养生保健小知识 男人健康养生做这些

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养生保健小知识 男人健康养生做这些

　　健康的身体离不开健康的养生，养生的内容包括很多，比如说饮食，运动，按摩等等，正确的养生保健才能有助于身体健康，男士们在日常生活中应该如何养生保健呢?下面图老师小编为大家介绍一些男士养生保健小知识，希望能对您有所帮助。

　　目录

　　1、简单易行的保健按摩法 2、男士分体质养生的方法

　　3、身体各部位疾病信号大全 4、男人必吃的秋季养生菜

　　5、男性生殖功能锻炼的方法 6、秋季男士养生运动

　　7、男人喝什么茶可保肝护肾 8、亚健康人的秋季养生方法

　　简单易行的保健按摩法

　　活到老学到老，相同活到老也要动，往常多进行一些运动保健，给晚年的自个贮存健康。

　　中医以为，肾为先天之本。人体跟着肾气的逐步旺盛而成长发育，继而又跟着肾气的逐步阑珊而变老，步入中年往后，理应稳重养肾，切莫盲目地食补和药补。

　　下面介绍几种简洁易行、作用明显的按摩办法，只需锲而不舍，便能收到较为有效的作用。

　　“摩”足心

　　足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡关注热点脚，再将双手彼此抵触至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下摆布，以搓热双脚为度。

　　“揉”关节

　　取坐立姿态，先天然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边翻滚边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。

　　“敲”腰椎

　　取站立姿态，大腿分隔，双手拇指紧按腰部两头，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。

　　“压”腹部

　　临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手鄙人腹部由右向左逐步抵触，以自觉腹部温热感为度。

　　“按”腹股

　　将两手放于大腿两头的腹股沟处，以手掌沿斜方向悄然按摩30余次，坚持天天按摩10分钟，对行进精力也有必定成效。

　　“擦”双耳

　　晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部悄然环形抵触，或点压揉按，以有些微肿痛有热感为度。

　　“撮”谷道

　　谷道即“肛门”。“撮谷道”，即是做缩肛运动。做时将肛门连同会阴一同上提一同吸气，然后呼气时放松，重复进行。坐、站、行均可，每次30下摆布即可。

养生保健小知识 男人健康养生做这些（2）

　　男人需要补充的9大营养元素

　　“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出。补充下面9种营养素让你更健康：

　　1、镁

　　研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力。摄入量350毫克左右为佳食物来源。

　　食物来源

　　可以从一顿包括两碗麦片粥和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海藻植物类产品也都含有丰富的镁。

　　2、铬

　　这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要 50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。

　　食物来源

　　铬最好的来源是各种海产品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，从素啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶素啤酒对男人是个安全的选择。

　　3、纤维素

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

　　食物来源

　　含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　4、维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

　　一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

　　食物来源

　　富含维生素A的食物杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

　　5、维生素E

　　研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。

　　食物来源

　　富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

养生保健小知识 男人健康养生做这些（3）

　　6、水

　　在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

　　水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

　　普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。

　　食物来源

　　不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

　　7、锌

　　人体内有足够的锌才能保证欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。

　　美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。

　　食物来源

　　植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

　　中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　8、维生素B6

　　维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

　　你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。

　　食物来源

　　好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

　　9、维生素C

　　维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘对治疗不育症也有一定的功效。

　　每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。

　　食物来源

　　维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。当然，最好戒烟，于己于人都好。

　　一片小小的叶子，好比人的一个小小的细胞，细胞有没有生命力，决定人有没有生命力，生命力的强弱代表和影响人体健康、智慧、长寿的能力，代表人生活、工作、创造发明的能力，也代表了人与天地自然万物交流沟通、和谐相处的能力，这是细胞的科学，也是生命的科学，是生命细胞科学的基础和根本。珍惜生命，善待生命。

养生保健小知识 男人健康养生做这些（4）

　　男士分体质养生的方法

　　水行人体质特点

　　体行较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

　　水行人养生宜防寒湿入侵。避免久居湿地，多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

　　参枣米饭

　　太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。

　　将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内，加适量水泡发后煎煮半小时，去渣取汁备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。

　　火行人体质特点

　　皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸行瘦尖，头小，手足小，步履稳重，性情急。

　　火行人养生宜疏肝解郁。饮食调养，宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

　　扁豆苡仁粥

　　扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。

　　将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清热健脾祛湿的功效。

　　土行人体质特点

　　皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚、腹大、大腿壮实，手足不大，肌肉丰满。

　　土行人养生宜健脾除湿。饮食调养宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、陈皮、淮山、扁豆、苡仁等。

