苦瓜减肥法怎么吃一周瘦十斤?

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苦瓜减肥法的原理

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苦瓜能减肥主要是因为以下几个关键点：

1、热量低。100克苦瓜只有18大卡热量，多吃也不容易长胖；

2、含0.4%的苦瓜素，能阻止脂肪吸收。苦瓜含有具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！

3、含有促胰岛素分泌的成分，能帮助降血糖、降血脂，防治糖尿病和高血脂的发生。

4、苦瓜中含有丰富的纤维素和一定的水分，能够润肠排毒，并且为我们提供不错的饱腹感。经常吃苦瓜既能减肥，又能延缓衰老。

苦瓜减肥法怎么吃一周瘦十斤

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吃苦瓜减肥不能照搬平常炒苦瓜的方式做减肥餐，而要参照以下方式做减肥餐，否则达不到一周瘦十斤的效果。

注意！选苦瓜要选苦味足，色青末黄，没有熟透的苦瓜。这种苦瓜刮脂能力更强。

餐前生吃苦瓜

每天进餐前吃一根生苦瓜，不仅能阻止身体吸收肠胃中的部分油脂，避免脂肪囤积，还有美容养颜，促进身体排毒的功效。不过生吃苦瓜极具挑战，如果真想减肥成功，还得吃得苦中苦，方为人上人！

苦瓜汁作饮料喝

放弃高糖分高热量的咖啡、碳酸饮料，把苦瓜汁作为日常的饮料，渴了就喝。

做法：将苦瓜和水按照100克：200毫升的比例，放入榨汁机中榨汁，最好不要加糖，如果实在不能忍受苦涩的味道，可以加一小勺蜂蜜。

开水烫苦瓜吃

不少人不能接受生吃苦瓜，觉得太苦跟吃草一样，可以将苦瓜切片，用沸水煮几分钟，去掉一些苦味。煮苦瓜的水也不用倒掉，可以做汤喝。

喝苦瓜茶

苦瓜晒干后，里面的苦瓜素也不会完全丢失，同样有减肥瘦身的效果，所以也可以将苦瓜晒干泡茶喝，既方便，又能长时间保存不变质。

每天吃1000克苦瓜减肥

吃苦瓜减肥不要求全天只吃苦瓜，但是每天吃新鲜苦瓜的量不能少于1000克。如果是喝苦瓜茶或者苦瓜汁，则要求每天喝15000-2000毫升。

苦瓜减肥法的副作用

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容易引起腹泻

苦瓜性寒，多吃易加重脾虚胃寒，引起腹泻。所以平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色恍白、舌淡脉沉的人不宜尝试苦瓜减肥法。

影响钙质吸收

苦瓜中含有较多的草酸，草酸能与食物中的钙结合，影响人体对钙的吸收。因此，长期进行苦瓜减肥法，特别是生吃苦瓜对钙质吸收影响很大。为降低影响，吃苦瓜前用沸水泡一泡。

定时吃一日三餐

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想要通过饮食减肥，需要保证一日三餐吃得定时定量，一般早餐是在7-8点之间，午餐在12点左右、晚餐是6点左右。

使用正确进食顺序

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有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果，这样做可能会把胃撑大，导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果，不仅能缓解饥饿，增加饱腹感，还能减少用餐时食物的摄入量。

早餐吃得丰富

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很多人认为不吃早餐是可以减少食物热量摄入，能起到减肥的效果。但其实不吃早餐不仅不能减肥，甚至可能出现发胖的情况。因为不吃早餐可能导致午餐和晚餐吃得更多，这样一来不仅不容易消化，还会使一天的总热量摄入更高。早餐可以吃些高纤维食物和水果蔬菜类。

晚餐吃六七分饱

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晚餐是导致发胖的重要时期，因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的，而且活动量也是相对减少的，摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分饱就可以了，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

柠檬减肥法的正确做法

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选择正确时间的吃柠檬

柠檬一般是用来泡水喝，但并不是所有时间喝都能起到很好的效果的，也是需要掌握好喝柠檬水的正确时间的。

清晨起床喝一杯

清晨起床喝一杯柠檬水可以帮助排出体内毒素，防止便秘。而且可以在柠檬水中加入一点蜂蜜，可以增强美容和减肥效果。要注意尽量不要空腹喝，因为柠檬酸性很强，空腹喝对肠胃刺激会过大。

用餐后喝一杯

在每天用完餐1-2小时之后，可以喝一杯柠檬水，可以帮助食物的消化，避免食物热量在体内堆积形成脂肪。

晚上睡前喝一杯

在晚上临睡前1小时喝一杯柠檬水，可以帮助补充晚上睡觉流失的水分，而且也可以利用晚上身体的吸收，第二天看到美白效果，同时还能够让肌肤更加的细嫩。这样不仅能瘦身还起到了美容作用。不过不宜过多过晚饮用，最好是要放些蜂蜜，而且胃酸微寒的人晚上最好不要饮用。

