蜂蜜水减肥法会反弹吗

【 tulaoshi.com - 蜂蜜水减肥法 】

蜂蜜水减肥法会反弹吗

蜂蜜水减肥法后会有小幅度的反弹，控制饮食是不会反弹很厉害的。

蜂蜜水减肥法也可以说是一种节食减肥，当你恢复饮食之后，相比较减肥之前，你的吸收能力会更好，因为你的身体已经适应了你减肥的生活的食量了，身体的调节机制会根据你减肥时候的饮食量来调节食物能量的吸收效率。当你节食强度越大，反弹的强度也越大。

而且虽然蜂蜜热量低，富含丰富的维他命和矿物质，但如果仅吃蜂蜜而不食用任何食物，容易使人体饥饿。一旦停止喝蜂蜜，体重就可能出现反弹的情况。

怎样避免蜂蜜水减肥法反弹

长期坚持保持体重

一般使用快速减肥法都或多或少会有反弹，而且减肥是一个长的过程，需要长期的坚持。最好在减肥成功之后，维持使用蜂蜜减肥法2-3个月，让体重能够稳定下来，避免出现反弹情况。

保证适当的运动

运动能帮助消耗热量，燃烧脂肪，在结束蜂蜜水减肥法恢复饮食之后，要进行适当的运动，适量的加强运动量，帮助消耗身体多余的热量。

吃七八分饱

即使结束了蜂蜜水减肥法，正常进餐时，也要保证每餐是吃七八分饱，不要暴饮暴食。没有限制的饮食是最容易导致减肥效果失败的。

喝足够的水

每天都要喝足量的水，最好能够喝6-8杯（约两升），可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，帮助脂肪的燃烧，从而帮助保持身材。

只喝蜂蜜水可以减肥吗

结论：每天只喝蜂蜜水能减肥，不过不提倡长期只喝蜂蜜水减肥

吃蜂蜜之所以能减重，一个是因为热量低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里。而且蜂蜜所含的糖分多数是果糖喝葡萄糖，能直接被身体消化分解，不会变成脂肪长胖。

另外，蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而丰富的维他命和矿物质具调整肠胃的功能，排走体内毒素，改善便秘的作用。根据以上两点，喝蜂蜜水确实有减肥的效果。

为什么不能长期只喝蜂蜜水

喝蜂蜜水减肥通常默认是三天，因为时间太长容易营养不良，而且胃里面没有食物，消化功能会渐渐退化，对健康的伤害太大了。而三天只喝蜂蜜水是比较理想的，可以定期每个月自行1次，不仅能减肥，还能调理肠胃帮助排毒。

只喝蜂蜜水三天能瘦几斤

坚持三天能瘦3-6斤，恢复饮食后会出现小幅度反弹。

每进行一次三天只喝蜂蜜水减肥可以瘦3-6斤，恢复饮食后体重会有所反弹，但是只要不暴饮暴食，也不会完全恢复到原体重，通常小幅度反弹后还是瘦2斤。

三天蜂蜜水减肥法怎么操作

在进行三天蜂蜜水减肥期间，除了蜂蜜不要进食其它食物，但是可以喝水。100毫升蜂蜜水加15克蜂蜜。

早餐8:00：空腹喝200毫升蜂蜜水，促进宿便排出。

上午11:00：喝200毫升蜂蜜水，缓解饥饿感。

下午13:00：喝200毫升蜂蜜水后午睡半小时。

下午16:00：20-30克纯蜂蜜，既能解除饥饿，又有提升醒脑的作用。

傍晚18:00：喝200毫升蜂蜜水，之后不再喝蜂蜜，渴了只喝水。

注意！蜂蜜水不要用热水泡，用50度左右的温开水最好。蜂蜜除含65%至80%的葡萄糖及果糖外，还含有丰富的酶、维生素和矿物质，这些营养物质在高温下会被破坏。

引起营养不良

蜂蜜的80%的成分是碳水化合物即糖分，而蛋白质、维生素和矿物质微乎其微，并不能满足机体活动的营养需要，长期会导致身体缺乏营养，从而出现营养不良的情况。

出现低血糖

一般每100g蜂蜜能提供1334KJ的热量，即使是200g蜂蜜所产生的热量也远远不能满足人的正常能量需要（正常人每天所需能量至少是4187KJ），这样就容易使人由于缺乏能量导致生理功能紊乱、代谢降低，从而带来相应的一些疾病。如：低血糖，头晕、血糖过低引起休克等。

