产生。

　　压力同时会导致色素紊乱，黑色素过量的产生是皮肤对于压力的一种反应。压力会导致粉刺的产生，心理压力促进了皮脂腺的活动，从而引发了粉刺、黑头的出现，甚至会因为肌肤的免疫力受到破坏，导致过敏症状的出现，例如肌肤瘙痒、刺痛以及大片粉刺。

　　2、忘记洗脸

　　很多男士皮肤出现问题，是因为洗脸方法不正确、洗不干净等所引起的。

　　部分的男性甚至因为当天没有出门，而觉得不洗脸也没有关系。

　　但是事实上，即使我们整天呆在空调房间里，没有出汗，但是我们的皮肤每天都依然会产生一定的污垢、皮脂、汗液以及残留的护肤品等等，所以每天必须彻底的清洁干净脸部。

　　3、肌肤缺水严重

　　肌肤缺水是导致老化的一个主要的原因之一，而大部分的男士都不太注重肌肤的补水工作。

　　长期呆在空调房间里工作、不喝水、情绪紧张等等都会导致肌肤变得干燥缺水。

　　肌肤保湿并不单单是补水，还要注意补充适当的油分，让水分可以停留在脸上不被蒸发掉，所以使用带有保湿效果的乳液或者干爽的乳霜产品，可以让肌肤及时的补充水分，改善肌肤干燥。

　　4、不注重防晒

　　紫外线对于肌肤的影响已经为大众所熟知，几乎一切的肌肤问题都和紫外线有一定的关系。

　　过度的照射还会导致皮肤癌的出现，紫外线对肌肤产生伤害会导致肌肤的抵御能力下降，然后陷入了一种恶性的循环当中。

　　所以男士们一定要注重防晒，长期在户外工作或活动一定要在裸露的肌肤上涂上防晒产品。

　　5、过度熬夜

　　漂亮女人是睡出来的，其实帅气的男人同样也是睡出来的。

　　长期不规则的睡眠会给肌肤造成极大的压力，肌肤会频繁的出现痘痘、黑眼圈、肤色暗淡等问题。

　　晚上是细胞分裂活动旺盛的时候，可以帮助去除白天进入皮肤内部的杂质和毒素，保证充足的睡眠时间才能保证肌肤排毒顺利进行。

　　6、烟酒过度

　　烟酒对肌肤的影响实在不容忽视，雄性荷尔蒙的影响之下，男性的皮肤比女性皮肤要厚16%~20%左右，所以男性肌肤细胞更新需要消耗更大的能量。

　　如果长期烟酒过度，容易导致男性肌肤受到更多的压力，当然首先表现在脸上的肌肤，会变得倦怠没有光泽。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法（4）

　　男人如何适当减压

　　虽然这个社会处处都在讲究男女平等，可是因为男女双方生理结构和社会功能性的不同。男人在很多时候需要比女人承受更大的压力。而在中国的环境下，许多男性被身上家庭和事业的双重负担压的喘不过气来。而男性的性格更加决定他们不喜欢像同伴诉说压力，因此很多男性朋友都处于亚健康状态。今天我们就来讲讲如何帮男性减压的问题，让男人们喘口气。

　　撕掉“强者”的面具

　　生活中男人总想表现得像个“窝囊”是他们最难以容忍的评语。他们也许不知道，这样做可能会使寿命缩短。其实，承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。

　　重新审视你的生活

　　许多男人认为自己若失去工作，就没脸在社会上立足，这就产生了无形的压力。其实，生活可以有很多选择。

　　学会向人“倾诉”

　　在碰到困难时，男人要么把问题压抑在心里，要么寻求精神刺激：酗酒、纵情声色等，这些应对方法增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。

　　男人应学会向妻子、朋友倾诉。

　　保持和谐的家庭关系

　　生活中能给男人以最有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。

　　让身体保持最佳状态

　　男人通常不大注意自我保健，即使有了病痛，也用自我安慰的方式麻痹自己。专家认为，身体不适时及早去医院检查，是保持健康的最佳途径。

　　要学会适当地“放弃”