饮用1000ml柠檬水

柠檬虽好，但是也不能无节制的喝，不要为了美容减肥而每天大量的喝柠檬水，这样反而会伤害胃。因此在柠檬减肥的正确做法中，每天最好喝不超过1000ml的柠檬水。

用60-70度的水温泡柠檬

柠檬用太热的水泡容易破坏其本身的营养成分，而用冷水泡则不能把柠檬的香味给泡出来。所以泡柠檬水最好是用60-70度左右的水为宜，即不高也不会过低。

选择鲜柠檬

新鲜柠檬香味是很浓郁的，而干柠檬的维生素C和香气成分都是有一定损失的，为了能更好的有减肥效果，最好是能选择新鲜的柠檬，而且要带皮切成薄片来泡水。

柠檬减肥的正确吃法

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吃柠檬减肥除了要清楚在什么时间喝以及喝多少是正确做法外，还要清楚柠檬的正确吃法。柠檬减肥除了喝单纯的柠檬泡水，还可以和其他的东西搭配喝。

柠檬汁+醋

做法：把柠檬带皮一起放入榨汁机中，把榨出来的汁倒出，再用温水冲泡，然后放入适量的醋即可。

柠檬汁中加入醋，可以更好的帮助身体排毒，使减肥效果加倍。每天在饭后喝一杯，不仅能帮助提神，还能促使体内堆积都是排出体外，达到减肥瘦身的目标。

柠檬汁+柚子

做法：把橘子和柚子的外皮去掉，切成小块，再去掉白膜和果核，然后将果肉放入榨汁机里面榨汁，再将榨成的汁倒入杯中，加入柠檬汁、凉开水和适量的蜂蜜即可。

在饭后饮用一杯柚子橘子柠檬汁，可以帮助食物消化，去除食物里多余的油脂，对于减肥是有很大的帮助的。

炒菜时加入柠檬汁

在平常做菜时，可以在菜里适量的加入点柠檬汁，可以提升菜的味道，还能促进柠檬中的营养物质的吸收。而且食用加入柠檬汁的菜，可以使油脂更容易从体内排出，避免因油脂堆积而使人发胖。不过要注意的是加入柠檬汁时，温度不要过高，尽量不要超过70度，不然会破坏柠檬的营养成分。

什么是克鲁斯8分钟减肥方法

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克鲁斯8分钟减肥法是来自于美国的一套减肥方法，这套减肥方法的创始人是约治•克鲁斯。而根据克鲁斯8分钟减肥法，每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧，每周便能减掉1-2斤。

克鲁斯8分钟减肥法怎么做

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早晨做8分钟锻炼

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。

调整饮食

每天一日三餐的安排中，对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充，而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入，一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃，如上午10:00或下午的15:00左右，适量的吃些低热量零食，能帮助促进身体的新陈代谢。

形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，要早睡早起，将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧，来帮助燃烧体内脂肪。

每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时，脑子里不用每天都想着减肥两字，把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。

克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样

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克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间，可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月，减去的赘肉会更多，可以帮助减去身体多余的脂肪，减肥瘦身的效果是比较好的。

克鲁斯8分钟减肥法适合哪些人用

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因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式，而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的，是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群，特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。

有氧运动减肥

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运动能增强热量消耗，爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量，以达到减肥的目的。

仰卧起坐减肥瘦肚子

平躺在床上双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，每天做60个左右慢动作的仰卧起坐，对减少腹部脂肪很有帮助。

骑自行车减肥瘦腿

骑自行车对腿部肌肉刺激明显，大腿和小腿脂肪多的人，可以每天骑1小时左右的自行车，促进腿部脂肪快速燃烧。如果不想小腿变粗，骑自行车后要进行10分钟左右的拍打放松，避免小腿形成明显的肌肉块。

游泳减肥瘦全身

游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应控制在一小时左右。

其他减肥有氧运动推荐：跑步、爬山、爬楼梯、转呼啦圈、瑜伽、打篮球、跳绳等等。

中医减肥增强代谢

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中医减肥的方法有很多，比如拔罐减肥、针灸减肥、艾灸减肥、按摩减肥等等，其原理都是通过调节易胖体质，增强代谢来减肥。因此就算贪吃零食，没办法进行节食减肥也能达到瘦身的效果。

拔罐减肥

中医拔罐减肥能够根据肥胖的位置选择穴位，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到想瘦哪里就瘦哪里的效果。

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，能加快基础代谢率，促进脂肪分解供能，降低体脂比例。针灸减肥在促进肠胃蠕动的同时还能抑制胃酸分泌，降低饥饿感从而达到减肥的目的。

按摩减肥

按摩减肥法又称为点穴减肥法，是通过推拿按摩的方式促进毒素和体内废弃物排泄，以达到减少局部赘肉堆积的目的。

多吃低热量的零食减肥

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有不少零食热量极高，比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等，如果你是爱吃这些零食，那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用，吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物，比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等，多吃这些零食不但不会长胖，还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥，一定要选对合适的零食才行。