　　半夏山药粥

　　法夏15克，鲜山药200克，陈皮5克，粳米200克。

　　将法夏用温水淘洗干净除去矾味，山药去皮切成丁。把法夏、陈皮放入砂锅内，加适量水，煎取300克清汤，去渣后放入淘洗干净的粳米、山药，熬煮成粥。有健脾和胃祛湿的功效

　　金行人体质特点

　　体行比较瘦小，但肩背较宽，方行脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

　　金行人养生宜疏肝清热。可多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生等。

　　薏苡仁芡实橘皮粥

　　薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。

　　将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培补脾肾的功效。

　　木行人体质特点

　　肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体瘦弱，手足灵活。

　　木行人养生宜疏肝健脾。饮食调养，宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

　　郁金佛手蜜饮

　　郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气，清热解郁的功效。

养生保健小知识 男人健康养生做这些（5）

　　身体各部位疾病信号大全

　　相比女人大事小事都去看医生的习惯，男人似乎觉得小病无关紧要，但实际上，小毛病就是大病的信号，一份男人身体各部位疾病信号大全让你自查自己哪里出了问题。下面是一份男人身体各部位疾病信号大全，供参考。

　　一、脸色

　　1、毛孔粗大

　　年龄增长，皮脂分泌会逐渐减少，肌肤保湿力也开始下降，如果这时身体缺乏某种特定维生素，毛孔就会变粗大。

　　2、脸色发黑

　　你可能得看医生检查一下是否是肾脏有毛病。肾脏能调节体内水分的代谢，如果肾脏的过滤功能降低，废物就会长期堆积体内，使得肤色暗沉，刚开始是在肌肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢地会向四周扩散。

　　3、脸颊发红

　　脸颊爬上两团莫名其妙的高原红，这可能是原因不明的微热，因体力过度消耗、身体水分失调引起。如果除了两颊发红，还出汗、气喘，这可能是高热引发。

　　4、脸色苍白

　　嘴唇、眼睑内侧和脸颊苍白都是贫血症状。呼吸微弱会让皮肤机能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易导致脸颊苍白。

　　5、颧骨上出现皱纹

　　可能是肝脏功能异常所致。当肝功能无法净化血液或供给血液足够氧分，会让血液变混浊，体内新陈代谢速率降低，皮肤敏感性增高，导致皱纹出现。

　　6、双颊冒粉刺

　　荷尔蒙分泌失调会在额头、下巴长粉刺。如果脸颊两侧长粉刺，除了清洁不彻底，还可能是心情焦躁、工作压力大所致。

　　二、头发

　　1、头发枯黄、无光泽，预示缺铁和缺乏维生素B。

　　2、头发不正常脱落，提示体内可能缺锌。

　　3、头发脆弱易断，提示甲状腺可能有问题。

　　4、男性前额发际脱发者，提示有患肾病的可能。

　　5、颅顶部脱发可能由结肠炎、胆囊炎所引起。

　　6、脱发伴随全身性毛发稀少，则往往是内分泌疾病的表现。

　　7、头发突然脱落是患免疫性疾病(如艾滋病)的征兆。

　　三、眉毛

　　1、眉毛无几

　　证明患有黏液性水肿、脑垂体前叶功能与甲状腺功能减退症。

　　2、眉梢直而干燥

　　大多患有神经系统疾病。

　　四、眼睛

　　1、眼圈发黑

　　如果不是过度疲劳、睡眠不足，就预示着营养缺乏，或患了慢性肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。

　　2、眼睑浮肿

　　除生理因素，如睡眠不足或睡眠时枕头过低外，疾病因素多见于眼睑结膜炎、心脏病、肾小球肾炎等症。

　　早晨起床时发现眼睑或颜面水肿，以后向下发展为全身性水肿，可能是患了急、慢性肾炎或肾病综合征。从脏腑、经络的角度而言，眼睑属脾，所以，眼睑红肿者为脾热，肿而不红者为脾虚，眼睑浮肿属水肿。

养生保健小知识 男人健康养生做这些（6）

　　五、耳

　　平时若见耳流脓、耳廓干枯焦黑，为肾精衰竭，病情危重之象。耳垂对于缺血十分敏感，当动脉硬化影响到耳垂血液供应时，耳垂就比其他部位容易收缩，出现耳褶。

　　六、手

　　1、爪状手预示手部患了进行性肌肉萎缩。

　　2、手指粗而短，手宽而厚，称肢端肥大症，常见于成人垂体前叶肿瘤。

　　3、手指端膨大，异常弯曲，叫杵状指，常见于先天性心脏病、肺心病、肺气肿等疾病。

　　七、腿

　　1、画圈步态

　　预示着中风、脑血栓留下了后遗症。

　　2、醉汉步态

　　可能患了小脑肿瘤、炎症。

　　3、剪刀步态

　　预示着脑瘫。缩短性跛行预示股骨头无菌性坏死。

　　4、鸭行步态

　　可能是进行性肌营养不良。

　　5、公鸡步态

　　预示脊髓病变或截瘫。

　　6、跨越步态

　　有患坐骨神经麻痹或多发性神经炎的可能。

　　7、小腿浮肿

　　可能预示肾脏或肝脏受到损害。此外，心力衰竭也会造成小腿浮肿，按之呈凹陷性。

　　8、膝盖下胫骨肿大

　　可能意味着甲状腺机能亢进。

　　八、心脏

　　1、从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。

　　2、左边手臂酸、麻、痛。

　　3、颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到。因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

　　4、火毒上升，额头长烂疮，头昏，眼睛会往前暴出来，颈部淋巴肿大，咽喉发炎，拉肚子。