孕妇便秘怎么办 孕妇想告别便秘请看这里

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孕妇便秘怎么办 孕妇想告别便秘请看这里

　　便秘是女性朋友在怀孕的期间最常见的一种现象之一，也是孕期经常会被她们忽略的烦恼。那么，孕妇便秘应该怎么办呢?让图老师小编来为大家指条明路吧!一起去看看如何缓解孕妇便秘的吧!

　　孕妇便秘怎么办

　　1、分析便秘的原因，调整生活方式

　　孕妈妈们如果想告别便秘，就一定要养成定时排便的良好习惯，而且绝对不能碰烟酒和避免滥用药。

　　有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

　　2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水

　　(1)高纤维饮食

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。注意，未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

　　(2)补充水分

　　尽量多喝水，建议孕妈妈们每天喝水保持在1500ML以上，这样就可以使你的肠道时刻保持充足的水分，非常有利于粪便的排出。

　　(3)供给足量B族维生素及叶酸

　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易产气食物

　　多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供给

　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁,如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

　　(1)医疗体操

　　主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

　　练习方法

　　站立的时候可以做原地高抬腿步行、踢腿运动、腹背运动、转体运动以及深蹲起立，这些动作都是可以有效的增强骨盆肌和腹肌的力量。

　　仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑

　　可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

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　　(3)深长的腹式呼吸

　　呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　(4)腹部自我按摩

　　仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

　　(5)吸推排便法

　　把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”;再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”;做10次吸推动作后，最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

　　孕妇便秘注意事项

　　(1)注意妊娠期保健，定期到医院检查。发现胎位不正时及时纠正。因为胎位不正更易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮。一旦发生痔疮，更易引起便秘。

　　(2)注意饮食调理，不要只顾营养丰富而饮食过于精细。应多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果，以增加食物中的纤维素;适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以润肠通便，预防便秘。

　　(3)尽量适当活动，如适当做些家务活，散步等，有助于促进胃肠运动。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

　　(4)有痔疮者，每天便后用温水熏洗、坐浴;或用洁尔阴温水液熏洗、坐浴;或用中药祛毒汤等熏洗、坐浴，以改善肛门局部血液循环，并保持肛门局部清洁，预防感染，或外用痔疮膏等。

　　孕妇便秘食谱

　　香蕉煎饼

　　营养小提示

　　香蕉含丰富的膳食纤维和果胶，有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，可能造成便秘，尽量不要食用。

　　原料

　　熟透的香蕉1根，鸡蛋3只，面粉1杯，玉米面1/2杯 (具体按这个比例按自己的食量酌减)

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　　调料

　　黄油，细砂糖适量

　　做法

　　1. 将1杯清水倒入大碗内，加入1杯面粉、1/2杯玉米面，用打蛋器搅成面糊。再加入砂糖和鸡蛋，继续用打蛋器搅拌均匀。

　　2. 准备一个空盘子，铺几张干净的无香面巾纸备用。

　　3. 香蕉去皮，捣碎或切成薄片(根据个人口感喜好定)，放入面糊中拌匀。

　　4. 平底锅加黄油，用汤勺舀一大勺香蕉面糊放入，烙至一面金黄，再将香蕉饼翻面，也煎至金黄色。

　　5. 将煎好的香蕉饼放到铺好纸巾的盘子里，吸去多余油脂，即可食用。

　　哈密瓜蒸蛋

　　营养小提示

　　哈蜜瓜清凉消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，还具有利便、益气的功效，有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维，对改善大便也是有帮助的。

　　原料

　　哈密瓜1个，蛋2个，胡萝卜，西芹。

　　做法

　　1. 将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。

　　2. 鸡蛋打散，加少许水搅匀。

　　3. 胡萝卜去除外皮，切成小丁;西芹洗净，切小丁备用。

　　4. 将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

　　5. 将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办，孕妇便秘注意事项以及孕妇便秘食谱等有关知识的具体介绍，各位孕妈妈现在是不是对便秘的治疗有了一定的了解，如果你的便秘比较频繁，那么还是要到正规的医院进行就诊。