张三丰太极拳 聪明的孩子都做这动作成长

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张三丰太极拳 聪明的孩子都做这动作成长

　　太极拳是我国古老而传统的武术，其对现代人有很高的养生价值，小学生练习太极拳的好处是什么呢?图老师小编今天带您走进学校，青少年成长关系着整个家庭及社会，下面我们先学习一下张三丰太极拳。

　　祖国的发展主要依赖于青少年，孩子的成长与发展也是亿万家长共同的心声，下面我们看看孩子习张三丰太极拳有何益处。

　　这是某学校五年级学生的体育课，与传统的小学体育课堂不同，在这里操场上响起了悠扬的中国传统音乐，学生们也跟着老师在一招一式、有板有眼地打着太极招式。学生们不仅招式像模像样，起手推掌间也隐隐有沉静之气。

　　据了解，今年下半学期是该校第一次在五六年级推行中国的传统功法张三丰太极拳，并专门聘请来自武当三丰派的第十六代传人李老师为教练亲自教学。

　　家长们都知道，没有哪个小孩是不贪玩的，经常贪玩的孩子有一个特点就是注意力不容易集中，而练习太极拳后，能让孩子的注意力集中起来。

　　课堂内外，学生们的太极课程都取得了意想不到的好效果，老师们也有意继续将太极课向下推行到三年级的学生中去。

　　张三丰太极拳让人心静

　　徐先生是这所学校的体育老师，他自幼习武，还曾在2010年参加广东省传统武术锦标赛荣获 男子青年组刀术”二等奖，2011年参加广东省第二届农运会武术比赛荣获3金1银。

　　他在该校开展了多年的武术教育，并深感在此间引入张三丰太极拳的必要。他认为，一直以来自己都偏向于外家拳法，虽然这比较适合少年人活泼好动的天性。

　　太极拳是门博大精深的学问，孩子学习太极拳能促进大脑发育，合理的开发了第二大脑，而且对身体的成长也有很大益处。

　　但同时也认为，如果能让学生们从小就接触张三丰太极拳这样的内家拳法，不仅有助于了解中华武术、中华传统文化的博大精深，有利于传统文化的传播，也更能对学生的身心起到积极的作用。

　　以前，学生们在体育课上也好，在其他文化课堂上也好，秩序难以维持是一个很大的问题。一开始请老师练太极时，学生们也一味好动，很难静下来。

　　但现在学习了大约有三个月左右的时间，学生们的性格也得到了很好的熏陶。徐先生表示，首先，他们很容易安静下来，课堂秩序也更好维护了。

　　其次，他们也普遍对一些传统文化表现出了兴趣，有些学生还爱在课余拿些传统文化的书籍去钻研。这都是很难得的。

　　据他介绍，他们的太极课堂穿插在五、六年级的体育课中进行，只占据20到30分钟的时间，能让学生在一静一动中，精神得到很好的放松。

　　而在课堂上，有两位学生在与记者交流时也都表示，学了张三丰太极拳以后，慢慢地感觉自己学习的时候更能坐得住了，特别是很容易将书本里的内容看进去，平时做事也不那么毛躁了。

　　平时，回家还可以将课堂上学到的张三丰太极拳招式一招一式教给家里的爸爸妈妈、爷爷奶奶，都还总能得到他们的表扬，心里的满足感也挺强的。

　　青少年更宜练张三丰太极拳

　　课后，记者采访了李老师。他表示，他也是第一次面对这么小的太极学员，由于他师承的是传统的三丰派太极，注重的是以养生为宗旨，以技击为末学”，强调的是修身养性，其中传统文化的部分显得分量很重。

　　拳法太繁复，文字太枯燥”为了让这群小学生接受太极，练上太极，李老师明还真是没少下工夫。

　　我专门对传统的张三丰太极拳套路进行了精减，难度也做了调整，更倾向于适用、简单，将一套8分钟的套路改成了4分半钟的武当太极中小学生精编套路。”李老师说，套路里包含了基本的抱球式、搂膝式、单边等。

　　先是一个招式一个招式的分解教授，然后才是套路的巩固练习。为了让学生们在课堂上能凝神聚气，他还特意以悠扬舒缓的中国传统音乐作为背景音乐，不仅帮学生们掌握打拳的节奏，也营造出让精神更放松的氛围。