记忆力下降

蜂蜜减肥法会使得热量和脂肪的摄入不多，而大脑的工作动力是来源于体内的脂肪的，身体需要燃烧脂肪来满足身体正常运转。长期下来，会对脑组织神经系统造成损伤，导致记忆力下降，工作学习不能集中注意力。

导致便秘

是的，你没有看错，用蜂蜜水减肥法有可能会导致便秘。虽然蜂蜜是有润肠通便的作用，但那是在正常饮食条件下。而在实行蜂蜜水减肥法时，并没有正常饮食，仅是用蜂蜜水来代替一日三餐，而人体每天所排泄的粪便是我们吃的食物代谢残渣，如果吃的东西很少则会使粪便量少而影响排出，长此以往便秘就会产生。

蜂蜜水怎么喝一周瘦30斤

想要在一周内用蜂蜜水减肥法瘦30斤，最主要的是掌握要怎么喝蜂蜜水，才能获得好的效果。

蜂蜜水减肥法一周食谱

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

第二天

早餐：一杯蜂蜜水

午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，再加一汤匙纯蜂蜜直接食用

下午茶：直接食用两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜红茶一杯，加上一汤匙纯蜂蜜直接食用

第三天

早餐：蜂蜜水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

第四天

早餐：蜜糖水一杯、苹果一个，半盒脱脂酸奶

午餐：蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶：一汤匙纯蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯、香蕉一支

第五天

早餐：蜂蜜水一杯，一盒脱脂酸奶，水煮鸡蛋一枚

午餐：蒸鸡腿一只，只添加盐和胡椒粉

下午茶：一汤匙纯蜂蜜直接食用

晚餐：蜂蜜绿茶一杯，黄瓜一根，全麦面包一片

第六天：只喝蜂蜜。

第七天：只喝蜂蜜。

蜂蜜水的其他喝法

蜂蜜水可以跟温水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，这样减肥效果更好。

1、南瓜蜂蜜。将一大杯南瓜汁与蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是将南瓜汁与蜂蜜水混合饮用，能够起到很好的减肥效果。

2、芹菜蜂蜜。将芹菜清洗干净，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入适量的蜂蜜，每次吃饭以前喝一点，可以有效的减肥。

3、山楂蜂蜜。将500克山楂放在铝锅内煮至七分熟，然后加入半斤蜂蜜，小火煮熟透，每次饭前吃一点能有效的减肥。

蜂蜜水减肥法一周瘦30斤要怎么运动

蜂蜜水减肥法是通过控制饮食的方式来达到减肥的效果，再辅以运动消耗热量，燃烧脂肪，可以增强瘦身减肥的效果。因此在这一周的蜂蜜水减肥时间里要进行一些有氧运动，7天内每天可以各种运动搭配进行，每天保证能运动半个小时左右，可以更快的帮助瘦30斤。建议可以根据个人实际情况来安排进行何种运动：

第一天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第二天骑自行车30分钟+跳绳30分钟

第三天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第四天打羽毛球30分钟+快走30分钟

第五天骑自行车30分钟+跳绳30分钟

第六天慢跑30分钟+瑜伽30分钟

第七天跳绳30分钟+瑜伽30分钟

温馨小贴士

虽然蜂蜜水减肥法一周减30斤是可能达到的，但是如果在这个过程中受不了断食的话，还是可以不要每餐都喝蜂蜜的。而且选择的水果不能选择糖分含量高的，并且蔬菜只能生吃或是水煮，不能放油。