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【 tulaoshi.com - 倒立 】
因为地心引力的关系，直立时人的血液循环会由横向变成竖向，肠胃会下垂，身体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向，缓解身体压力。再加上做倒立时，需要手、腰、腿部一起用力，处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉，塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的，但是需要长期的练习才能看到效果的。
倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的，因为是全身在运动。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中，腰腹部是在紧绷用力的状态，长期的锻炼也是可以消耗热量，减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅，保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态，能够拉伸腿部的肌肉，加强身体的新陈代谢，长期坚持可以达到瘦腿的目的。
想要通过倒立减肥，可以将肩倒立和犁式两组动作进行结合，肩倒立是力量型的，而犁式是放松型的，两组组成一个组合能加强减肥瘦身的效果。
肩倒立可以加强身体的血液循环，平衡神经系统，还可以促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。
1、仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。
2、保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置；用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5 分钟。
犁式对后背的伸展更强烈，更收缩腹部。对于减去腹部和背部的赘肉有一定的帮助。
1、仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸，脚背着地。
3、双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
做倒立之前一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。不要在饭后做倒立，最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立。。初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间，最佳时间是15分钟，一天倒立最多不要超过1个小时，避免因时间长而发生脑充血等意外。
倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。
锻炼并不是时间越长越好的，反而有些运动是时间过长，反而会有危害，像在倒立时，血液都向脑部积聚，时间过长是容易发生脑充血的。而且倒立时全身力量都是由手臂进行支撑的，时间长了，容易对手臂肌肉造成损伤。
一般来说在傍晚的时候做倒立比较好，因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。
1、第一次做的时候有可能头晕头痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、倒走前应做热身运动
3、做倒立时，精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
4、头和手要始终固定在同一位置上。
5、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
7、每天做一套完整动作。
8、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
身体倒立的时候，肌肉和骨骼之间形成反射作用，对内脏和神经系统产生了积极的生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
倒立的过程中脑部供血量充足，由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善。因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒，面部开始发热。这些都是倒立在产生效应。
倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体，小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力。
在平时因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如我们耳熟能详的胃下垂、肾下垂。倒立能够打破这一重力影响，让内脏有时间摆脱向下的命运。再加上，因为直立的过程中，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。
开始练习倒立时，最好是能个人帮助你保持平衡。因为开始练习倒立不管是否靠墙，都是有一定的风险的，避免出现意外，最好是可以找个小伙伴帮你。
刚开始做倒立时，手臂力量和平衡能力有可能没有那么强，很容易摔倒，再加上第一次做的时候，会现在头晕或头痛的现象。所以最好是在毯子或是柔软的布垫上进行。
可以在进行倒立之前，练习一些像前滚翻、侧手翻等技能，在倒立失去平衡时，可以更好的保护自己。
在饭后2个小时内都不宜进行倒立，容易引起肠胃不适和消化不良。另外在喝大量水的情况下也不要进行倒立。
骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。
一般想要通过动感单车锻炼减肥，每周需要锻炼3-4次，才能得到更好的减肥效果。每次坚持30-40分钟左右，才能更好的燃烧脂肪。要注意的是刚开始接触动感单车的要按照自己的体力量力而行。
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在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果。可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。
骑动感单车减肥，不能超负荷运动。特别是腿部，超负荷的锻炼量有可能会导致腿变粗，因此每次骑行要控制时间在30分钟以内。
在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。
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