怎样减肥 减肥的小窍门

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怎样减肥 减肥的小窍门

　　在生活条越来越优越的现在，肥胖已经成为人们避免不了的话题。肥胖困扰着大多数人群，尤其是男士同胞，在经历了各种各样的减肥失败后，人们对减肥更加的深恶痛绝。然而，减肥真的如此困难么?我们到底应该怎样减肥，又有着什么好的减肥方法?传说中的减肥食谱真的可靠么?下面我们来一起看一看。

　　日常轻松减肥小妙招

　　做两小时家务活

　　不要小看两个小时的普通家务活儿，做家务可以很好的让身体动起来，很轻松就能帮你燃烧掉大概510卡的热量，还不赶快勤劳起来!

　　睡得饱饱的

　　一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢?

　　吃晚餐“寂寞”一点更好

　　如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍!

　　边看电视边吃饭?绝不

　　这点一定要小心，在电视前就餐，你不知不觉中回比平时多摄入288卡里路.，如果你不以为然的话,两餐都在电视前的话，又是500多的卡路里进账，那你得多花多少时间来运动弥补?

　　为三餐做加法

　　早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪!

　　盘子里留个底儿

　　每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。

　　换套小一号的餐具

　　把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

　　不吃自助餐

　　自助餐，不仅仅从那实惠的价格，丰富的种类上吸引着你。更能从心里让让你欲罢不能，哪怕你仅仅只吃水果蔬菜，那也会比平时多出不少。为了自己的减肥大计，我们要勇敢的对自助餐说不?

　　选择低卡替代品

　　多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。

　　用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这 样的替代食材，多用心去查一查，终身“瘦”用喔!

　　爆米花，自己做

　　外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，如果自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

怎样减肥 减肥的小窍门（2）

　　薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不容易!所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。

　　意大利面，与人分享更健康

　　意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧!

　　坚果虽好，也要适量

　　小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很容易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔!可是它们又是心脏的好朋友，还能 及时补充能量，完全不吃当然不对。

　　那就以吃开心果为主吧!两大把开心果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，避免一下子摄入过多热量。

　　甜食换成小号装

　　完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢!

　　零食都买迷你装

　　冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算!

　　什么才是正确的减肥方法，正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。

　　合理的正确的减肥方法

　　运动、饮食要平衡

　　“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”

　　专家说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快!”

　　有氧运动最能减肥

　　运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。

　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”

　　专家说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”

　　专家说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。

　　因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。

怎样减肥 减肥的小窍门（3）

　　多吃蛋白质不易饿

　　“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”

　　在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。

　　很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。

　　另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

　　在网上众说纷纭的食谱减肥整的有用吗?

　　可能根据给人体制的的问题效果并不一样，但是效果是肯定有的。

　　控制饮食是减肥必不可少的，然而这减肥食谱就是你最好的控制饮食的方法。

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　　这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

　　所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 　　

    晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二

　　早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

　　晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　图老师说：肥胖是很多人都想解决的问题，然而很多努力却做了无用功。减肥其实并不困难，你除了要有一颗鉴定减肥的决心，还要有着科学合理的解决办法。只有这样，你才能在减肥的道路上事半功倍。而减肥，也再也不是困扰着我们的难题了。相信大家看了文章后都能对撞机有所帮助，并取得成功。