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【 tulaoshi.com - 攀岩 】
攀岩可以减肥。
攀岩考验的是平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为需要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，像地形复杂的情况，就需要摸索手点及脚点，对全身都是有效的锻炼。体力消耗特别大，能在攀岩中消耗热量，燃烧脂肪，从而起到减肥瘦身的效果。
在攀岩中，是抓住支点、维持身体平衡的关键。攀岩能锻炼手臂的肌肉，使手臂肌肉变得紧实，从而减去手臂的脂肪，达到瘦手臂的效果。
攀岩是一项平衡的运动，攀爬移动依靠手脚对支点产生作用力，借助腰部中枢调节作用，达到平衡的目的，使身体能够向移动。由此可见攀岩也是需要腰腹力量的。而腰腹紧绷用力，长时间下来就能使腰腹的热量得到消耗，进而燃烧脂肪，减去腰腹部的赘肉。
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减肥需要一个过程，并不是一次攀岩就能解决肥胖问题，所以需要坚持攀岩运动才能看到效果，而且至少一周能进行攀岩运动2-3次。
攀岩可以说是强度比较高的运动，一般不建议老年人参与。除了患有心脏疾病、高血压的人不适宜攀岩，还有像关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等这些慢性病的也是不适宜进行攀岩运动的。
攀岩最大的危险大概就来自于喜欢徒手攀岩，这种情况下容易出现保护措施做的不够。但是对于这样的危险我们又是可以很好地进行规避的。喜欢徒手攀岩的，为了您的健康，也为了对您自己、对家人负责，请放弃这一刺激危险的行为吧，为自己做好保护措施。
当然对于攀岩场地特别是自然攀岩场地的一些不可抗的外界因素也是攀岩危险的一大来源。喜欢在自然攀岩场进行攀岩的人因为对周边环境不能充分了解熟悉，潜在的危险也是巨大的。喜欢在自然攀岩场地进行攀岩活动的，请您在进行攀岩运动前，充分了解你将要征服的大山的地质结构、历史自然灾害等等，以便让你做好更充分的准备。
攀岩过程中保护措施的重要性是可想而知的。如果在进行攀岩前，保护措施准备的不够充分，不够齐全就没办法很好地应对攀岩可能发生的各种突发情况；还有一点就是攀岩保护工具的质量不过关也会影响保护作用的发挥。
当然，喜欢攀岩的你也喜欢你能够选择一个好的天气进行攀岩运动，以减少因为天气恶劣出现的山体灾害。其实对于攀岩来说，只要我们能够为自己做好很好的防护措施，这项运动的危险性基本上是没有的。
攀岩有危险，参与者请谨慎。
攀岩其实很纯粹，那就是爬上去！对于喜欢挑战，敢于挑战的人来说，征服一个看似不可能的事物那是多么值得自己欣喜的事情。或许你会觉得攀岩太危险，这样的征服是需要付出生命的代价的。首先，你自己得是理性的、理智的，其次就是现在对于攀岩运动的需要的安全措施质量都是在不断加强中。只要你有不错的装备，在加上清醒的头脑，攀岩这样运动的安全指数可不比坐汽车低。
攀岩就是不断向上攀爬。其实攀爬的能力是人类与生俱来的一种本能本领。行为心理学上说：“人的心灵源于动作”。也就是说攀岩这项运动正是在唤醒我们深藏在内心深处的攀爬本能。当然，攀岩是攀爬在岩石上，不仅仅是唤醒我们的本能，也能帮助我们塑造岩石般的性格！
攀岩作为当下的一种运动方式，它的意义当然也体现在它对全身肌肉的锻炼。与其说锻炼肌肉需要进行运动，还不如说是攀岩这种运动需要肌肉的力量。当然，在攀爬过程中你的思维是那么集中，仿佛你已经与岩石合二为一了一般，放松心情，抛空一切！
攀岩是需要手脚并用的运动，所以紧身衣裤、裙子这些都是不合适的。最好能够穿运动装，裤子弹性要好，不然一做动作就很容易悲剧。至于鞋子攀岩场地一般是有专业的攀岩鞋的，如果你不习惯这种公用，就可以自备，只需要注意攀岩鞋穿上之后，应该是可以将脚拇指正好顶在鞋子前部的。
初次攀岩请先把长指甲统统剪掉。我们经常说攀岩要先固定好三点再移动一点。这是什么意思呢？整个过程需要用到四点，这四点分别是两手两脚。手应该是在抓住岩石保护点的时候胳膊是尽量伸直的，这样可以帮助肌肉放松。而脚在踩岩石保护点的时候应该是用脚尖，首先，保护点空间有限，二是脚跟在脚尖之上有利于发力。将这四个点踩好之后，不论是先动哪个点，另外的三个点都应该保持固定不动状态。当然，若是手臂保持固定，一定要记住伸直手臂，帮助节省力量。
攀岩中重心的掌握是很重要的，不然你就要往下掉了。所以，在攀岩的时候要尽量贴近岩壁，将重心尽量放在大约胯的位置。如果手点较低的时候，可以适当地下蹲来将重心降低。主要的要遵循的原则就是重心要紧贴岩壁！
以上就是我认为初次去攀岩需要注意的地方了，技巧、力量等等都是可以慢慢练出来的，第一次可不要太心急哦。
在对主绳进行准备的时候要选择较为有保障的品牌的，对于劣质、历史不清的品牌的主绳一定要放弃，不然你就是在拿自己的生命开玩笑。
安全带顾名思义就是在你发生意外滑落的时候进行保护的，所以你一定要注意在穿戴安全带的时候要穿对了。最好的办法就是你穿好之后让别人帮你检查一遍。
铁锁和保护器都一定要使用品牌认证的，这是对自己负责。毕竟在攀岩过程中，这两样东西虽小却是连接各保护装备的重要东西。
扁带最好是准备机械缝合的，并且在使用过程中最好不要将主绳直接穿过扁带，容易造成扁带的磨损报废。
攀岩可是需要手脚并用的，遇到有难度的点更是不仅仅要力量往上爬，还需要你的身体有足够的柔韧性和协调性。当然，攀岩不仅仅是需要柔韧性和协调感，通过这项运动也能够有效的锻炼你的身体柔韧性和协调感。
攀岩是一个运动员展现力与美的很好的方式，当然，你得有足够的力量来负荷你自身的体重、对抗无处不在的地心引力。在这个点上，是没有性别区别的。通过攀岩也能够增强体力。因为，你整个过程是需要动用全身的肌肉的，肌肉力量就在不断的增强中。
我们经常说，攀岩的人都是一个个行走在岩壁上的蜘蛛人。这没有很好的平衡感，可展现不出这姿态。
攀岩不是只要你往上爬就行，整个过程需要你集中注意力，精力分散可不适合攀岩。毕竟它是存在危险性的。而且在向上爬的过程中，遇到需要你克服的困难点，也需要你集中注意力找解决办法。
在进行攀岩之前，需要先选择好合适的衣物，千万不要穿短裤和紧身裤，一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤，紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子，也要穿专业的攀岩鞋，假如穿平时的鞋子，在攀爬过程中，脚底会很难受，也比较容易受伤。
攀岩前要选择好攀岩路线，因为不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。
攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松，太紧了，会影响到你的攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的，特别是在野外攀岩时。
在攀岩前应把手指手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
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