张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神

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张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神

　　肾是男人的根本，男人想要在女人面前有自信，就要保护好自己的肾。太极养生是现代人潮流，男人打张三丰太极拳有什么作用呢?今天我们一起看看男人打张三丰太极拳的补肾功效，太极拳教程有详细讲解。

　　张三丰太极拳帮助你强腰补肾

　　张三丰太极拳的动作柔和缓慢，无论男女练张三丰太极拳都能满足自己的需求，练张三丰太极拳能强腰补肾，张三丰太极拳的补肾功效强过补肾药。

　　张三丰太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极，特别是老人，早晨在公园到处可见老人练太极的身影。

　　那么你知道如何练习张三丰太极拳养生功效最好吗?在练习张三丰太极拳的时候，大家都知道松腰很关键，腰部的灵活与协调增加。

　　由于人们的定向思维，认为只有男人才会有肾虚问题，其实女人也是有的，女人肾虚不仅影响正常的工作和生活，而且还会加速衰老。

　　肾的功能也就随之加强，继而人的精力也就逐渐旺盛，而对于张三丰太极拳的练习而言更是如行云流水，达到力发于足，主宰于腰，行于四肢”真正实现气遍周身不稍滞。”

　　因此要学会这三种松腰法至关重要，帮助你强腰补肾。

　　张三丰太极拳的三大补肾功法

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

　　是张三丰太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　张三丰是武术的始祖，练张三丰太极拳能让你身体强壮，同时还能治肾虚，解决一辈子的肾虚问题，让你的腰部更强壮有力。

　　基本动作

　　面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

　　下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

　　特别说明

　　刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

　　如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

　　经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

　　直腿坐松腰法

　　主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

　　基本姿势

　　坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，以此达到头正的目的。

张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神（2）

　　特别说明

　　直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。

　　在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。

　　另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

　　行走松腰法

　　可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

　　基本姿势

　　保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。

　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。

　　直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

　　特别说明

　　走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

　　走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

　　从中医角度看张三丰太极拳补肾功效

　　张三丰太极拳的补肾功效非常惊人，原本冬季特别怕冷的人，通过练习张三丰太极拳不再害怕寒冷，因为张三丰太极拳补了肾。

　　张三丰太极拳是一种意，气，形密切结合的运动，以意导气，以气导力，融汇武术、内丹于一体，是内外合一”的内功拳。张三丰太极拳重意，使神气内敛而不外发，精气内敛而不外散。

　　精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。精神宁静、乐观，则百脉通畅，气机自旺。张三丰太极拳调气机，以养周身。

　　经常练习张三丰太极拳的好处非常多，女性练习张三丰太极拳补肾效果也是非常好的，女性肾虚会导致宫寒，长期这样，容易导致不孕。

　　张三丰太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

　　丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。张三丰太极拳动形体，以行气血。张三丰太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，以丹田为核心，通过旋腰转脊的动作带动全身。

　　气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。

　　张三丰太极拳的呼吸方式是腹式呼吸，通过腹式呼吸能加快血液循环，有利于血管的疏通，降低血管爆裂的机率。

　　具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血营养脏腑的功效。由于张三丰太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神（3）

　　张三丰太极拳结合中医治肾虚

　　张三丰太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习张三丰太极拳能打通肾周边的经络，从而达到补肾的效果。

　　从中国传统医学角度来说，上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。患者看上去往往是红光满面，并无病容。

　　然而，由于气血虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，易导致足后跟痛、膝关节发硬、腰酸背疼、浑身乏力。中医认为，人过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。烧水灌肥应从根本着手，滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。

　　张三丰太极拳常被人们称作不流汗”的运动，练习张三丰太极拳一般五分钟左右就会有热的感觉，这是因为体内的各器脏都随之动了起来。

　　除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间(即小腹部位)，正是人体吸收和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。

　　所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免上盛下衰”诸症。

　　张三丰太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

　　张三丰太极拳是现代人最好的养生运动，练习张三丰太极拳每天都能给自己放假”，坚持练习张三丰太极拳能让你有惊人的收获。

　　所以，针对当今生活方式，练习一种或几种张三丰太极拳和张三丰太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　张三丰太极拳改善骨骼、肺、心血管功能

　　太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动，适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计，在深圳打张三丰太极拳的人数有1-2万人，除了人们印象中常参加张三丰太极拳锻炼的老人之外，其中不乏年轻人甚至儿童参与。

　　武术协会李老师认为，张三丰太极拳能不能防治特定疾病还有待考究，如今也有不少的研究正在进行。

　　但张三丰太极拳作为一种辅助运动，的确能够舒展筋骨，减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位，并能持之以恒的话，可以起到很好的养生效果。

　　例如，张三丰太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑，并且带有节奏性，且较为缓慢，这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你，坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。

　　李老师说，张三丰太极拳动作开合之间需要配合呼吸：推手时呼气，收拳时吸气，这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强，同时加大肺活量。

　　李老师就曾有过切身体验，我以前有哮喘，说话都困难。锻炼张三丰太极拳之后，上气不接下气的情况减少了。”

　　此外，张三丰太极拳作为有氧运动，对改善心血管系统也有一定的作用。

　　李老师认为，张三丰太极拳能够起到养生的效果，也因为它要求人静下心来，全神贯注，使人获得平静、愉悦的心情，并且精力充沛，对人的精神是一种非常有益的锻炼。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经了解了张三丰太极拳补肾功效，常练张三丰太极拳能让你的腰部更有力量。让你在生活中更有自信，还能让你的生活更加幸福，张三丰太极拳是现代人养生的首选运动。