　　他认为，张三丰太极拳的套路中含着动作需要人体各个部位都要参与运动，从而使人体得到全面发展。一方面张三丰太极拳套路中都有许多动作，对青少年儿童身体的速度、力量、灵巧、耐力以及柔韧性都是一个挑战。

　　举一个很简单的例子，练习过太极套路的学生，在学习掌握其他竞技型体育运动项目时，他会表现得很灵活，也不那么容易受到伤害。

张三丰太极拳 聪明的孩子都做这动作成长（2）

　　另一方面，张三丰太极拳还讲究气息运作，这些锻炼方法对调节人体内环境的平衡，调气养血，疏通经络，强健脏腑都十分有益，对青少年儿童的健康成长更会起到积极的作用。

　　张三丰太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量，也能通过体式提高消化功能、身体各方面的协调能力。

　　练拳时因要心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于意”上，加上张三丰太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。对日常学习生活紧张、生性活泼的青年人尤其是儿童有着正面的帮助。

　　张三丰太极拳要求姿势中正，不偏不倚，一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。对青少年进行的竞技型体育运动，也能起到很好的支持。

　　以前也有更年长的一些的青少年到我这里来学太极，他们的家长就普遍反映，自己的孩子练习张三丰太极拳后，平时反应灵敏了，身体更灵活了，注意力集中了，记忆力增强了，视力改善了，食量增加了，晚上入睡也快了，孩子身体素质提高了。这与张三丰太极拳讲究意识与呼吸活动密不可分。”李老师表示。

　　青少年练习张三丰太极拳的好处

　　一、青少年习练太极拳可以正其骨骼

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　二、青少年习练太极拳可以锻炼心肺功能

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　三、青少年习练太极拳可以健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，松沉安舒，动作如螺旋又如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

　　四、青少年习练太极拳可以促身体循环

　　由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

　　据运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压131/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。

　　五、青少年习练太极拳可以利脑养性

　　习练太极拳就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　太极拳有助于健脑养身

　　1、全身锻炼，身心兼顾

　　太极拳十分强调动作要一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

　　太极拳是一项全面的身心锻炼”

　　首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

　　太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

张三丰太极拳 聪明的孩子都做这动作成长（3）

　　其次，太极拳每一个动作，都是在意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到最佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

　　2、趣味浓厚，陶冶性情

　　太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

　　太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

　　静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

　　太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

　　3、全神贯注，健脑养神

　　打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

　　太极拳行拳时要求做到用意不重在用力”，这是太极拳最重要的特点之一。练拳时，应当多以意识”、意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用力气”(拙力)去求得锻炼效果。

　　4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

　　太极拳是一种柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

　　5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪

　　动作和谐使全身各部分在每一个动作中都能得到锻炼机会;在动作过程中，通过腹部呼吸动作，充分促进人体内脏的活动与代谢。

　　太极拳谚曰：练拳不练功，到老一场空。”要使太极拳发挥其应有的功能，就必须形质并练、内外兼修，才能强化体质，增益身心，维持生命常春。原因在于太极拳运动的呼吸方法，是实行逆式腹呼吸。

　　逆式腹呼吸，在吸气时要收缩小腹，以意识导引将宇宙中的真气，经由全身的毛细吸入丹田，再与体内原真之气汇聚，敛入脊骨布达于周身肢体末梢，同时促使脏腑间横膈膜大幅上升。

　　平常人的横膈膜上升幅度约为一至二公分，而练太极拳用逆式腹呼吸时，吸气缩腹可上升到四至五公分。呼气时由于小腹还原，真气返回丹田而随之下降。所以长期练习太极拳，不仅健脾强胃，还能补气益血。

　　正以为此，青少年习练太极拳，身心发育良好不说，更能开发智力。对于中、老年人来说，能起到减少疾病、减缓衰老的作用。

　　拳者指架式尔功者，内丹气功也。架式为形，丹气为质。凡属宇宙间之事物，必须形质俱备而相符，才发挥其应有的功能，所以练太极拳者，必练太极丹功，这样才能发挥健身益寿之功能，达到益寿延年之目的，否则，必定到老一场空”。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经知道该如何引导孩子了。张三丰太极拳是最传统的武术，孩子练习太极拳不仅有助于智力的发展，对身体的成长也有很大的益处，练习太极拳可帮助孩子提高学习成绩。