疲劳过度 男人如何找回精力

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疲劳过度 男人如何找回精力

　　随着工作和生活压力的不断加大，越来越多的男士朋友已经感到力不从心。我们在处理大大小小事情的同时也在透支着我们的身体使我们的身体疲劳过度。那么我们疲劳过度了该怎么办呢?有什么缓解疲劳的方法?疲劳吃什么能够得到缓解呢?下面就跟着图老师小编一起去看一看吧!

　　目录

　　1、男人过度疲劳的危害 2、男人缓解疲劳的方法

　　3、男人吃什么食物缓解疲劳 4、男人吃什么水果缓解疲劳

　　5、 男人缓解疲劳的小窍门 6、适合缓解疲劳的按摩方法

　　7、 缓解疲劳的几款药膳 8、男人缓解疲劳的注意事项

　　男人过度疲劳的危害

　　男人白天在外忙忙碌碌干工作，晚上下班后还要操持家务，做完这一切已筋疲力尽，当然更会感到累。

　　疲劳的主要表现：倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。

　　过度消耗体力，特别是大运动后，疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。

　　有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力，但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。

　　其实他们也很想搞好工作，更不想没病装病，而确实是出现了身体不适，长期下来往往会更加疲乏，甚至引发种种身心疾病，进而还会形成恶性循环，给工作带来更大的不利影响。

　　现在很多慢性疑难病的起因，多多少少都与疲劳有一些关系，所以要引起大家的高度重视。

　　疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映，可称得上是一种现代文明病，其发病人数在全世界范围内正逐年增加。

　　尤其是工业发达国家的情况更为严重，美国疾控中心称之为21世纪人类健康的主要问题之一。

　　人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。

　　然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。

　　的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。

　　在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。

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　　据报道，心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨关节疾病、生殖疾病、癌症等现代疑难病，多与疲劳有关。

　　这些疾病全球每年新增患者约2亿人。

　　还有一种情况是，以前糖尿病、冠心病、高血压、脑出血等疾病多发生于老年，而现在这些病的发病年龄正趋于年轻，三四十岁的年轻患者越来越多。

　　这与现在工作压力大、精神高度紧张有密切关系，长期的过度劳累必然诱发这类身心疾病。

　　疲劳引发疾病，严重的还可能因此而亡，外国人称之为“过劳死”。

　　据有关专家分析，有三种人容易发生过劳死。

　　整日忙碌而不注意休息的“工作狂”。

　　缺乏保健意识的“富人”。

　　有早亡家族史，但自认为身体一向很好的“表面健康者”。

　　由于在从事体力劳动及体育运动时，活动量过大或持续时间过长，使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态，我们称之为体力性疲劳。

　　一般经过适当休息就可恢复，尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快，老年人会缓慢一些。

　　在进行超负荷体力活动时，肌肉群持久或过度地收缩，会大量消耗体内的能源物质，产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物，血液中的酸度也会增加。

　　当这些代谢产物聚集到一定量后，就可影响肌肉的伸缩活动，并刺激大脑中枢神经系统。

　　使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉，使人感到身体累了。

　　体力劳动者和运动员多发生体力性疲劳。

　　随着现代科技的发达，繁重的体力劳动已逐渐被现代化的生产工具所替代，从事高强度体力劳动的人数正在逐渐减少。

　　但仍有一些人从事重体力劳动或大运动量训练，会产生不同程度的疲劳。

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　　男人缓解疲劳的方法

　　消除体力疲劳的主要方法

　　1.保持足够的休息时间和睡眠，这是恢复体力的最基本条件。

　　2.活动时用力要适度，不可过分逞强，尽量避免对身体的伤害。

　　3.有条件的在劳累后可进行有助于体能恢复的活动，最好睡前洗个热水澡，至少也要用热水泡泡脚;保障充足的营养供应，以弥补劳累对体内能量的消耗。

　　4.多摄取人体所需的必需氨基酸。

　　亮氨酸

　　促进睡眠，降低对头疼的敏感性，缓解偏头疼，缓和焦躁及紧张情绪减轻。

　　蛋氨酸

　　将有害物质如铅等重金属除去，防止肌肉软弱无力，一种有力的抗氧化剂。

　　缬氨酸

　　加快创伤愈合，治疗肝功能衰竭，提高血糖水平，增加生长激素。

　　异亮氨酸

　　血红蛋白形成必需氨基酸，调节糖和能量的水平，帮助提高体能;帮助修复肌肉组织。

　　这些人体必需氨基酸含有人体运动时、运动后功能和促进机体恢复的功用，解决运动员或者大量体力劳动带来供能需要的提高，含有可以提高机体供能需要的氨基酸。

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　　可以提高机体供应能量的潜力发挥更大的运动效率，同时也含有机体运动后所需的人体必需氨基酸促进机体尽快的恢复。

　　以及排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复。

　　为机体机能提高有很好的帮助。同时对运动过程中产生的酸性有很好的调节，促进机体恢复的、增进机体的免疫力。

　　大笑放声

　　大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。

　　大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

　　洗把双臂

　　从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。

　　这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。

　　吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

　　无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　吃甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　吃蘑菇

　　代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

　　蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　喝热牛奶加薄荷糖

　　在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。

　　牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋。

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　　男人吃什么食物缓解疲劳

　　鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　燕麦有益心血管

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。

　　专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

　　在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。

　　而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

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　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　深海鱼少中风

　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。

　　富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。

　　但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

　　大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　吃猪肉时搭配豆类

　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。

　　即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。

　　以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。

　　最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。