　　在现实社会中，衡量男人成功的一般标准是他的事业是否成功。但是，这并不是说你时刻都要按这样的标准去做。

　　生病时暂时脱离岗位放松身心，孩子大了，该放手时就放手，“放弃”一下并不意味着无能。

　　适合男人减压的六大场所

　　1、卫生间

　　卫生间是个绝对的私人空间，在释放体内废物，让身体轻松的同时，还可以无人打扰地发发呆、看会报纸或者玩会手机，这能让男人立刻放松、转换心情。

　　2、车上

　　车就像男人的一个情人，不仅听他驾驶，而且能给他一个安静的世界。男人驾驭着汽车在路上驰骋，能满足他掌控的欲望，带来速度与激情。

　　私密的空间还能让男性暂时与外界隔离，不用应酬与思考，身心完全放松下来。

　　3、桑拿室

　　这是很多亚洲男性喜欢的场所。很多男性共处一室，但互不侵犯、互不打扰，有各自的领地。在袅袅升起的烟雾中，用水冲去一身疲惫，让身体感受温暖、稳定情绪。

　　4、健身房

　　男人都是行动派，在健身房里跑步、举重，完全不需要开口说话。一边运动一边沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量与强大，是男人舒缓压力的好方法。

　　5、床上

　　一张温暖舒适的大床，是男人坚强外表下眷恋的“巢穴”。在床上，可以让他们获得快乐;睡眠可以让他们补充能量;听点音乐、看会书能让他们觉得踏实。

　　6、热闹的酒吧

　　人声鼎沸的酒吧的确能让男人放松。在一个与众不同的空间里，几杯酒水下肚，和兄弟们聊聊天，谈谈女人，开开玩笑，或者与陌生的女人搭讪两句，也算一种心理调整吧。

　　想要减轻压力，食物也好，朋友也好，都是外部的帮力，想要真正抵抗压力，还需男性朋友内心自己调节，在适当的时候还可以求助心理医生。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法（5）

　　男人职场减压小妙招

　　职场如战场，身在职场的人压力都很大，长期压力得不到缓解会危害我们的身体健康，下面我们来看看职场白领减压妙招。

　　1、给植物浇水

　　烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

　　2、上下班选绿化好的路走

　　道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

　　3、多喝橙汁

　　最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

　　4、玩橡皮泥

　　用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

　　5、接电话前深呼吸

　　在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

　　6、捏耳垂划圆圈

　　双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　　7、发言之前安静微笑2秒

　　害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

　　8、熨衣服

　　熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

　　9、多人一起喝咖啡

　　很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

　　10、高强度运动33分钟

　　密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

　　11、换冷色窗帘

　　爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。

　　12、记歌词

　　把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

　　13、假想

　　面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

　　14、及时道歉

　　坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

　　15、擦亮皮鞋

　　步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。

　　16、害怕的事提前做

　　对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。

　　17、说“现在放松”

　　关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。

　　18、将网球扎个洞并使劲挤压

　　双手压力增加，身体其他部位压力就会减小，进而有益放松身心。

　　19、出门旅游

　　如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

男人压力大 帮助男人减压的有效办法（6）

　　男人压力大吃什么

　　实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

　　减压的饮食疗法之三种营养物质

　　1、多吃富含叶酸的食物

　　这种营养物质可以帮助你保持好心情。

　　2、多吃含有维生素B12的食物

　　这种食物能够在你没有体力的时候有效地帮助你补充能量。

　　3、选择富含抗氧化物质的食物

　　比如，维生素C、维生素E和矿物质硒。这些抗氧化物质能够帮助修复因压力导致的细胞损伤。

　　减压的饮食疗法之减压食物

　　1、火鸡

　　富含硒元素，可以有效地增高体内复合胺的水平，这是一种能够令心情保持平静的激素。可以配合三明治、沙拉、汤食用，亦可作为小吃。

　　2、蛤类

　　放在汤内，意大利面沙司里，或者作为开胃食物。蛤类还有丰富的维生素B12。

　　3、小扁豆

　　富含叶酸，放在汤中食用，或是配合全麦谷物使用。

　　4、鹰嘴豆

　　富含叶酸的植物。可以放在沙拉中食用，或是制成鹰嘴豆泥，配上胡萝卜、胡椒粉、黄瓜片食用。

　　5、木瓜和红色菜椒

　　富含维生素A，维生素C和叶酸。

　　6、葵瓜子

　　富含维生素E和叶酸。可以放在沙拉中食用，或是当作小吃，或是放在冰淇淋中食用。

　　但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含盐的向日葵瓜子，因为盐会削弱向日葵瓜子中缓解压力物质的作用。

　　吃喝减压：水果零食

　　桔子

　　桔子中的维生素C可以帮助缓解压力。在医学文献研究中有这样一个案例，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会营养师介绍：“维生素C还能提高免疫力。”每天一个桔子对缓解压力有非常重要的作用。